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답변 내역

주중 지방 출장이 많아 식사를 거의 사먹게 됩니다.
안녕하세요. 출장 중에는 외부에서 식사를 하게 되는 경우가 많기 때문에 건강한 식습관을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 몇 가지 조치를 취하여 식사의 영양성을 높이고 고나트륨, 조미료 함량을 줄일 수 있습니다.비건 전용 식당을 찾아가시거나, 간단한 샐러드식의 음식을 드시는 것 외에는 사실상 조절하기가 쉽지않습니다. 아래와 같은 방법으로 출장 중에도 영양성을 높이고 고나트륨, 조미료 함량을 한번 더 생각하지 않을까 싶습니다. 채소를 별도로 추가하여 드세요. 식사에 적당한 양의 채소를 추가하여 영양성을 높일 수 있습니다. 샐러드나 채소를 적극적으로 섭취하시면 됩니다.조미료 대신 허브를 사용하세요.조미료 대신 허브를 사용하여 음식을 맛있게 조리할 수 있습니다. 예를 들어, 양파, 마늘, 생강, 로즈마리, 시나몬 등의 허브를 사용하여 음식을 맛있게 조리할 수 있습니다.나트륨 함량을 줄이세요.식사에 들어간 소금의 양을 줄이는 것은 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 가능하면 음식에 들어간 소금의 양을 확인하여 줄이는 것이 좋습니다.단백질을 적절하게 먹으세요.식사 중에 단백질을 적절한 양으로 먹는 것이 중요합니다. 단백질은 근육과 조직을 구성하는 데 필요합니다. 고기, 생선, 콩, 두부, 미역 등의 식품에서 단백질을 섭취할 수 있습니다.식사 전에 물을 마시세요.식사 전에 물을 마시면 배부르게 느껴지므로 식사 양을 줄일 수 있습니다. 또한 출장 중에는 건강을 유지하기 위해 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.17
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변비에 도움이 되는 식재료는 어떤게 있나요?
안녕하세요.변비를 완화하기 위해서는 고섬유 식품과 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 대표적으로는 충분한 수분 섭취, 발효식품, 채소, 과일, 견과류 증이 도움이 됩니다. 자세한 설명은 하기에 답변드리니 참고해주시면 감사하겠습니다. 물: 하루에 2~3리터의 물을 충분히 마시는 것이 변비에 효과적으로 추천드립니다. 발효식품: 우유, 요거트, 김치 등의 발효식품은 장내 미생물을 증식시켜 변비를 완화하는데 효과적입니다. 채소: 녹색 잎 채소, 브로콜리, 양배추, 당근, 무, 감자 등의 채소는 섬유질과 수분 함량이 풍부하여 변비를 완화하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 과일: 사과, 배, 오렌지, 딸기, 블루베리 등의 과일은 섬유질과 물이 풍부하여 변비를 완화하는데 도움이 되니 소량이라도 드시는 것을 추천드립니다. 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 섬유질과 지방이 풍부하여 변비를 완화하는데 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.17
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변비에 좋은 음식 추천바랍니다.
안녕하세요. 변비를 완화하기 위해서는 고섬유 식품과 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 물: 하루에 2~3리터의 물을 충분히 마시는 것도 변비 예방에 중요합니다.곡물과 곡류: 귀리, 보리, 쌀 등의 곡물과 곡류는 섬유질이 풍부하므로 변비를 완화하는데 도움이 됩니다.채소: 녹색 잎 채소, 브로콜리, 양배추, 당근, 무, 감자 등의 채소는 섬유질과 물이 풍부하여 변비를 완화하는데 도움이 됩니다.과일: 사과, 배, 오렌지, 딸기, 블루베리 등의 과일은 섬유질과 물이 풍부하여 변비를 완화하는데 도움이 됩니다.견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 섬유질과 지방이 풍부하여 변비를 완화하는데 도움이 됩니다.발효식품: 우유, 요거트, 김치 등의 발효식품은 장내 미생물을 증식시켜 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.17
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운동하면서 간단하게 먹을 간식은 어떤게있을까요?
안녕하세요. 근력 운동을 할 때는 단백질과 탄수화물이 함유된 음식이 좋습니다. 삶은 계란: 단백질이 풍부하며 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다.그릴드 닭가슴살: 단백질과 필수 아미노산을 제공합니다.그릴드 연어: 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 B 등을 함유하고 있어 근력 운동 후 회복에 좋습니다.귀리: 복합 탄수화물과 식이섬유를 제공하며 에너지를 공급합니다.견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 단백질, 지방 및 식이섬유를 제공합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.17
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하루 비타민c 를 2000미리 먹어도 되나요
안녕하세요. 질문자님이 말씀하신 양은 많은 것으로 생각되어집니다. 일반적으로는 비타민 C의 하루 권장 섭취량은 성인 남성이 90mg, 성인 여성이 75mg-90mg입니다. 하지만 일부 연구는 일반적으로 권장되는 섭취량보다 더 많은 양의 비타민 C를 섭취하는 것이 건강에 더 많은 이점을 줄 수 있다고 보고하고 있습니다.유아(0~6개월): 40mg유아(7-12개월): 50mg어린이(1-3세): 15mg어린이(4-8세): 25mg어린이(9-13세): 45mg청소년(14-18세): 65-75mg성인(19세 이상): 여성은 75-90mg, 남성은 90mg비타민 C는 일반적으로 안전하고 독성이 없는 것으로 여겨지지만, 매우 높은 용량(하루에 2,000mg 이상)을 복용하면 소화장애나 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로, 권장량을 초과하는 섭취는 삼가시는 것이 좋습니다
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.17
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블루베리의 영양성분과 효능이 궁금합니다
안녕하세요. 블루베리는 매우 건강에 좋은 슈퍼푸드 중 하나로 꼽히며, 다양한 영양소와 생리활성물질을 함유하고 있습니다. 눈 건강: 블루베리에는 눈 건강에 좋은 루테인이 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 노화로 인한 시력 감소를 예방하고 눈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 안토시아닌: 블루베리에는 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.비타민 C: 블루베리는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 콜라겐 생산에 필요한 영양소로서 피부, 뼈, 혈관 등의 건강에 중요한 역할을 합니다.식이섬유: 블루베리에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화기관의 건강을 유지하는데 도움을 주며, 변비 개선과 포만감을 느끼게 해주는 효과가 있습니다.미네랄: 블루베리에는 칼륨, 칼슘, 철분 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 미네랄은 뼈 건강과 혈액순환에 중요한 역할을 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.17
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청경재는 어떤 성분이 있어 사람에게 좋나요?
