전문가 프로필

답변 내역

아침식단으로 삶은계란 1개, 바나나 1개 괜찮을까요?
안녕하세요.50대 초반 남성으로, 아침 식사로 삶은 계란 1개, 바나나 1개 정도는 괜찮은 식단이라고 생각합니다. 삶은 계란은 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부하고, 바나나는 탄수화물과 식이섬유가 풍부합니다. 그러나, 다이어트를 하고 계신다면, 아침 식사로 삶은 계란 1개, 바나나 1개만 드시는 것은 다소 부족할 수 있습니다. (점심, 저녁도 다이어트 식단이라 영양이 부족할 수도...)다이어트 중에는 하루 세끼를 골고루 섭취하는 것이 좋으며, 아침 식사는 하루의 시작을 알리는 중요한 식사입니다. 따라서, 아침 식사로 삶은 계란 1개, 바나나 1개와 함께 빵이나 요거트, 과일 등을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.또한, 다이어트 중에는 균형 잡힌 식단을 구성하는 것도 중요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄을 골고루 섭취하여 건강을 유지하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.04
0
0

기관지에 좋은 영양가 좋은 식단은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 기관지에 좋은 영양소는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄, 폴리페놀, 오메가-3 지방산 등이 있습니다. 이러한 영양소를 골고루 섭취하기 위해서는 채소와 과일, 해산물, 견과류, 차 등을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.09.04
0
0

간에 좋은 음식을 먹으면 효과가 좋을까요?
안녕하세요. 간이 안 좋은 상태라면 간에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 증상이 좋아질 수 있습니다. 간에 좋은 음식으로는,녹황색 채소: 브로콜리, 양배추, 당근, 토마토, 시금치해산물: 굴, 참치, 연어, 고등어, 정어리견과류: 호두, 아몬드, 땅콩, 참깨이외에도 콩, 검은콩, 녹차, 마늘, 생강, 양파 등이 간에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.간이 안 좋은 상태라면 위에 언급한 간에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 술, 담배, 스트레스 등을 피하고 규칙적인 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.09.04
0
0

생굴로 아침 식단을 하면 영양소가 좋을까요?
안녕하세요.굴은 특히 단백질, 철분, 아연, 비타민 B12, 비타민 D, 셀레늄이 풍부합니다. 단백질은 근육과 뼈 건강에 필수적이며, 철분은 혈액 건강에 필수적이며, 아연은 면역력 강화에 필수적입니다. 비타민 B12는 혈액 형성에 필수적이며, 비타민 D는 뼈 건강에 필수적이며, 셀레늄은 항산화 작용을 합니다.따라서 아침마다 꾸준히 생굴을 먹으면 영양소를 골고루 섭취하는데 도움이 될 수 있습니다.그러나, 굴은 과다 섭취하면 문제가 될 수 있습니다. 굴에는 콜레스테롤이 다소 높게 함유되어 있기 때문입니다.굴 100g에는 콜레스테롤이 60mg 정도 함유되어 있습니다. 성인 남성의 경우 하루 콜레스테롤 섭취 권장량이 300mg, 여성의 경우 200mg인 것을 감안하면, 굴을 과다 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.09.04
0
0

보충제 제외하고 단백질 섭취를 쉽게 하는 법이 있을까요?
안녕하세요. 보충제 제외하고 단백질을 섭취하기 좋은 음식으로는,콩류: 두부, 콩나물, 렌틸콩, 병아리콩견과류 및 씨앗류: 아몬드, 호두, 땅콩, 치아씨드, 아마씨드달걀: 흰자위생선: 연어, 참치, 고등어, 대구유제품: 우유, 치즈, 요구르트곡물류: 통곡물콩 단백질 제품: 두부, 두유, 콩가루이외에도, 콩비지, 된장찌개, 김치찌개, 갈비찜, 삼겹살구이 등 한식에도 단백질이 풍부한 음식이 많이 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.04
0
0

발아현미가 더 영양학 적으로 더 좋나요?
안녕하세요.발아 현미는 일반 현미보다 영양학적으로 더 좋습니다. 발아 과정을 거치면서 현미의 영양소가 증가하기 때문입니다.발아 현미는 일반 현미보다 많은 영양 성분이 있는 것은, - 비타민 B군: 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B3, 비타민 B6, 비타민 B9, 비타민 B12- 엽산- 항산화 물질: 폴리페놀, 토코페롤, 루테인, 제아잔틴- 단백질- 식이섬유특히, 비타민 B군은 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 영양소이며, 엽산은 임산부에게 중요한 영양소입니다. 항산화 물질은 노화를 예방하고 질병을 예방하는데 도움 되며 단백질은 근육 생성과 회복에 중요한 영양소이며, 식이섬유는 장 건강에 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.09.04
0
0

