오른쪽 골반 엉덩이쪽이 아파요!!!

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요 며칠전 부터 오른쪽 골반 엉덩이쪽 통증이 있어요! 왜 그러는 걸까요? 제가 앉았다 일어났다 동작을 많이 하는데 그래서일까요? 앉는자세 안 좋아서 일까요?

원인과 어떻게하면 괜찮지는지를 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오래 앉아있거나 다리를 꼬는습관, 한쪽으로 체중을 싣는 자세가 있다면 통증이 더 심해질수있어요.

엉덩이 근육의 긴장이나 이상근 주변문제, 골반주변 관절의 부담 등이 원인일수 있습니다. 뻐근하고 뭉친 느낌이라면 따뜻한찜질을 15~20분정도 해주고, 통증이 가라앉으면 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 가볍게 스트레칭해주세요.

부담이 적은 걷기운동을 천천히 시작하고 며칠간 몸을 편하게 쉬어주세요! 너무 힘들면 진료보는걸 추천드려요. 

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

몇일 전부터 오른쪽 골반 엉덩이 쪽에 통증이 있고 앉았다가 일어나는 동작을 많이 하시고 한다면 반복적으로 엉더잉 근육과 힘줄에 부하가 걸리면서 근육의 긴장이나 힘줄의 과사용으로 인해서 문제가 발생했을 수 있습니다.

특히 오른쪽 엉덩이 바깥쪽이나 옆쪽이 아프다면 중둔근 및 소둔근 힘줄의 문제를 의심해볼 수 있으며 엉덩이 깊숙한 곳이 아프다면 허벅지 뒤쪽까지 당기거나 저리면서 허리 신경이나 좌골 신경 쪽에 문제도 의심해볼 수 있습니다.

일단은 몇 일간은 앉았다가 일어나기를 반복하는 동작 및 쪼그려 앉기 계단 등의 사용을 자제 해주시고 완전히 움직이지 않기 보다는 통증이 심해지지 않는 범위내에서 가볍게 움직이는 것이 좋으며 통증이 가라 앉으면 브릿지나 옆으로 누워서 하는 클램쉘 같은 엉덩이 둔근 강화 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 2주가 지나도 지속적으로 통증이 심해지거나 걷기나 수면에 지장이 생기는 경우 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

오른쪽 골반 엉덩이 통증으로 불편이 있으시군요.

질문의 내용만으로 정확히 알 수는 없으며 좋지 않은 자세로 앉아 있거나 무리한 활동이나 요추 질환으로 인하여 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

통증이 유발되는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

반복적인 동작으로 근육에 부담이 가는 경우에 나타날 수 있겠고, 고관절의 외회전 근육에 대한 스트레칭을 하시거나 통증 부위를 가볍게 압박하여 마사지를 적용해보셔도 좋겠습니다.