허리가 아플때 걷기운동을 하면 좋은가요
안녕하세요 나이들어 척추 협착증이 좀 있다고 하는데 걷기 운동을 꾸준히 하다보면 어떤날은 다리나 허리가 더 아픈것 같아 고민됩니다
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
걷기 운동은 좋은 유산소 운동 방법이나 신발이 부적절하거나 걷는 자세가 좋지 못하거나, 척추 질환이 심하다면 장시간 무리한 걷기 운동은 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
걷기운동은 허리 아픈분들에게 대체적으로 좋습니다 그러나 나이가 있으시므로 컨디션에 따라 조절하시는것이 필요합니다
척추 협착증은 척추관이 좁아져 신경이 압박되어 통증과 불편감을 유발하는 질환입니다. 적절한 운동은 척추 주변 근육을 강화하고 유연성을 높여 증상 완화에 도움이 될 수 있지만, 너무 무리한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.
척추 협착증 환자에게는 저강도의 유산소 운동과 스트레칭이 권장되는데, 걷기는 대표적인 운동 중 하나입니다. 하지만 걷기 운동 후 통증이 심해진다면 운동 강도나 시간을 조절하고, 필요 시 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 또한 정기적으로 척추 전문의와 상담을 받아 질환의 진행 상황을 모니터링하고, 적절한 치료 계획을 세우는 것이 도움될 수 있습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
척추협착증을 가지고 계신 상황이고, 걷기 운동 중 허리 통증이 나타나는 상황이 있어 걱정스러우시군요. 운동을 하는 습관은 좋은 습관이고 적극 장려드리고 싶으나 허리 통증이 나타나는 정도로 운동하시는 것은 좋지 않습니다. 운동의 종류를 바꾸시거나 강도를 낮춰보시는 것이 좋겠습니다. 대신할 수 있는 대표적인 운동이 수영이나 사이클과 같은 것들이 있는데, 시도하기 어려우시다면 걷기 운동의 강도라도 조절해보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
올바른 자세로, 가벼운 걷기 운동은 도움이 될 수 있습니다. 다만 질문자분께서 협착증을 진단받으셨다고 하였는데, 평소 운동량이나, 현재 상태에 대한 평가가 질문자분의 글만으로는 명확히 답변 드릴 수 없단점 양해 부탁드립니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
요통이 있을 때는 복근이나 허리 주변 근육을 강화시키는 것이 중요합니다. 허리 통증을 줄이고 척추의 퇴행을 막는 효과가 있으므로 이를 위해 빠르게 걷기, 수영 등을 규칙적으로 하길 권유드립니다.
허리를 굽히지 않고 요추전만을 잘 지킨 상태에서의 걷기는 허리에 좋은게 맞습니다.
하지만 내 몸에 맞는 강도를 잘 설정하셔야겠습니다.
허리를 잘 펴고 걸었는데도 걷는동안 또는 걷고나서 1-2일까지 지켜봣는데 허리통증이나 다리통증이 있다면 그 걷기 강도가 강했다는 이야기입니다. 강도는 걷는 속도가 빨랐을 수도 있고 걷는 시간이 너무 길었을 수도 있겠습니다.
그래서 통증이 발생하지 않는 걷는 속도와 시간을 찾으시는게 맞겠습니다.
걷기 운동은 전반적으로 건강에 좋고, 특히 심혈관 건강을 유지하고 체중 관리에 도움을 주며, 척추 주변 근육을 강화시킬 수 있습니다. 그러나 걷기가 척추에 가하는 압력이 척추 협착증으로 인한 통증을 증가시킬 수 있으므로, 운동 계획을 세울 때는 몇 가지 주의사항을 고려해야 합니다.
.
너무 강한 운동은 피하고, 몸이 편안하게 느끼는 범위 내에서 걷기를 시작하세요. 운동으로 인해 통증이 악화되는 경우, 강도를 낮추거나 운동 시간을 단축해야 합니다. 운동 전후에는 허리와 다리 근육을 스트레칭하여 유연성을 증진시키고 근육 긴장을 완화시키는 것이 중요합니다. 충격을 잘 흡수하는 운동화를 착용하고, 되도록이면 부드러운 지면에서 걷는 것이 좋습니다. 단단한 지면에서의 걷기는 척추에 부담을 줄 수 있습니다.