답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진이랑 설명 같이 보면, 지금 상태는 큰 손상 없이 타박상 + 연부조직 멍이 남아있는 단계로 보입니다. 일단 너무 겁먹을 상황은 아니에요. 멍 들면서 생긴 근육·힘줄 주변 염증이나 혈종이 아직 덜 흡수돼서 통증이 나타납니다. 발등은 원래 살이 얇아서 충격 받으면 생각보다 오래 갑니다. 특히 사진에 표시된 위치는 발등 힘줄과 연부조직이 지나가는 자리라, 뼈가 멀쩡해도 움직일 때 당김이 남을 수 있어요. 지금은 무리한운동,오래걷기는 줄이고 하루1-2번 10-15냉찜질 실시해주세요. 발등 조이는 신발은 피해주시고 일주일이 지나도 통증이 사라지지않거나 붓기가 심해지면 병원 내원하는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분은 자면서 생긴 미세한 근육·힘줄 문제인 경우가 많아요. 잠자는 동안 팔꿈치를 오래 접고 있었거나, 베개·몸에 눌린 상태로 자면 팔꿈치 주변 힘줄이나 근육이 살짝 늘어나거나 압박을 받어서  쉬고 있을 땐 괜찮은데, 누르거나 힘을 주면 통증이 나타납니다. 눌렀을 때 특정 지점이 콕 집어서 아프고, 물건을 쥘 때 뻐근함이 느껴지면, 지금은 가볍지만 며칠 더 쓰면 확 올라올 수 있는 단계라서 조심은 해야 해요. 지금단계에선• 팔꿈치에 힘 들어가는 행동 2~3일 줄이기 • 책상에 팔꿈치 괴는 습관 잠시 중단 • 따뜻한 찜질 하루 1~2번 10분 정도 • 아프지 않은 범위에서 가볍게 펴고 접기만약 통증이 며칠이 지나도 그대로거나 팔을쓰지 않아도 아프면 그땐 단순 근육통이 아니라 힘줄염이나 신경 자극일 수 있어서 병원 한 번 가보는 게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다 !!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아 이거 진짜괴롭죠..그림 위치랑 설명을 보면, 허리 뼈 문제가 아니라 허리 근육이 강하게 뭉쳐서 당기고 있는 상태가 제일 먼저 의심됩니다. 특히 허리 양옆, 엉덩이 위쪽으로 잡아당기는 느낌이면 요방형근(허리 옆 근육)이나 둔부 깊은 근육이 과하게 긴장된 경우가 많아요. 지금 단계에서는 허리를 꺾거나 비트는 동작보다는, 따뜻한 찜질을 하루 2-3번 15-20분 정도 해주고, 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 살짝 안았다 풀었다 정도의 아주 부드러운 움직임만 반복해 주세요. 통증이 10이라면 3이하로만 움직이는 게 기준이에요. 지금처럼 답답하고 불안한 상태로 더 버티지 말고, 이번 주 안에는 병원 한 번 꼭 가세요. 이건 너무 흔하고 너무 잘 좋아지는 통증이니 너무 걱정마세요! 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.완전히 못 바꾸는 건 아니에요. 다만  중학생 때부터 눈에 띄었다면 체형·어깨 구조·습관이 함께 작용했을 가능성이 커서 시간이 좀 걸립니다. 헬스를 더 세게 한다고 위쪽 승모가 저절로 작아지지는 않고, 오히려 숄더 슈러그처럼 위승모를 많이 쓰는 운동은 더 도드라지게 만들 수 있어요.현실적으로는 위승모 사용을 줄이고, 아래·중부 승모근과 전거근을 키워서 어깨 라인을 재배치하는 게 핵심이에요. 어깨를 으쓱하는 습관을 의식적으로 줄이고, 하체·등 위주로 안정감 있게 운동하면서 스트레칭을 꾸준히 하면 튀어나온 느낌은 서서히 완화될 수 있습니다. 다만 뼈 구조나 어깨 기울기 영향이 크면 완전한 평평함까지는 어려울 수도 있어요. 지금 나이대라면 조절 가능성은 충분히 있으니 조급해하지 말고 운동 선택 + 습관 교정에 집중해보세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금 상태 설명 보면 회복은 잘 된 편이에요. 통증이 일상에서 거의 없고, 운동 중에도 아프지 않고 가끔  따끔정도라면 재활 단계로 들어가도 됩니다. 아킬레스건염은 통증이 사라졌다고 100% 회복된 건 아니라서, 천국의 계단처럼 연속적인 발목 반복 부하는 생각보다 자극이 큽니다. 지금처럼 운동중 통증/붓기/열감이 없고, 다음날도 괜찮다면 계속해도 괜찮습니다. 다만 너무 무리하기 하지마시고 하루는 계단, 하루는 평지 걷기·자전거처럼 충격 적은 운동으로 섞어서 해주세요. 아직은 점프·전력질주·등산 같은 급격한 탄성 부하는 피해주세요. 지금처럼 스트레칭 해주는건 아주좋습니다! 빠른쾌유를 빕니다 :)