안녕하세요. 청경채는 다양한 영양소와 생리활성물질을 함유하고 있어 건강에 매우 좋은 식재료입니다. 카로티노이드: 청경채에는 베타카로틴 등의 카로티노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 카로티노이드는 강력한 항산화작용을 가지고 있어 체내의 자유라디칼을 제거하고 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.비타민 C: 청경채는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 콜라겐 생산에 필요한 영양소로서 피부, 뼈, 혈관 등의 건강에 중요한 역할을 합니다.식이섬유: 청경채에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화기관의 건강을 유지하는데 도움을 주며, 변비 개선과 포만감을 느끼게 해주는 효과가 있습니다.미네랄: 청경채에는 칼슘, 철분, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 미네랄은 뼈 건강과 혈액순환에 중요한 역할을 합니다.폴리페놀: 청경채에는 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 항염증 작용과 항암 작용이 있어, 체내 염증을 억제하고 건강한 세포의 생성과 손상을 방지하는데 도움을 줍니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.17
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닭가슴살 제외 다이어트식단 추천부탁드려요
안녕하세요.다이어트를 위해서는 고단백, 저지방, 저탄수화물인 음식들을 선택하는 것이 좋습니다. 닭가슴살 이외에도 다양한 고단백 식품이 있습니다.생선: 생선은 단백질을 비롯한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 연어, 참치, 고등어 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 매우 좋습니다.계란: 계란은 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부합니다. 노른자에는 콜린과 비타민 D, 카로티노이드 등이 풍부하며, 단백질이 높아 근육을 유지하고 효과적으로 다이어트를 돕습니다.콩류: 콩, 녹두, 땅콩, 검정콩, 콩나물 등 다양한 콩과 콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 건강에 좋습니다. 또한, 대부분의 콩류는 저지방, 저칼로리이므로 다이어트 식단에 적합합니다.그릭 요거트: 그릭 요거트는 단백질이 매우 풍부하고, 탄수화물과 지방 함량이 적어 다이어트에 좋은 선택입니다.견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈넛 등의 견과류는 단백질과 좋은 지방이 풍부하여 다이어트 식단에 적합합니다. 하지만, 고칼로리이므로 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.17
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두부로 다이어트가 가능한지 궁금합니다
안녕하세요. 두부는 다이어트에 좋은 음식 중 하나입니다. 두부는 비교적 낮은 칼로리를 가지고 있으면서도 고단백, 저지방, 저탄수화물인 건강한 식품입니다.또한, 두부는 다양한 요리법으로 다양한 음식에 활용할 수 있기 때문에 식사의 다양성을 높일 수 있습니다. 두부가 들어간 요리들은 채소나 고기, 생선 등 다른 재료들과 함께 조리하여 맛도 좋고 영양가도 높은 식사를 즐길 수 있습니다.하지만, 다이어트를 위해서는 단순히 두부만 먹는 것이 아니라, 적절한 포션 크기와 다양한 식재료들과 함께 균형 잡힌 식습관을 유지해야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.17
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산모는 왜 미역을 먹는 건가요?
안녕하세요. 미역에 함유된 영양소가 출산 후 회복과 건강에 도움을 줄 수 있기 때문입니다.첫째로, 미역에는 칼슘, 철분, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다. 출산 후 산모의 몸은 태아와 태반을 제거하면서 큰 출혈 위험이 있으며, 출혈로 인한 철분 결핍 빈도가 높아질 수 있습니다. 이러한 경우, 미역을 먹는 것은 철분을 보충하고 출혈로 인한 체액 손실을 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다.둘째로, 미역에는 식이 섬유가 풍부합니다. 출산 후 산모의 장은 운동부족으로 인해 변비와 소화불량의 위험이 있습니다. 식이 섬유가 많은 미역은 장 운동성을 증가시켜 변비를 완화하고 소화를 돕는 효과가 있습니다.셋째로, 미역에는 요오드가 많이 함유되어 있습니다. 출산 후 산모의 갑상선 기능이 잠시 동안 불안정할 수 있으며, 이러한 상황에서 요오드 섭취는 갑상선 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.17
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