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답변 내역

빈혈에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?
안녕하세요.철분이 부족하면 빈혈이 발생할 수 있습니다. 빈혈은 어지러움, 피로, 두통, 가슴 통증, 호흡 곤란 등의 증상을 유발할 수 있습니다.철분은 음식으로 보충이 가능하며, 생활 습관에서도 개선을 할 수가 있습니다. - 철분 보충에 도움이 되는 음식: 소고기, 돼지고기, 닭고기생선달걀시금치, 케일, 브로콜리콩류견과류철분은 흡수율이 낮기 때문에 철분이 풍부한 음식을 섭취할 때는 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 철분의 흡수를 돕습니다.- 생활 습관: 비타민 C를 섭취(철분 흡수를 도와줌)적절한 운동을 하는 것이 좋습니다. 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 금연과 과도한 음주를 제한하는 것이 도움이 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
23.07.24
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시중에 광고가 많은 차전차피의?
안녕하세요. 차전자피는 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다. 또한, 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 조절하는 효과, 도움이 됩니다. 차전자피는 주로 차로 마시거나, 가루로 만들어 요리에 넣어 먹을 수 있습니다. 그러나, 차전자피만 섭취한다고 살이 빠지고 그러는 것은 아니며, 일정 부분 도움이 된다고 생각하시면 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.23
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감자에 싹난부분은 먹어도되나요?
안녕하세요. 싹난 감자는 먹지 않는 것이 좋습니다. 감자의 싹에는 독성 물질인 '솔라닌'이 함유되어 있습니다. 솔라닌은 소량으로도 복통, 설사, 구토, 두통, 현기증 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 심한 경우 사망에 이를 수도 있습니다.감자에 싹이 나는 이유는 감자가 빛을 받으면 싹이 트기 때문입니다. 따라서 감자를 보관할 때는 빛이 들지 않는 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 또한, 감자를 오래 보관하면 싹이 트기 쉽기 때문에 가능한 한 빨리 사용하도록 하는 것이 좋습니다.초록색 부분의 경우에도, 빛을 받으면서 감자의 녹색 색소인 엽록소가 생성되기 때문입니다. 엽록소에는 독성이 없지만, 솔라닌이 함유되어 있을 가능성이 높기 때문에 먹지 않는 것이 좋습니다.따라서, 싹난 감자와 초록색 부분이 보이는 감자는 먹지 않는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.23
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식단할때 야채를 안먹어도 되나요?
안녕하세요. 식단을 할 때 야채를 챙겨먹는 것이 좋습니다. 야채에는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 건강에 매우 중요합니다. 야채는 열량이 낮고 섬유질이 풍부하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 야채는 포만감을 느끼게 하여 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다.영양 성분으로는, 엽산, 비타민 C, 비타민 K, 칼륨, 마그네슘, 섬유질 등이 풍부하여 심장 건강에 도움이 되며, 이러한 영양소들은 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 동맥경화 등을 예방하는데 도움이 됩니다.또한, 암 예방 야채는 항암 작용을 하는 성분이 풍부하여 암 예방에 도움이 됩니다. 브로콜리, 양배추, 케일, 시금치 등은 암 예방에 도움이 되는 성분이 풍부합니다.그리고 야채에는 섬유질이 풍부하여 소화 건강에 도움이 됩니다. 섬유질은 장운동을 촉진하고, 변비를 예방합니다.마지막으로, 야채는 비타민 A, C, E, K, 엽산, 루테인, 베타카로틴 등이 풍부하여 피부 건강에 도움이 됩니다. 이러한 영양소들은 피부 세포의 재생을 촉진하고, 피부 손상을 예방합니다.이러한 이유 등으로, 식단을 할 때 건강에 중요한 영양소를 제공하는 야채를 챙겨먹는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.23
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오이에는 어떤 영양성분이 들어있나요
안녕하세요. 오이는 95%가 수분으로 이루어져 있어 열량이 매우 낮습니다. 그리고 비타민 C, 비타민 K, 칼륨, 엽산, 마그네슘, 망간, 구리, 인, 니아신, 비타민 B6, 티아민, 리보플라빈, 셀레늄 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.오이는 열량이 매우 낮고 수분이 풍부하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 오이를 섭취하면 포만감을 느끼게 하여 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다.그리고 비타민 C와 엽산이 풍부하여 피부 건강에 도움이 됩니다. 비타민 C는 피부 세포의 재생을 촉진하고, 엽산은 피부 손상을 예방합니다.또한, 칼륨이 풍부하여 신장 건강에 도움이 되며, 칼륨은 신장의 기능을 조절하고, 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.마지막으로, 섬유질이 풍부하여 소화 건강에 도움이 되며, 섬유질은 장운동을 촉진하고, 변비를 예방합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.23
