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답변 내역

금연 중인데 칼슘 보충제 꼭 먹어야 할까요?
흡연 자체가 칼슘 흡수를 방해하고 뼈 밀도를 낮추는 등 뼈 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 따라서, 금연을 하시면 칼슘 대사나 뼈 건강 측면에서 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다. 칼슘 부족 증상이 나타나는 것 같다고 느끼시는 것은 금단 현상이나 심리적인 요인일 수도 있습니다. 식단만으로 칼슘 섭취가 충분하지 않다고 판단될 경우, 영양제 섭취를 고려할 수는 있지만, 금연 때문이라기 보다는 평소 식습관이나 건강 상태와 더 관련이 깊습니다. 금연 중에는 전반적인 영양 관리가 중요하며, 특히 스트레스 관리에 도움이 되는 비타민B군이나 신경 안정에 도움이 되는 마그네슘 등을 챙기는 것이 금연 성공에 더 도움이 될 수 있습니다. 칼슘 보충제 필요 여부는 전문가와 상담하여 결정하시는 것이 가장 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
25.06.04
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믹스커피에 포화지방이 많다고 하는데 정확히 어디에 들어 있을까요?
영양적인 관점에서 볼 때, 믹스커피에 함유된 포화지방의 주된 원천은 바로 '프림'이라고 불리는 커피 크림입니다. 프림은 맛과 부드러운 질감을 더하기 위해 사용되는데, 주로 식물성 경화유나 팜유 등으로 만들어져 포화지방 함량이 높습니다. 커피 자체나 설탕에는 포화지방이 거의 들어있지 않으며, 믹스커피를 타실 때 설탕 조절 부분을 빼서 드시는 것은 당 섭취량과 칼로리를 줄이는 데에는 도움이 되지만, 프림에 들어 있는 포화지방은 그대로 섭취하게 되므로 혈중 콜레스테롤 수치에 미치는 영향은 여전히 고려해야 합니다. 포 화지방 섭취를 줄이려면 프림이 들어가지 않은 블랙커피나 저지방 우유 등을 활용하는 것이 더 건강한 선택이 될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.06.04
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운동을 해서 근육을 키우려면 어떤식으로 식단을 구성해야 되죠?
영양적인 관점에서 근육 성장을 위한 식단은 균형 잡힌 영양소 섭취가 핵심입니다. 가장 중요한 것은 충분한 단백질 섭취로, 근육 생성의 기본 재료가 되기 때문입니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질이 필요하며, 닭가슴살, 생선, 계란, 콩류 등이 좋은 단백질 공급원입니다. 단백질 쉐이크는 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법이지만, 필수는 아니며, 식사를 통해 충분히 섭취할 수 있다면 굳이 챙겨 먹지 않아도 됩니다. 탄수화물은 운동 에너지를 공급하고 단백질 흡수를 돕기 때문에 현미, 귀리, 통밀빵 등의 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 지방 역시 호르몬 균형과 에너지 공급에 중요하므로 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등을 적절하게 섭취하는 것이 좋으며, 규칙적인 식사 시간과 충분한 수분 섭취도 매우 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.06.04
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하루에 한끼를 빵으로 대신 먹어도 괜찮겠죠?
한국인이 밥심으로 산다는 말이 있지만, 개인의 식습관이나 선호도는 다를 수 있습니다. 영양적인 관점에서 하루 세끼 중 한끼를 빵으로 대체하는 것이 무조건 건강에 나쁘다고 보기는 어렵습니다. 하지만, 어떤 종류의 빵을 선택하고, 빵과 함께 무엇을 섭취하는지가 매우 중요합니다. 설탕이나 버터가 많이 들어간 가공된 빵보다는 식이섬유가 풍부한 통곡물 빵을 선택하시는 것이 좋으며, 빵만 드시기보다는 계란, 치즈, 또는 신선한 채소 등을 곁들여 단백질과 비타민, 미네랄을 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 필요합니다. 이렇게 구성한다면 아침에 필요한 에너지를 얻고 점심 식사 전까지 포만감을 유지하는데 도움이 될 것입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.06.04
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비타민D 부족하면 무조건 영양제 먹어야 할까요?
