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스테미너에 좋은 음식은 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.마늘, 부추, 토마토, 새우, 낙지, 굴, 참깨, 율무, 땅콩, 더덕, 베리, 무화과, 퀴노아, 시금치 등이 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.09.16
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환절기인 요즘 기관지에 좋은 음식이나 식품은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.도라지 뿌리에는 ‘사포닌’ 성분이 많아 호흡할 때 기도에 점액분비물을 늘려 기관지 보호에 도움이 됩니다. 기침과 가래 증상을 완화하고 해열에 도움을 줍니다.배는 기침, 천식 증상을 완화하고 구이 음식 등에 포함된 발암성 물질인 다환성방향족 탄화수소류를 몸 밖으로 빨리 배출하는 효과가 있습니다.사과는 맛뿐만 아니라 ‘퀘세틴’ 성분이 오염물질과 흡연으로부터 폐를 보호하는 작용을 합니다. 기관지암의 성장을 저지하는 기능도 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.09.16
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가을철 피부관리에 좋은음식이 있을까요
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.시금치, 견과류, 사과, 감, 굴, 토마토, 블루베리, 호박 등이 건조한 가을철 피부에 좋음 음식입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.09.16
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발효음식이 몸에 좋다고 합니다. 그런데 왜 발효음식이 몸에 좋은지 궁금합니다.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.발효 음식의 프로바이오틱스와 같은 힘은 장내 유익한 박테리아가 번성하게 하고 이는 소화기관에 도움을 줍니다.이 박테리아는 영양소를 효과적으로 분해하여 소화가 잘 되게 하므로, 변비, 설사, 과민성 대장증후군과 같은 불편한 위장 증상에 효과적이고 발효 과정 중, 미생물은 음식을 더욱 소화가 잘 되도록 분해합니다.피부가 좋아지고 염증이 완화되며 심장에 좋고 혈당개선이 됩니다. 영양분흡수능력이 증진되며 정신이 맑아지는 효과도 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.09.16
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미나리가 간건강에 도움이 되는 채소가 맞나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.네 미나리는 간 건강에 도움을 줍니다. 미나리의 성질이 시원해 몸의 열을 없애고 각종 염증을 가라앉힌다고 하는데 이는 급성간염 회복에 도움을 줍니다. 그리고 섬유질이 풍부해 장에도 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.07
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뼈건강에 좋은 음식 추천 부탁드립니다
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.뼈 건강에 칼슘보다 좋은 것은 없습니다. 배추, 케일, 콜라드 그린, 순무 같은 짙은 잎이 많은 채소들에 칼슘이 많이 들어있습니다.뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 영양소 중 덜 알려진 두 가지 영양분은 마그네슘과 칼륨입니다. 고구마는 마그네슘 31mg과 칼륨542mg를 함유하고 있으며 칼륨이 바나나보다 6배나 많이 들어있습니다.감귤류 과일에는 비타민C가 함유되어 있는데, 이는 뼈의 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그리고 무화에과는 약 90mg의 칼슘과 칼륨, 마그네슘과 같은 뼈대를 튼튼하게 영양분을 가지고 있습니다. 연어와 같은 지방이 많은 생선들은 골격을 단단히 하는 영양분이 있습니다. 이 생선들은 칼슘의 작용을 돕는 비타민D와 뼈에 도움이 되는 오메가 3지방산을 함유하고 있지요. 그리고 우유가 좋습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.09.07
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막걸리의 영양성분이 어떻게 되나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.막걸리는 80%가 물이고, 남은 20% 중에서 10%는 식이섬유, 알코올 6~7%, 단백질 1~2% 그리고 탄수화물ㆍ지방, 비타민BㆍC와 유산균, 효모 등으로 구성되어 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.07
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요산수치가 높을때 단백질을 많이 먹으면 안되나요.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.요산 수치가 높을 때 고단백질 식품을 제한하는 것이 중요합니다. 고단백질 식품은 요산 생성을 촉진할 수 있으므로, 낮은 요산을 함유하는 식품인 채소, 과일, 곡물을 중심으로 균형 잡힌 식사를 유지해야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.07
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김은 어떠한 영양성분이 들어 있나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.김에는 비타민A와 비타민B1, B2, B6, B12, C, E 등 다양한 비타민을 포함하고 있으며, 니아신과 콜린 등의 함량도 높습니다. 또한, 혈중 콜레스테롤을 낮추는 작용을 하는 타우린이 들어 있고 식이섬유가 풍부한 식품이기도 합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.09.07
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30대 남자 권장 칼로리 궁금합니다
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.30대 남자의 하루 권장 칼로리는 2500칼로리이며 한끼 권장 칼로리는 820칼로리 정도 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.09.07
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