수영에 필요한 어깨 근력 강화를 하려면 어떤 운동이나 스트레칭을 하면 좋을까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

제가 수영을 하고 있는데 접영을 하면서 어깨 근육이 많이 약하다고 느낍니다. 어깨에 통증이 있는 상태에서 어깨 근육을 강화하려고 하는 건데, 일상생활에서 어깨 스트레칭을 하거나 어깨 근육을 강화하려면 어떤 방식으로 운동을 해야 좋을까요

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

어깨 통증이 있다면 무리한 근력운동보다 통증을 줄이면서 안정화 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 매일 가볍게 가슴.어깨 앞쪽 스트레칭을 하고, 고무밴드를 이용한 외회전 운동으로 회전근개를 강화해 보시길 바랍니다. 팔을 옆으로 들거나 접영 동작에서 통증이 심해지면 강도를 낮추고 충분히 쉬어야 합니다. 통증이 2주 이상 지속되거나 밤에도 아프다면 정형외과 진료를 받아 정확한 진단을 확인해 보시길 바랍니다. 빠른 회복을 빕니다!!

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

우선은 통증을 해결하는 것이 좋겠는데요, 증상이 있을 때 무리한 운동진행 보다는 병원 진료를 받아보시고 어느장도 통증이 완회된 시점부터 운동시작을 고려하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

어깨에 통증이 있는 상태라면 무리하게 근력운동을 하기보다 먼저 통증의 원인을 확인하는것이 중요합니다. 통증이 심하지 않다면 밴드를 이용한 외회전운동, 어깨뼈를 모으는 운동, 가벼운 Y-T-W운동으로 회전근개와 어깨 안정화근육을 강화하는 것이 도움됩니다. 운동전후에는 가슴과 어깨앞쪽, 광배근을 충분히 스트레칭해 어깨유연성을 유지해주세요. 접영은 어깨에 부담이 큰 영법이므로 통증이 있는동안은 강도를 줄이거나 잠시쉬면서 자세 점검을 하는것이 좋습니다!