답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.정장세로 걷는다는건 몸의 중심이 흔들리지 않고 귀,어깨,골반,발목이 일직선을 유지하는상태로 자연스럽게 걷는것을 말합니다. 시선은 정면, 턱은 살짝 당기고 어깨는 힘빼고 편안하게 두세요. 발은 뒤꿈치->발바닥->발가락 순서로 굴러가듯 딛고, 보폭은 무리하지않게 자연스럽게 유지하는게 중요합니다. 팔은 과하게 흔들기보다 리듬에 맞게 가볍에 움직이면 됩니다. 거울보며 걷거나 본인걸은영상을 찍어보면 어느정도 교정이 됩니다. 유투브엥 보행교정, gait training 검색하면 물리치료사 채널들이 설명잘해줍니다. 바른자세운동법, 걷기만해도 병이 낫는다 라는 책을 입문하셔도 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리 협착과 디스크가 있으시면 매트리스는 브랜드보다 경도, 지지력, 체압분산 3가지가 훨씬중요합니다,너무 푹신도, 너무 딱딱도 아닌 중간~약간단단이 좋습니다. 너무 부드러우면 허리가 꺼지고, 너무 단단하면 압박이 생겨 통증이 더 생길수 있습니다. 소재는 메모리폼,라덱스,하이브리드가 좋은데 체압을 분산해서 허리에 부담을 줄여주는 장점이 있습니다. 지금처럼 꺼진느낌이 있다면 매트리스 수명이 끝난 경우가 많아서 교체가 맞습니다.(보통7~10년)그리고 직접 누워보고 허리가 뜨거나 꺼지는 느낌이 있으면 바로 제외입니다. 참고하여 좋은선택하길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.좌식생활에서 의자로 바꾸면 좌골에 갑자기 체중이 집중돼 통증이 생길수 있습니다. 특히 게이밍 의자는 쿠션이 딱딱하거나 각도가 안맞으면 압박이 더 큽니다 갑작스러운 환경변화로 생긴 압박성 통증이라 흔한경우입니다. 우선 푹신한 방석을 사용해 압력을 분산해보세요. 앉을때 엉덩이만 닿기보다 허리를 세워 체중을 등받이로 일부 분산하는것도 중요합니다. 30~40분마다 일어나서 자세를 바꿔주세요. 사무용 의자로 바꾸는것도 도움이 될수 있지만 핵심은 쿠션과 자세입니다. 보통 1~2주 적응하면 좋아지는 경우가 많습니다. 계속 아프거나 한쪽만 심하면 꼬리뼈 염증 등 확인을 위해 진료를 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.운동 후 피로는 근육 미세손상과 에너지 소모때문이라 회복관리가 중요합니다. 운동직후 가벼운 스트레칭과 정리운동으로 혈류를 돌려주는게 기본입니다. 수분과 함께 단백질과 탄수화물을 같이섭취하면 회복이 빨라집니다. 잠이 가장 큰 회복수단이라 7시간이상 수면을 챙겨주세요. 통증부위는 온찜질로 근육을 풀어주고 심한 염증감이 있을때만 냉찜질을 짧게 사용해주세요.마사지나 폼롤러도 효과적입니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎에서 나는 뚝뚝 소리는 통증이 없다면 관절 내 기포가 힘줄마찰로 생기는 경우가 많아 크게 문제가 아닌경우가 많습니다.몇년정도 지속됐고 아프지 않았다면 더더욱 정상범위일 가능성이 높습니다. 다만 소리와 함께 통증, 붓기, 걸리는 느낌이 있으면 연골이나 인대문제 확인도 필요합니다. 운동전후로 스트레칭을 해주고 허벅지 근육을 강화하면 소리가 줄수 있습니다.쪼그려 앉기나 무릎에 큰 동작은 피해주세요. 일상생활에 불편이 없다면 꼭 병원에 갈필요는 없지만 통증이 생기거나 소리가 심해지면 정형외과 방문을 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.슬개건 완전 파열후 9개월이면 일상기능은 회복하지만 고부하 동작에서는 통증이 남는경우가 흔합니다.스쿼트에서 통증이 있다면 강도,깊이를 줄이거나 일시중단 하는게 맞습니다. 통증없는 범위에서 벽에 기대는 스쿼트, 래그프레스(가벼운중량),부터 단계적으로 올리세요. 특히 천천히 내려가는 편심성운동이 건회복에 도움됩니다.(느리게 버티기). 점프,달리기,깊은굴곡은 당분간 피해주셔야합니다. 허벅지,엉덩이 근력과 균형을 같이 키우는게 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손으로 하는 안마는 강도와 부위를 세밀하게 조절할수 있어 통증있는곳을 더 안전하게 풀어줄수 있습니다. 특히 어깨나 목처럼 예민한 부위는 손마사지가 더 효과적인 경우가 많습니다.반면 마사지 기계는 일정한 압력으로 넓은 부위를 편하게 고나리할수 있어 종아리나 등처럼 큰 근육에 좋습니다. 다만 기계는 강도가 과하면 오히려 자극이 될수있어 주의가 필요합니다.부모님 상태에따라 아픈부위는 손으로 , 피로풀기용은 기계를 병행하는게 좋습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오래 앉은 뒤 허리아래쪽을 누를때 아프고, 앉으면 통증 다리저림이 생기면 근육,인대 염좌에 더해 디스크 자극 가능성도 있습니다. 단순염증일수도 있지만 저림이 동반되면 신경자극을 확인해봐야합니다. 정형외과에서는 기본적으로 X-ray로 정렬을보고 필요하면 MRI 로 디스크, 신경상태를 확인합니다. 초기에는 약물치료와 물리치료로 통증을 줄이는게 일반적입니다.앉는 시간을 줄이고 허리받침을 사용하는것도 도움이 됩니다.통증없는 범위내에서 가벼운걷기도 좋습니다. 저림이 심해지거나 힘빠짐이 생기면 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.현재통증이없고 체중지탱이 가능하더라도 손상된 인대가 완전히 회복되지 않은 상태에서 발목이 다시 꺾이면 만성 불안정장으로 이어질수 있습니다. 특히 수면중에는 무의식적으로 발목이 꺾이거나 뒤틀림 위험이 크기때문에 가급적 다음주 수요일까지는 잘때도 착용하는걸 권장합니다. 3일만에 임의로 푸는건 재부상의 위험이 높습니다. 인대는 혈관분포가 적어 회복이 더디므로 며칠만 인내심을 갖고 유지하여 건강한 발목상태를 되찾으시길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진속 x부위와 증상은 만성 구획증후군 이나 경골부근통증일 가능성이 높습니다. 근육을 감싸는 막이 좁아진 상태에서 운동으로 근육이 팽창하면 혈류가 일시적으로 차단되어 심한통증과 압박감이 느껴지는 현상입니다. 50대 남자분이라면 혈관질환문제 일수도 있으니 우선 정형외과를 방문해서 검사받아보는걸 추천드립니다. 우선 운동전후로 전경골근 스트레칭과 폼롤러 마사지를 꾸준히 해주시고, 러닝시 보폭을 좁혀 충격을 줄이는것이 도움됩니다. 증상이 계속된다면 병원내원을 추천드립니다!