저같이 허리 아픈사람에게 걷기운동이 적당할까요

Question

성별

남성

나이대

70대 +

기저질환

없습니다

복용중인 약

없습니다

허리 아픈 일이 자주 발생하고 있습니다. 나이 74세에 요추 측만증이 있고 5번 6번 요추에 디스크가 나쁩니다.

하루에 보통 8,000보 정도를 걷고 있습니다. 걷기 운동이 좋을까요? 나쁠까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리는 "조금 부족하다 싶게" 운동하는 게 오래 갑니다.

요추 측만증과 디스크가 있어도 "무리하지 않는 걷기"는 대부분 허리 건강에 도움이 되는 경우가 많습니다.

다만 74세에 하루 8,000보는 조금 많은 편일 수 있어 허리 통증이 심해진다면 양을 줄여보는 것도 좋아요.

중요한 건 오래 한 번에 걷는 것보다 20~30분씩 나눠 걷고, 통증 생기면 바로 쉬는 겁니다. 오르막.딱딱한

바닥은 허리에 부담이 커질 수 있어요.

걷고 나서 통증이 하루 이상 심하게 지속되거나 다리 저림.힘 빠짐이 생기면 현재 운동량이 과한 신호일 수 있습니다.

편한 운동화 착용하시고, 허리 굽히는 자세 피하면서 가벼운 코어운동.스트레칭 같이 병행 하면 훨씬 도움이 됩니다.

너무 무리하지는 마세요!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

통증이 없는 범위에서 걷기 운동을 하신다면 허리 건강에 도움을 줄 수 있으며 통증이 유발되신다면 허리디스크에 좋지 않기 때문에 자제해주시는 것이 좋습니다.

운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

걷는 양에 큰 관계없이 걷는도중이나 걷고난 이후 허리 콩증이나 저림등의 증상이 더 심해지거나 발현되지 않는다면 운동은 지속하셔도 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

요추측만증과 5-6디스크가 있는 상태에서 걷기운동은 대체로 도움이 되는 편입니다. 걷기는 허리주변 근육을 유지하고 혈액순환에 긍정적일수 있습니다. 다만 8000보가 무조건 좋은 것은 아니고 통증이 심해지면 오히려 부담일수있습니다. 걷는 동안 허리나 다리에 저림,통증이 증가하면 보행량을 줄이는것이 필요합니다.평지에서 천천히 걷고 쿠션 좋은 신발을 사용하는것이 중요합니다!