어깨 뭉침이 심해요. 어떻게하는게 좋을까요?

Question

성별

남성

나이대

50대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

요즘 어깨 뭉침이 심한데

어떻게 하면 어깨가 뭉치지 않게 할수 있을까요.

물리치료를 받는게 좋을지

아니면 운동이나 스트레칭을 하는게 좋을지 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

어깨 뭉침이 심하고 하시다면 물리치료를 받는 것도 좋지만 일단 치료 받기전에 먼저 정확한 상태 검사를 받아보시는게 좋으며 상태에 맞는 적절한 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 물리치료 뿐만 아니라 적절한 스트레칭 및 근력운동 그리고 평소 생활습관 및 자세등의 조절도 매우 중요하며 스트레칭 같은 경우 너무 강하게 하기 보다는 근육을 이완시켜주는다는 느낌으로 해주시면 좋을 것 같습니다.

또한 스트레칭 전에는 따듯한 온찜질을 10~15분 정도 해주신 다음에 해주시면 더 쉽게 이완이 될 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨 뭉침으로 불편이 있으시군요.

좋지 않은 자세나 습관 등으로 인하여 목과 어깨 주변 근육이 과긴장되어 뭉침이 발생할 수도 있으며 오십견 등 어깨 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

어깨 뭉침은 장시간 같은 자세, 거북목.어깨 말림, 근육 긴장 등이 흔한 원인입니다. 우선 “가벼운 스트레칭과 어깨.등 근육 강화운동”을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 통증이나 뭉침이 심하다면 물리치료로 근육을 이완한 뒤 운동을 병행하는 것도 좋습니다. 팔 저림.힘 빠짐, 심한 통증이 동반되거나 오래 지속되면 정형외과.재활의학과 진료를 권합니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

증상이 반복적으로 발생해서 불편감이 있는 경우에는 병원 진료를 우선적으로 받아보시는 것을 추천드리고, 평소 가벼운 강도로 스트레칭을 자주 해주시거나 슈러그, 맥켄지 운동과 같이 주변을 자극해줄 수 있는 방법도 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

50대라면 운동보다는 원인을 먼저 살펴보는게 좋을것같아요. 평소 오래 앉아있거나 같은자세를 유지한다면 어꺠와 목 주변 근육이 많이 긴장했을수 있습니다. 우선 따뜻한찜질을 15~20분정도 해주고, 목과 어깨를 천천히 돌리는 스트레칭부터 시작해보세요! 어깨를 으쓱했다가 천천히 내리고, 양쪽 어꺠를 뒤로 모아 주는 운동을 하루에 몇번씩 해주면 도움될수 있어요. 가벼운 걷기나 밴드를 이용한 어꺠 운동처럼 꾸준히 하는게 좋습니다. 물리치료도 통증과 뭉침이 심할때는 도움될수있습니다. 팔을 들기 힘들정도로 통증이나 저림이 있으면 진료받아보는걸 추천드립니다! 빠른쾌유를 빕니다.