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헬스로 벌크업하고 싶은데 식단 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 헬스로 벌크업을 하는 과정을 답변을 드리자면, 단백질 외에도 균형있고 다양한 영양 성분늘 섭취해야 합니다. 단백질의 경우에는 근육을 생성하고 유지하는 데 필요한 영양소는 단백질입니다. 하루에 체중 1kg당 1.2~1.7g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.탄수화물은 운동을 할 때 에너지를 공급하는 데 필요한 영양소입니다. 하루에 체중 1kg당 4~5g의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.지방도 일정 부분 섭취하는 것이 좋습니다. 신체의 필수적인 영양소로써, 하루에 체중 1kg당 0.5~1g의 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.그리고 각종 과일과 채소를 섭취해주는 것이 좋으며, 비타민, 미네랄, 섬유질을 보충하기 좋습니다. 하루에 5가지 색상의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.벌크업 식단을 짜실 때는 자신의 체중, 운동량, 목표를 고려하여 섭취량을 조절하시는 것이 좋습니다. 또한, 꾸준히 운동을 하면서 식단을 지키시면 건강한 몸을 만들 수 있습니다.도움이 되셨다면, 좋아요. 추천해주시면 감사하겠습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.23
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참기름 간장밥을 먹으면 안 좋을까요?
안녕하세요. 참기름과 간장은 모두 영양가가 풍부한 식재료이며, 참기름은 불포화 지방산과 비타민 E가 풍부하고 간장은 비타민, 무기질, 아미노산, 단백질 등이 풍부합니다. 따라서, 참기름과 간장을 섞어 밥을 비벼 먹으면 영양가가 풍부한 한 끼 식사를 할 수 있습니다.다만, 참기름과 간장은 열량이 높기 때문에 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 그리고 긴장의 경우에는 만성 신장 질환을 앓고 있는 사람의 경우 섭취량을 제한해야할 수도 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.23
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아이들이 햄이나. 소세지 이런것만 먹으려고해요
안녕하세요.아이들은 야채의 맛과 질감이 익숙하지 않아서 잘 먹지 않는 경우가 많습니다. 또한, 아이들은 야채의 영양적 가치를 잘 이해하지 못하기 때문에 그 중요성을 인식하지 못하는 경우가 많습니다.야채를 다양한 형태로 제공하여 야채의 모양과 질감이 다양하면 더 잘 먹는 경향이 있습니다. 예를 들어 볶음, 조림, 찌개, 주스 등으로 제공해 보세요.야채를 과일과 함께 섞어 요리하거나, 야채를 특수한 소스로 양념하여 요리하여 맛을 좋게 음식을 하는 것을 추천드립니다. 아이들이 야채를 직접 먹게 한다. 아이들은 직접 야채를 먹으면 그 맛과 질감을 더 잘 이해할 수 있습니다. 아이들이 야채를 직접 먹을 수 있도록 야채를 잘게 썰어 주거나, 야채를 꼬치에 끼워 주는 방식으로 제공해주는 것도 좋습니다. 아이들이 야채를 먹는 것을 칭찬한다. 아이들은 칭찬을 받으면 그 행동을 더 많이 반복하는 경향이 있습니다. 아이들이 야채를 먹으면 칭찬해 주면 긍정적으로 받아들일 수 있습니다. 아이들이 야채를 잘 먹는데는 시간이 걸릴 수 있으며, 여러가지 방법을 통하여 시도해보시는 것을 추천힙니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.07.23
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채소를 잘 안먹어도 괜찮나요?
안녕하세요.영양학적인 측면에서 답변을 드리자면, 채소에는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부한 건강한 음식입니다. 채소를 먹지 않으면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 피로감, 빈혈, 변비, 면역력 저하, 골다공증, 심혈관 질환채소를 잘 먹지 않으면 건강에 문제가 생길 수 있으므로 채소를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.23
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칼로리는 낮으나 포만감 있는 음식 문의
안녕하세요.다이어트할 때 칼로리 섭취를 줄이면서 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 음식은 닭가슴살, 두부, 생선, 콩류, 견과류, 과일, 채소, 통곡물입니다. 이러한 음식은 칼로리가 낮고, 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하는데 도움이 됩니다. 또한, 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강에도 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.23
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