답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순히 운동을 늘리기보다 충분한 휴식과 회복이 먼저입니다.가벼운 스트레칭과 짧은 산책 정도로 몸을 풀어주는게 도움됩니다. 어깨와 허리는 온찜질을 해주면 근육이완과 통증완화에  효과적입니다. 아기를 안을때 자세를 바르게하고 한쪽으로만 힘이쏠리지 않게 주의해주세요. 틈틈히 5-10분이라도 몸을 눕혀 쉬는것이 회복에 도움이 됩니다. 마사지나 물리치료를 병행하면 더 빠르게 좋아질수 있습니다. 통증이 계속되거나 심해지면 정형외과나 재활의학과 진료를 권합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무리한 운동은 피하고 가벼운 스트레칭으로 풀어주는게 좋습니다. 허벅지 앞쪽은 서서 발목을 잡고 뒤로 당겨주는 스트레칭이 도움됩니다. 허벅지 뒤쪽은 앉아서 다리를 펴고 상체를 천천히 숙여 늘려주세요. 무릎 주변은 다리를 곱겨펴고 허벅지에 힘을주는 운동도 도움됩니다. 스트레칭은 반동없이 통증없는내에서 천천히 진행해주세요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지속되는 어깨통증은 단순근육통보다 회전근대질환이나 오십견 초기일수 있습니다. 검사에서 이상이 없더라도 장시간 운전으로 어깨가 반복적으로 긴장되면 통증이 생길수 있습니다.파스는 일시적으로 완화만 주기때문에 근본적인 해결은 어렵습니다. 운전 중간중간 어깨를 돌리거나 스트레칭으로 근육을 풀어주는것이 중요합니다. 온찜질과 가벼운 운동을 병행하면 혈액순환에 큰 개선이 됩니다. 팔을 무리하게 올리거나 뒤로 젖히는 동작은 피해주는게 좋습니다. 물리치료나 주사치료로 호전되는경우도 많으니 너무 걱정마시고 통증이 계속되면 정밀검사 하는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목을 접질린경우 인대가 늘어나거나 손상됐을 가능성이 있습니다. 우선오늘은 무리하게 걷기말고 가능한한 최대한 휴식을 취하는게 좋습니다. 초기에는 냉찜질을 10-15분씩 하루 여러번 해주면 붓기와 통증완화에 도움이됩니다. 압박붕대나 테이핑으로 발목을 가볍게 고정해주는것도 좋습니다. 발을 심장보다 약간 높게 올리고 쉬면 붓기감소에 좋습니다. 중간고사도 중요하지만 상태가 나쁘면 병원에서 정확한 진단을 먼저 받는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신 증상은 전형적은 통풍과는 거리가 있습니다. 엑스레이가 정상이고, 짧게 왔다가 사라지는 정강이 시림+디딜때 통증이라면 뼈 자체보다는 주변 조직 문제일 가능성이 큽니다. 가장흔한원인은 근육피로, 정강이 주변 근막자극 또는 일시적인 신경자극입니다. 오래걷거나 자세, 신발 영향으로도 생길수 있습니다. 학생때부터 반복된걸 보면 체질적/ 사용습관 영향도 커보입니다. 증상이 짧게 자연히 사라지면 크게 위험한 신호는 아닙니다. 다만 통증빈도가 늘거나 누르면 아프거나 운동후 심해지면 정형외과에서 다시 확인해보는게 좋습니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.서있으면 허리근육과 척추가 계속 체중을 지탱해야해서 피로가 쌓이기 때문에 통증이 나타납니다. 특히 자세가 앞으로 쏠리거나 허리가 과하게 꺾이면 부담이 더 커질수 있습니다. 말씀하신것처럼 숙일때 처음 느끼는 통증이 있었다면 단순 근육피로뿐 아니라 허리근육긴장, 인대 스트레인, 요추 디스크 탈충증 초기 가능성도 있습니다. 다리까지 같이 아픈건 신경이 살짝 자극받고 있다는 신호일수있습니다. 오래 서있는 시간을 줄이고 앉을때 허리를 받쳐주는게 중요합니다. 무리한 스트레칭이나 갑작스런 숙임 동작은 피해주세요. 통증이 반복되거나 점점 심해지면 정형외과 진료를 받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.벽을 세게 쳤다면 단순 타박상뿐 아니라 미세골절이나 인대손상도 충분히 가능해서 2~3주가 지나도 압통이 있는건 이상한 상황은 아닙니다. 특히 중지너클은 충격을 많이 받는 부위라 회복이 늦어질수 있습니다. 지금상태는 멍이깊게 남은경우, 인대/힘줄 염좌 또는 미세골절 중 하나일 가능성이 큽니다. 눌렀을때만 아프고 일상동작이 가능하면 급한상황은 아니지만 계속 방치하면 만성통증으로 이어질수 있습니다. 우선 손사용을 줄이고 무거운 물건을 쥐는 동작은 피해주세요. 하루 1~2회 온찜질이 도움될수 있습니다. 다만 통증이 3주이상 진행된만큼 정형외과에서 검사한번은 받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장기본은 턱당기기로 턱을 뒤로 살짝 밀어 목 뒤를 길게 만든 상태를 5초유지, 10회 반복합니다.다음은 측면 스트레칭으로 한쪽 손으로 머리를 살짝 눌러 귀를 어깨 쪽으로 기울여 10~15초 유지합니다.어깨까지 같이 풀어주는게 중요해서 어깨를 으쓱 올렸다 내리기와 뒤로 크게 돌리기도 병행해주세요.가슴을 펴는 스트레칭도 자세교정(양손 깍지 끼고 뒤로젖히기) 도 도움이 됩니다. 중요한건 세게가 아니라 부드럽게 자주 하는것입니다. 손 저림이 계속되거나 심해지면 신경 압박 여부 확인이 필요합니다. 작업중에는 모니터 높이조절과 30~40분마다 자세바꾸기도 꼭 해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신 증상은 심장보다는 흉곽 문제 가능성이 큽니다. 대표적으로 늑연골염이나 갈비뼈 관절의 일시적 틀어짐에서 흔히 나타납니다. 장시간 앉아있는 자세와 구부정한 자세가 이런통증을 유발/악화 시킬수 있습니다. 특히 특정자세나 움직임, 깊은호흡에서 아프고 풀리면 근골격계 원에 더 가깝습니다. 진료는 정형외과나 재활의학과로 가시면 적절합니다. 평소에는 자세교정, 스트레칭, 흉곽 확정운동이 도움이 됩니다. 통증이 반복되면 물리치료나 도수치료도 고려해볼수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.회전근개 부분파열에서 주사는 통증을 줄여 재활을 돕는 보조치료이지 파열을 직접 붙이는 치료는 아닙니다.스테로이드 주사는 염증완화에 효과는 있지만 너무 자주 맞으면 힘줄 약화위험이 있습니다. 그래서 일반적으로는 1주 간격반복보다는 횟수제한(보통 연 3~4회 이내)과 간격 조절을 중요하게 봅니다. 만약 매주 맞으라고 했다면 통증 조절 목적의 단기계획일수 있으니 정확한기간을 확인하는게 좋습니다. 장기적으로는 주사보다 운동치료가 회복에 더 중요합니다! 통증이 줄어들면 재활운동을 병행해야 재발을 줄일수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다!