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답변 내역

셀룰라이트 감소에 도움이 되는 식단은 어떻게 구성하는게 좋을까요?
안녕하세요.단백질 함량이 많은 음식이 도움이 됩니다. 단백질은 소화에 더 많은 에너지를 필요로 하므로 지방 분해를 촉진하며, 양질의 단백질을 함유하는 식품으로는 계란, 닭가슴살, 생선류, 콩류, 두부 등이 있습니다.또한, 고섬유 식품은 소화과정을 느리게 진행하고 포만감을 유지하는데 도움을 줍니다. 이로 인해 식욕을 억제하고 지방 분해를 촉진할 수 있습니다. 그리고 불포화 지방산이 풍부한 올리브 오일, 아보카도, 생선, 견과류 등위 식재료들은 신진대사를 촉진하고 지방 분해를 돕는데 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.18
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수분 충전에 이온음료가 좋나요?
안녕하세요. 단순히 수분을 충전하기 위해서는, 생수와 이온음료 둘 다 효과적일 수 있습니다. 그러나 땀을 많이 흘린 상태에서 수분을 충전하기 위해서는 이온음료가 땀으로 분비된(배출된) 전해질을 보충하기에 좋습니다. 땀은 물과 함께 전해질인 염분, 칼륨, 나트륨 등을 체내에서 분비합니다. 이러한 전해질은 체액의 균형을 유지하는데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 상황에 따라서 다를 수가 있다고 보여집니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.18
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단식 중 가끔 가다 피자 같은 정크푸드를 먹어도 괜찮을까요?
안녕하세요. 질문자님께서 말씀하신 단식이라 하면, 목적이 다이어트라고 보여집니다. 단식 중에 피자와 같은 정크푸드를 먹는 것은 사실 영양학적인 측면에서 건강에 좋지 않습니다. 정크푸드는 일반적으로는 지방, 소금, 설탕, 인공 첨가물 등이 매우 많이 포함되어 있어 영양가가 낮고 칼로리가 높을 수 있습니다. 이로 인해 영양 결핍이 생길 수 있고 ㅣ체중 증가, 혈당 변동, 심장 질환, 고혈압, 당뇨병 등과 같은 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 단식을 할 때는 식이 다양성과 영양소 섭취를 고려하여 신선하고 영양가 있는 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.05.18
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포만감을 주는 음식좀 알려주세요
안녕하세요.영양소가 풍부하면서도 포만감을 주는 음식에는 단백질 (닭 가슴살, 소고기, 생선, 계란, 콩, 토푸), 식이섬유 (곡물, 채소, 과일, 견과류), 좋은 지방 (아보카도, 올리브 오일, 땅콩 버터, 씨앗, 열매), 복합 탄수화물 (곡물, 감자, 고구마) 그리고 수분이 풍부한 과일과 채소 등이 있습니다. 이러한 음식들은 소화가 느리게 진행되어 포만감을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.18
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공복 시간이 길면 몸 만드는 데 안 좋나요?
안녕하세요. 근육을 만들기 위해서는 올바른 음식 섭취가 매우 중요합니다. 근육은 단백질을 필요로 하므로 지속적으로 공급 해주는 것이 좋습니다. 그래서 몸을 만드는 사람들은 적게 먹으면서 자주 음식을 섭취해주는 것입니다. 그리고 일정한 간격으로 식사를 적절히 분산시키는 것이 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다.근육 형성을 위해서는 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 적절한 양의 단백질, 탄수화물, 지방 등을 포함한 식사를 꾸준히 섭취해야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.18
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물을 먹는걸 매일 까먹어요. .
안녕하세요. 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 한번에 많은 물을 한 번에 섭취하면 신체는 그 양을 효과적으로 처리하기 어려울 수 있그며, 수분 과다증이나 신체의 전해질 불균형과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.일반적으로 여러 번에 나눠서 물을 마시는 것이 더 좋습니다. 적절한 양의 물을 일정 간격으로 조금씩 섭취하는 것이 몸에 더 유익합니다. 그러면 체내 수분을 유지하면서도 신체가 물을 효과적으로 흡수하고 배출할 수 있습니다.일반적으로는 하루에 2리터의 양을 권장합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.18
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피부 탄력을 위해 콜라겐을 먹는 게 좋을지 바르는게 좋을지 궁금합니다.
안녕하세요.콜라겐을 섭취하는 것은 피부 탄력에 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐이 소화되고 흡수되어 피부 조직에 도달하여 피부 구조를 지원하고 재생하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그에 반하여, 콜라겐을 피부에 직접 바르는 것은 피부 관리에 도움이 될 수 있지만, 그 효과는 제한적일 수 있습니다. 피부로부터 콜라겐 분자는 상당히 크기가 크기 때문에 외부에서 피부 표면에 적용되어도 콜라겐 분자는 피부깊숙한 콜라겐층까지 흡수되지 않을 가능성이 높습니다. 그러나, 두가지 모두를 고려하는 것이 좋습니다. 피부 탄력을 유지하고 개선하기 위해서는 콜라겐 섭취와 외부적으로 바르는 것을 함께 고려하는 것이 좋습니다. 콜라겐을 섭취하고 일상적인 피부 관리에는 보습제나 콜라겐이 함유된 화장품을 사용하는 것이 효과적일 수 있습니다. 또한, 햇빛으로부터 피부를 보호하고 건강한 생활습관을 유지하는 것도 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.18
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칼륨이 포함되지 않거나 적은 과일은 어떤것이 있나요?
안녕하세요. 칼륨 섭취를 제한해야 하는 경우에 권장되는 과일을 몇가지 나열해보겠습니다. 사과는 낮은 칼륨 함량과 높은 식이섬유 함량으로 알려져 있어 칼륨 섭취를 제한해야 하는 사람에게 좋은 선택입니다.체리도 낮은 칼륨 함량으로 알려져 있습니다. 또한 항산화 물질과 염증을 줄이는 효과가 있을 수 있습니다.레몬은 칼륨 함량이 낮고, 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다. 복숭아는 상당히 낮은 칼륨 함량을 가진 과일 중 하나입니다. 신장 건강을 촉진하고 칼륨 섭취를 제한해야 하는 사람에게 이상적입니다.딸기, 블루베리, 라즈베리 등 다양한 베리류는 낮은 칼륨 함량과 높은 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 신장 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.05.18
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참기름의 하루 섭취량을 얼마로 하면 좋을까요?
안녕하세요. 참기름도 기름이기 때문에 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 하우에 3스푼 정도가 적당하며, 과다하게 먹으면 몸에 좋지 않을 수 있습니다. 참기름에 풍부한 오메가 6는 섭취량이 너무 많아질 경우 오히려 몸에 염증을 유발할 수 있다고 합니다. 특히, 위암에 치명적이 되는 기름으로 선택되기도 하였으며, 좋지 않은 영향이 있다고 알려져 있기도 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.18
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간헐적 단식이 영양학적으로 건강에 도움이 될까요?
안녕하세요. 간헐적 단식은 식사를 제한하는 식단 패턴으로 대표적인 장점으로는 체중 감량, 인슐린 감도 향상, 대사 개선, 염증 감소, 신경 보호 등의 장점이 있을 수 있습니다. 그러나 개별적인 건강 상태에 따라서 달라질 수가 있으니, 사전에 충분히 고려해보시는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 환자 식단
23.05.18
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