등산은 무릎이 좋지 않은 사람에게도 좋은 운동일까요?
무릎 관절이 좋지 않은데 병원에 가면 물리치료사 분들이 등산을 자주 권유합니다. 무릎이 좋지 않다고 얘기하면 작은 언덕이라도 등반하는게 좋다는데 정말일까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 관절이 좋지 않아 걱정이 많으시군요.
무릎에 통증을 유발하는 무리한 등산은 무릎 관절에 좋지 않지만 바른 자세로 무릎에 부하를 줄여 주며 통증이나 불편 없이 등산을 하는 것은 무릎 관절에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
오르막길은 하체 근육을 강화시키면서 심폐지구력에도 좋은 취미이자 운동입니다.
다만 내르막길은 체중의 몇배의 하중이 무릎에 전달 되어 단점일 수도 있습니다.
완만한 언덕이나 평지 위주로 다니면서 등산 스틱들을 사용해서 하중을 분산 시킨다면
무릎의 충격은 줄이면서 근육강화의 효과를 얻을 수 있습니다.
다만 너무 무리하는 것보다는 평지 걷기나 자전거로 시작해서 점진적으로 등산으로 가는 방법도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 무릎 관절의 통증 원인 중 하나인 다리 근력의 약화로 인한 통증일 수도 있기에 등산과 같은 운동은 다리 근력을 높여주는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
다만 등산이 무조건 좋은것은 아니고 등산시 무릎 관절의 통증이 없다면 꾸준히 해주시고 무릎 관절에 부담이 가지않는 정도로 운동하시길 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
등산의경우 고르지않은 지면을 지탱하면서 올라가고 내려가기때문에 무릎에 부담을줄수있는데요 평소 무릎통증이있다면 충분한 스트레칭과 운동을통해서 무릎관절의 안정성을 키운상태에서 등산을 시작하는것이 중요합니다
또 무릎보호대등을 착용하는게 효과적일수있으니 인터넷을참고해 하나 구매하시는걸 추천합니다~
유튜브를참고해 약한강도의 운동부터 꾸준하게 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
평지나 경사가 짧고 완만한 코스의 등산은 무릎에 크게 부담이 가지 않고 근력강화와 전신운동에 도움이 될 수 있습니다.
무릎을 강화할 수 있는 운동을 통해 기초적인 근력을 키워주시고 이후 짧은 등산이나 걷기를 시도해보시는 것이 안전합니다.