스마트폰을 너무 오랫동안해서 손목이 너무 아픕니다? 좋은 방법이 있을까요?

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

스마트폰을 오랫동안 들고 사용하게 되면 손목과 손가락 힘줄이 과사용 되면서 통증이 발생될 수 있습니다.

평상시 스마트폰 사용을 줄이고 손목 스트레칭과 아래팔 근육 부위 마사지를 해주시면서 근육을 풀어주시는 것이 통증 예방에 도움이 될 수있습니다.

병원치료 전 자가로 해 볼수 있는 방법으로는 통증부위 온찜질과 손목 테이핑요법을 권유드립니다.

약국에서 바르는 진통소염제 젤을 이용하여 통증 부위에 가볍게 마사지 하듯이 바르시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

저또한 스마트폰을 많이 사용하다 보면 손가락, 어깨가 많이 아픈 경우가 있어서 남일 같지는 않습니다. 가장 좋은 방법은 안쓰는 것이지만 안쓰실 수가 없다면 그것 또한 난감한 일이네요. 일단 스마트폰을 사용할 때 손목보호대를 사용해 보시면 손목에 무리가 덜 갈 수는 있습니다. 밤에 주무실 때 통증으로 인해서 잠을 주무시기가 어렵다면 소염진통제를 사용해 보는 것도 방법이구요. 밤에 주무실 때 얼음찜질을 해주시는 것도 손목 관절의 통증과 염증을 줄일 수가 있어서 도움이 됩니다. 일을 하실 때 스마트폰을 많이 사용하셔야 된다면, 퇴근 이후나 주말에는 가급적 스마트폰을 일상적인 사용 이외에는 사용하지 않으시는 것도 도움이 될 것 같습니다.

모쪼록 손목이 얼른 좋아지시길 바랍니다.

서민석 드림