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팔꿈치 엘보가왔는데 집에서 할수있는방법
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.팔꿈치 관절 통증으로는 테니스 엘보와 골프 엘보가 있습니다. 팔꿈치 바깥쪽을 누르거나 손목을 앞으로 젖힐 때 통증이 발생하면 테니스 엘보를 의심하실 수 있으며 팔꿈치 안쪽을 누르거나 손목을 뒤로 젖힐 때 팔꿈치 안쪽에 통증이 있다면 골프 엘보를 의심하실 수 있습니다. 염증 있으시다면 냉찜질이 염증과 붓기를 가라 앉히고 통증을 가라 줄여주는 효과가 있으며 통증을 유발하는 동작이나 움직음은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.멀리건치료기법 중 테니스엘보 자가치료법 가르쳐 드리겠습니다 골프엘보는 테니스엘보 반대로 힘을 가하시면 됩니다위 그림 처럼 문에 아픈쪽 전완을 붙임입니다 그리고 반대손으로 화살표 방향으로 밀어줍니다 이 상태에서 아픈 팔 주먹을 꽉 쥐어줍니다 7-10초 정도 유지하세다 힘을 불어 주시면 됩니다 (15회 정보 반복)위 사진은 밸트를 이용한 방법입니다 밸트가 없다면 허리끈 등을 사용하셔도 됩니다 처음 그림과 같이 운동을 하시면 됩니다.위 사진은 테이핑 방법입니다. 그림에는 제대로 나오지 않았는데 위팔(상완)에 먼저 동그랗게 띠를 두르고 전완으로 대각선으로 내려가시면 됩니다. 테니스엘보인지 골프엘보인지 모르실때는 멀리건치료를 해보시고 통증이 유발되지 않는 쪽으로 하시면 됩니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.12
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발가락 변형일까요? 갑자기 이렇게 될 수 있나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.발가락 결절종을 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.시간이 지날 수록 커지거나 불편감, 통증을 유발 할 수도 있을 것입니다.정형외과나 피부과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.12
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온 몸이 뭉쳐있는데 원인과 치료방법을 알 수 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.일자목과 라운드 숄더가 있으시다면 목과 어깨에서 부터 근긴장도 높아지며 신체 밸런스가 무너지며 전체적으로 과긴장되어 뭉침이 생길 수가 있습니다.정형외과나 재활의학과에서 진료를 받으시고 재활운동을 통하여 체계적으로 신체 교정을 받으시는 것이 좋으며 목과 어깨를 펴주는 신전운동이 도움이 되 실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.12
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장시간 앉아있거나 업무를 할때 도움이되는 목운동 있나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.\장시간 앉아 있게 되면 몸통이나 목 주변 근육의 긴장되는 떨어지며 몸과 목이 앞으로 숙여 지며 주변 근육이나 인대의 지속적인 긴장으로 통증이나 목디스크나 거북목 등 척추질환을 유발할 수 있습니다.장시간 앉아 있을 때에는 주기적으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며목이나 어깨 스트레칭을 하실 때에는 뒤로 펴는 신전운동이 목을 굽혀서 완만해진 C자형 곡선을 개선하시는데 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.12
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요즘 자꾸 머리가아픈데 이게 왜그런건가요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.일자목이나 거북목의 경우 지속적으로 목 주변 근육이나 인대를 과긴장 시켜 목이나 어깨 통증이나 두통, 어지러움 등을 유발 할 수 있습니다.장시간 책상에 앉아 책을 보시거나 컴퓨터를 사용하시거나 목을 앞으로 숙여 핸드폰을 장시간 사용 하 실 경우 환경이나 자세를 고쳐 주시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.12
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가만히 있을때 머리를 내미는 거 어케 고쳐요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.목을 앞으로 빼는 습관으로 고민이 있으시군요.목을 앞으로 빼는 습관을 고치기 위해서는 원인을 먼저 찾는 것이 중요합니다.시력 부분에서 문제가 있으시다면 먼저 안과에서 진료를 받아 보시는 것이 좋습니다. 평소 규칙적으로 바른 자세에서 머리를 앞으로 숙이지 않고 턱을 밑으로 당기는 스트레칭을 해주시면 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.12
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왼쪽 무릎 안쪽을 누르면 아픈데 무슨 증상인가요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.무릎 통증으로 불편이 있으시군요.무릎 관절의 불안정성이나 무리하게 무릎에 부하를 과하여 무릎 주변 인대나 연골에 손상이 생긴 것일 수도 있습니다.냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것을 권합니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.11
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아이 등을 부딪혔는데 혹처럼 튀어나온거는 놔두면 들어가나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.아이가 등을 다쳐 걱정이 많으시군요.냉찜질이 붓기를 완화하고 통증을 줄여주는데 도움이 되실 것입니다. 상처부위를 압박하거나 만지지 마시고 상처 부위에 부하가 가지 않는 자세로 쉬어 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.지속적으로 통증이 유발되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.11
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허리 꼬리뼈 위쪽 부분에 통증이 있어요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리통증으로 불편이 있으시군요.잘못된 습관이나 자세나 허리 주변 근육이나 인대의 과긴장으로 인한 요추질환이나 염좌등을 의심해 볼 수 있습니다.통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.11
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상완요골근 근육이놀란건가요...?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.팔 손상으로 불편이 있으시군요.넘어지시면서 팔의 주변 근육이나 주변조직 손상이나 염증이 있으신 것 같습니다.냉찜질이 염증과 붓기를 완화하고 통증을 완화하는데 도움이 되실 것입니다.골절을 의심해 볼 수가 있기 때문에 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.11
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