어깨가 많이 뭉치고아픈데 좋은방법있을까요?
운동을시작한지 얼마 안됬습니다 어깨가 많이 뭉치고 아픈데 어떻게풀면좋을까요.? 마사지가 좋나요 아님 병원을 가봐야할까요..
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 어깨의 통증과 뭉침은 운동을 처음 시작할 때 자주 경험할 수 있는 불편함입니다. 특히 처음에 무리하거나 적절한 준비 운동 없이 시작할 경우 이런 증상이 나타날 수 있습니다. 다행스럽게도, 이를 완화할 수 있는 여러 방법이 있습니다.
우선, 부드러운 스트레칭을 통해 충분히 몸을 풀어주는 것이 중요합니다. 운동 전후로 어깨 근육을 부드럽게 움직여줌으로써 긴장을 완화할 수 있는데요. 서서 팔을 천천히 원을 그리듯이 회전시키거나, 팔을 앞으로 나란히 한 뒤 반대쪽 손으로 옆으로 당겨주는 동작을 해보시면 좋겠습니다. 적당한 강도의 마사지도 도움이 될 수 있습니다. 특히 스스로 손이 닿지 않는 부분은 폼롤러와 같은 도구를 활용하여 근육을 부드럽게 풀어주는 것도 효과적입니다.
하지만 통증이 지속되거나 점점 심해지는 경우에는 병원을 방문하여 전문의의 진단을 받는 것이 좋습니다. 혹시라도 근육 손상이나 다른 문제가 있을 수 있으니 무리를 주지 않고, 상태를 확인하는 것이 중요합니다. 만약 병원을 방문하시게 된다면, 현재의 증상, 언제부터 시작되었는지, 운동 시 어떤 동작에서 불편함을 느끼는지를 잘 설명해주시면 의사가 더 나은 진단을 내릴 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
운동을 시작한지 얼마 안되어 어깨에 통증이 나타나는거라면, 3일정도 지켜보시는것이 좋으며, 그 후에도 통증이 계속 느껴진다면 온찜질을 하거나 폼롤러 마사지 또는 아래사진처럼 승모근을 잡고 목을 반대편 아래로 움직여 스트레칭을 해주시는것도 도움이될 수 있습니다.
만약 움직일 때 어깨가 아프거나 머리까지 두통이 나타난다면 그땐 병원에가셔서 치료받는것이 도움이될 수 있습니다.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
어깨 손상으로 인한 염증 발생으로 통증이 있을 수도 있기 때문에 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제해주시는 것이 좋으며 냉찜질을 해주시고 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동을 시작한 후 어깨가 뭉치고 아프다면 근육 긴장이나 자세 불균형 때문일 수 있습니다. 스트레칭과 폼롤러 마사지로 완화가 가능하지만 통증이 지속되거나 심하다면 병원 진료가 필요합니다.특히 움직일 때 통증이 심하거나 팔이 잘 안올라가면 정형외과나 재활의학과를 방문하세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨통증이 생기고 불편감이있다면 병원에서검사와치료를받는것이 좋은데요 운동후에 근육통이라면 보통은 1~2일내에 자연스럽게 호전되는것이 정상이지만 그렇지않다면 근육의손상이나 인대, 힘줄의 문제일수잇으니 병원에서 관리받는것이 좋습니다
감사하빈다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동을 시작한지 얼마 안 되었고 어깨가 많이 뭉치고 아프다면 대부분 근육의 긴장과 뭉침으로 인한 근육통일 가능성이 크며 평소 운동을 안하다가 갑자기 무리하거나 자세가 좋지 않아 발생할 수 있습니다.
마사지 같은 경우 단기적으로 도움이 될 수 있습니다. 뭉친 근육을 풀어주고 혈류를 증가시켜 통증을 완화시키며 승모근 및 견갑골 주위 극상근 부위를 마사지 해주어 효과적일 수 있습니다. 그렇지만 너무 강한 지압이나 무리한 마사지는 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다.
마사지 이외에도 폼롤러를 이용한 마사지 및 스트레칭 그리고 따듯한 온찜질등을 통한 근육의 이완을 할 수 있습니다.
만약 통증이 2주이상 지속되거나 어깨를 움직일 때 찌릿한 통증이나 관절에서 소리 또는 팔을 위로 들거나 뒤로 돌릴때 통증 및 제한감 그리고 밤에 아파서 잠을 잘 수 없을 정도로 통즈이 있다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
운동을 하며 근육을 사용하게 되면서 그로 인한 부담으로 근육통이 발생하면서 생길 수 있는 증상 소견으로 보입니다. 관련하여서는 병원에 다니면서 물리치료를 받아보아도 괜찮지만, 그냥 집에서 부드럽게 마사지를 해주고 온찜질도 하고 스트레칭을 해주면서 경과를 지켜보아도 괜찮습니다. 파스 부착을 해주어도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
바르지 못한 자세나 근육이 충분히 회복되지 않은 상태에서 무리한 운동 또는 고강도의 운동이 원인이 될 수 있습니다.
운동 전후 스트레칭을 충분히 하고 바른 자세로 본인에게 맞는 강도의 운동을 하거나 당분간은 운동을 쉬며 충분한 휴식을 취하며 온찜질이나 마사지를 받기 바랍니다.
증상의 호전이 없거나 더 심해진다면 관절 질환의 가능성에 대해 정형외과 진료를 권합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 어떤 운동이든 처음에 시작을하면 어색한 동작과 안쓰던 근육을 쓰면서 근육이 뭉칠 가능성이 높습니다.
지금과 같은 경우는 통증 유무에 따라 통증이 동반된다면 병원에 내원하셔서 치료를 받으면서 휴식을 취하시는게 좋고, 통증이 없다면 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주면서 컨디션 관리를 해주시는게 좋습니다.
또한 운동 전 후엔 항상 스트레칭으로 시작해서 스트레칭으로 마무리하시고 평소 운동시 운동 자세에 관한 교정을 받으시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 초기에 어깨가 뭉치고 아픈 건 지연성 근육통으로 인해 발생할 수 있는 흔한 증상입니다.
가벼운 스트레칭과 마사지, 온찜질이나 맨몸운동이 통증을 완화하는데에 도움이 될 수 있습니다.
하루 1~2회 따뜻한 찜질로 근육을 이완시키고, 운동 전후 스트레칭을 꾸준히 해보셔도 좋겠습니다.
통증이 심해지거나 팔을 들기 어려울 정도라면 병원 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