미역에는 어떤영양소가 많은가요?
안녕하세요. 미역은 칼슘, 요오드, 식이섬유가 풍부한 해조류 중에 하나입니다. 칼슘은 뼈와 치아를 형성하고 유지하는데 필수적인 영양소이며, 요오드는 갑상선 호르몬을 생성하는데 필수적인 영양소입니다. 그리고 식이섬유는 소화기 건강에 좋은 영양소입니다.미역은 출산 후 먹을 정도로 좋은 음식으로 알려져 있으며, 미역에는 칼슘과 요오드가 풍부하여 산후 뼈와 갑상선 건강에 도움이 됩니다. 또한, 미역은 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에도 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.04
0
0

영양 식단에서 고려해야 할 핵심 영양소는 무엇이며, 이러한 영양소를 어떻게 균형 있게 섭취할 수 있을까요?
안녕하세요.건강한 식단을 구성하기 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 쌀, 빵, 과일, 채소 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.단백질은 우리 몸의 구성 성분으로, 근육, 뼈, 피부, 머리카락 등 다양한 조직을 형성하는데 필수적입니다. 고기, 생선, 달걀, 두부, 콩 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.지방은 우리 몸의 에너지원으로, 또한 필수지방산을 공급합니다. 지방은 포화지방, 불포화지방, 트랜스지방으로 나눌 수 있습니다. 포화지방과 트랜스지방은 과다 섭취 시 건강에 해롭기 때문에 제한해야 합니다. 불포화지방은 건강에 이로운 지방으로, 올리브유, 아보카도, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.비타민은 우리 몸의 대사 활동에 필수적인 물질입니다. 다양한 과일, 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.무기질은 우리 몸의 구조를 유지하고, 여러 가지 기능을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 뼈, 치아, 근육, 신경 등에 중요한 역할을 하는 칼슘과 칼륨은 유제품, 견과류, 채소 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.이러한 영양소를 균형 있게 섭취하기 위해서는 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 과일과 채소는 비타민, 무기질, 항산화 성분이 풍부하기 때문에 하루 세끼 이상 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.04
0
0

아몬드우유나 두유로 우유를 대체할 수 있나요??
안녕하세요.두유나 아몬드우유는 일반 우유를 대체할 수 있는 옵션 중 하나입니다. 그러나 영양적으로 우유와 다를 수 있으므로 어떤 대체 우유를 선택할지 신중하게 결정해야 합니다.- 두유는 대체 우유 중에서 단백질 함량이 가장 높고, 칼슘, 비타민 D, 비타민 B12 등을 첨가할 경우 우유와 유사한 영양소를 제공할 수 있습니다. 대부분의 두유 제품은 육류나 유제품에 알레르기 반응이 있는 사람들에게 적합한 대안입니다.- 아몬드우유는 저칼로리이며, 식이섬유와 건강에 좋은 지방을 제공합니다. 그러나 아몬드우유는 단백질 함량이 낮고, 일반 우유와 비교하면 칼슘 및 비타민 D 함량이 낮을 수 있습니다. 또한, 고당분 아몬드우유 제품에는 당류가 높을 수 있으므로 주의가 필요합니다.어떤 대체 우유를 선택하느냐는 개인의 영양 요구와 기호에 따라 다를 수 있으며, 영양 성분 표를 확인하여 적절한 대안을 선택하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.04
0
0

콩국수를 더 고소하게 하기 위해서는 콩이외에 넣을 수 있는 것이 무엇이 있나요?
안녕하세요. 콩국수를 더 고소하게 하기 위해서는 콩 이외에 추가적인 재료를 넣을 수 있습니다.견과류: 땅콩, 호두, 아몬드, 잣, 피스타치오 등 견과류는 고소한 맛과 풍미를 더해줍니다. 견과류는 미리 볶아서 껍질을 벗겨 사용하면 더욱 고소합니다.소금: 소금은 콩국수의 맛을 조절하고, 고소한 맛을 더해줍니다. 소금은 콩국수를 끓일 때 넣거나, 콩국수에 곁들여서 먹을 수 있습니다.깨: 깨는 콩국수의 고소한 맛과 풍미를 더해줍니다. 깨는 미리 볶아서 사용하면 더욱 고소합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.04
0
0