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어깨 삐끗한 뒤 X-ray 정상이고 초음파에서 과사용으로 인한 염증 정도라면 보통은 휴식·소염제·물리치료가 1차입니다. 프롤로 주사는 만성 통증이나 회복이 안 될 때 고려하는 치료라서 급성 단계에서 꼭 필요한 치료는 아닙니다. 또 프롤로 주사를 이틀 간격(1/26, 1/28)으로 맞는 건 일반적인 방식은 아니고, 보통은 2~4주 간격을 둡니다. 프롤로는 염증 반응을 유도하는 치료인데, 스테로이드(메프솔)는 그 염증을 억제해서 프롤로 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 지금 통증이 줄고 있다면 추가 주사는 서두르지 말고 휴식 위주로 가세요. 다음에 가면 왜 프롤로가 필요한지, 스테로이드와 병행하는 이유는 꼭 물어보셔도 됩니다. 지금 느끼는 불안, 절대 예민해서가 아니에요.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진이랑 설명 같이 보면, 지금 단계에서는 전형적인 초기 내성발톱으로 보여요. 아직 진물도 없고, 심하게 붓거나 빨갛게 곪은 느낌도 아니라서 당장 큰일 상태는 아니에요. 다만 그냥 놔두면 조용히 더 아파질 수 있는 단계라서, 어떻게 대응하느냐가 중요합니다. 발톱은 둥글게 자르지 말고 일자로, 모서리를 파내지 마세요. 앞코 좁은 신발, 딱 붙는 운동화는 잠시 쉬고, 발가락에 압박이 덜 가는 신발로 바꾸는 게 정말 중요해요. 씻고 나서 빨갛거나 욱신한 날엔 미지근한 물에 발 담갔다가 잘 말려주는 정도까지만 하세요. 참고 놔두는 게 오히려 내성발톱을 키우는 선택이 되는 경우가 많아요. 지금상태라면 응급은 아니지만 며칠내로 정형외과 한번 가는걸 추천드립니다. 특히 내성발톱은 미용 문제가 아니라 발톱이 자라는 방향 문제라서, 집에서 잘못 손대면 더 깊이 파고들어요. 병원에서는 발톱을 막 자르지 않고, 살을 누르는 방향을 교정해주는 처치만 해도 통증이 확 줄어드는 경우가 많으니 꼭 추천드립니다!!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한달이나 계속 아프면 진짜 신경쓰이고 불안해질만해요..갑자기 아프기 시작했고, 자세를 고쳐도 바로 호전이 없는 경우라면 보통은 근육·인대가 과하게 긴장된 상태가 굳어버린 경우가 많아요. 오래 앉아 있거나, 허리를 구부린 자세가 반복되면 자세만 잠깐 고친다고 바로 풀리지가 않아요. -누워서 무릎 세워놓고 허리를 바닥에 살짝 밀착시키는 동작, 아주 작게 골반만 앞뒤로 움직이는 느낌으로 1~2분. 안 아픈 범위까지만 하는 게 포인트예요. 하루에 여러 번 나눠서 하는 게 좋습니다. -앉을 때 허리를 꼿꼿이 세우려고 애쓰지 말고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리는 편하게 기대주세요. 허리에 힘 주고 버티는 자세가 오히려 더 아프게 만들어요. -자기전 온찜질 15-20분 해주시면 다음날 아침이 좀 편해집니다. 무리한 스트레칭이나 아침에 일어나자마자 허리숙이는 동작은 피해주세요.다만 다리까지 저리고 한쪽만 계속아프거나 통증이 심해지면 그땐 참지말고 병원내원 추천드립니다! 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.러닝 중 발 앞쪽(중족골 부위)이 아프다가 계속 뛰고 나서 붓고, 걸을 때도 통증이 있다면 단순 근육통보다는 중족골 과부하 가능성이 큽니다. 흔히 중족골염(스트레스성 염증) 이나 초기 피로골절 전 단계에서 이렇게 나타나요. 완전 골절은 아니어도, 계속 뛰면 피로골절로 진행될 수 있습니다. 자연 치유를 기대하며 운동을 이어가는 건 추천하지 않아요. 병원은 꼭 가는걸 추천드리고 X-ray는 초기엔 안 보일 수 있어서, 통증이 계속되면 정형외과에서 초음파나 MRI로 확인하는 게 안전해요.딱딱한바닥 오래 걷기를 피하고, 쿠션좋은 신발을 착용해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!