답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.유난히 바깥쪽이 많이 닳는다면 걸음걸이 습관의 영향이 가장 흔하지만 골반이나 다리정렬, 발목의 움직임 등 몸의 균형이 함께 영향을 주는 경우도 있습니다. 신발이 안쪽으로만 계속 닳는다고해서 반드시 몸이 크게 틀어졌거나 수술이 필요한 상태를 의미하는것은 아닙니다. 평소 바른자세로 걷고, 뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순으로 자연스럽게 체중을 옮기는 걸음 습관을 들이면 개선될수 있습니다. 다만 한쪽 다리만 자주 아프거나 허리, 무릎 통증이 함께 있다면 정형외과나 재활의학과에서 보행과 발 정렬을 확인해보는것을 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통증없는 범위에서 무릎을 세우고 누워 허리를 편안하게 만드는 자세나, 무릎을 가슴쪽으로 천천히 당기는 스트레칭처럼 부담이 적은 동작터 시작하는것이 좋습니다. 네발기기자세에서 숨을내쉬며 등을 천천히 둥글게 말고, 들이마시며 허리를 과하지 않게 펴주는 고양이-소 스트레칭과 가벼운 걷기도 추천드립니다. 운동을 전혀 안하는것보다 통증이 없는 범위에서 꾸준히 움직이는게 회복에 도움됩니다. 허리를 앞으로 깊게 숙이거나, 무거운물건을 들거나, 윗몸일으키기처럼 허리에 부담이 큰 동작은 당분간 피하는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진만으로 정확하 골절의 위차나 회복정도를 판단할수는 없지만 4주동안 반깁스와 통깁스를 유지했다면 아직 뼈가 오나전히 붙지않아 추가 고정이 필요하다고 본것일수 있습니다. 일반적으로 발목주변골절은 깁스를 4~6주정도 하는경우가 많지만, 골절의 형태와 회복속도에 따라 6~8주이상 필요한 경우도 있습니다. 2주 더 보자고 했다면 회복진행중이지만 아직 완전히 유합이 되지 않았다고 판단했을 가능성이 있습니다. 많이 지치셨을텐데 다음 진료때 현재 뼈가 어느정돕 ㅜㅌ었고, 보조기로 전화할수있는지 구체적으로 물어보는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.상처는 지금처럼 깨끗하게 관리하고 연고와 밴드를 꾸준히 사용하는것이 좋습니다. 다친후 48시간 정도는 냉찜질을 하루 여러번 해주면 통증과 붓기를 줄이는데 도움되고, 이후에는 온찜질이 멍을 흡수하는데 도움될수 있습니다. 무릎을 쉬어주고 가능하면 다리를 심장보다 살짝 올려두는것이 회복에 도움이 됩니다. 멍은 시간이 지나면서 자연스럽게 옅어지는 경우가 대부분이라 너무 조급해하지 않으셔도 될것같아요. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.병원에서 위험하다는 이야기를 들으셨다면 무리한 운동보다는 목과 어깨 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭이 가장 도움이 됩니다. 특히 턱을 살짝 당기는 자세교정운동과 어깨를 뒤로 젖히는 운동은 몸게 부담을 줄이고 자세를 개선하는데 도움될수 이습니다. 평소 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용할경우 30~40분마다 한번씩 자세를 바꾸고 목을 가볍게 움직여주는 습관도 중요합니다. 꾸준히 무리하지 않는 범위에서 하면 목과 어깨의 뻐근함이 완화되는 경우가 많습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오늘 무거운 물건을 든 뒤에만 살짝 땡기는 느낌이 들었다면 일시적으로 인대나 주변 근육에 부담이 갔을수 있습니다. 현재 증상만으로 무릎이 나빠졌다고 단정하기는 어렵고, 무리한 동작때문에 일시적인 불편감일수도 있습니다. 오늘은 무릎을 무리하게 사용하지말고 충분히 쉬면서 상태를 지켜보는것을 추천드립니다. 통증이 점점 심해지고 붓기, 불안정한 느낌이 생기면 정형외과진료를 받아보는걸 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.밞바닥 근막이나 지방층에 일시적으로 부담이 생겼을 가성성이 있습니다. 오래 서있거나 많이 걸은 날에도 이런증상이 나타날수있어서 당분간은 발에 무리가 가지 않도록 하는것이 좋습니다. 집에서도 실내화를 신는것이 통증완화에 도움될수 있습니다. 발바닥과 종아이스트레칭을 꾸준히 해주면 증상완화에 도움될수 있어요. 통증이 계속되거나 아침에 걸을때 특히 심하다면 병원내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한발로 까치발이 안되는것은 아직 아킬레스건과 종아리 근력이 충분히 회복되지 않았다는 의미일수 있습니다. 통증이 없더라도 기능이 완전히 돌아온것은 아니므로 지금은 무리하게 축구를 계속 하기보다는 재활운동을 꾸준히 하는것이 중요합니다.종아리 근력강화운동과 발목 가동범위 운동을 단계적으로 진행하면 회복에 도움될수 있습니다. 정형외과나 재활의학과에서 현재 회복 상태를 회복하고 운동강도를 조절받는걸 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.상처가 아물기 전까진 감염을 막는것이 가장 중요합니다.샤워나 일상생활은 상처에 따라 1-2주 정도면 가능하지만, 달리기나 발끝에 충격이 가는 운동은 의사선생님 말에 따라 충분히 쉬는것이 중요합니다. 무리해서 운동하면 상처가 벌어지거나 새로자라는 발톱에 변형의 우려가 있어서 되도록 쉬는게 좋습니다. 발톱은 한번빠지면 완전히 자르기까지 6개월에서 1년정도 걸리는것으로 알고있습니다. 회복을 빨리하고싶다면 지금은 붕대관리와 상처 소독을 잘하는게 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근력을 내는데는 골질량보다 뼈의 굵기가 조금더 영향을 주는편인것 같습니다. 뼈가 굵으면 근육이 붙는 면적이 넓어져 더 큰 힘을 낼수 있습니다. 반면 골질량은 힘을 키우기보다는 뼈를 튼튼하게 유지하는 역할이 더 큽니다. 실제근력은 여러요소가 함께 작용해 결정되고, 근력을 키우려면 골질량 자체보다 근력운동과 충분한 영양으로 근육을 발달시키는게 더 중요합니다!