영양적인 관점에서 볼 때, 비타민D는 햇볕을 통해 피부에서 합성되는 것이 주된 공급원이지만, 실내 활동이 많거나 햇볕 노출이 부족한 경우는 충분한 양을 얻기 어려울 수 있습니다. 식단만으로는 필요한 만큼의 비타민D를 채우기 쉽지 않기 때문에, 수치가 많이 부족하다면 영양제 섭취가 효과적인 보충 방법이 될 수 있습니다. 비타민D가 심하게 부족하면 뼈 건강에 문제가 생기거나 근육통, 피로감 등을 느낄 수 있으며, 면역 기능에도 영향을 줄 수 있습니다. 영양제를 선택하실 때는 혈액 검사 결과를 바탕으로 의사나 약사와 상담하여 적절한 용량을 결정하는 것이 중요합니다. 과다 복용 시에는 고칼슘혈증 등의 부작용이 있을 수 있으니 권장량을 지키는 것이 필요합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.06.04
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밤에 라면 먹으면 정말 얼굴이 붓는 걸까요?
영양적인 관점에서 말씀드리면, 밤에 라면을 섭취했을 때 얼굴이 붓는 것은 일반적으로 라면에 다량 함유된 나트륨 때문입니다. 나트륨은 우리 몸이 수분을 붙잡아 두려는 성질을 가지고 있어, 특히 활동량이 적은 밤 시간이나 잠자는 동안에는 신장에서 나트륨과 함께 수분을 원활하게 배출하지 못하고 체내에 쌓아두게 됩니다. 이러한 수분 저류 현상이 눈가나 얼굴 등 부드러운 조직에 나타나 붓게 되는 것으로, 라면 중에서도 나트륨이 집중된 국물이 붓기에 더 큰 영향을 미친다고 볼 수 있습니다. 붓기를 줄이려면 라면 국물 섭취를 최소화하거나, 라면을 드신 후 칼륨 함량이 높은 음식을 섭취하여 나트륨 배출을 돕는 방법이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.06.04
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곱창이나 막창에는 지방이 많이 있나요?
영양적인 관점에서 볼 때, 곱창과 막창은 누에 보이는 지방 덩어리가 적더라도 실제로는 지방 함량이 상당히 높은 부위입니다. 특히, 곱창 안에 가득 찬 '곱'이라고 불리는 내용물 대부분이 지방 성분으로 이루어져 있습니다. 막창 역시 지방 비율이 높은 편이며, 이러한 내장 부위에는 콜레스테롤과 포화지방이 많이 포함되어 있어, 건강을 생각하신다면 섭취량을 조절하시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.06.04
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다이어트 식단으로 밀키트 샌드위치 괜찮을까요?
영양적인 관점에서 볼 때, 밀키트 샌드위치를 다이어트 식단으로 활용하는 것은 제품에 따라 달라질 수 있습니다. 일부 밀키트 샌드위치는 편리하게 건강한 재료를 조합해 놓았을 수도 있지만, 다른 제품들은 칼로리, 지방, 특히 나트륨 함량이 높을 수 있습니다. 특히 가공된 소스나 특정 재료가 포함된 경우 영양 균형이 다이어트에 적합하지 않을 수 있으므로, 제품 포장에 표시된 칼로리, 탄수화물, 단백질, 지방, 나트륨 함량을 꼼꼼하게 확인하는 것이 중요합니다. 통곡물 빵, 닭가슴살이나 계란 등 저지방 단백질, 그리고 신선한 채소가 풍부하게 들어간 제품을 선택하시는 것이 좋으며, 드레싱은 적게 사용하거나 오일과 식초 기반의 가벼운 것으로 선택하는 것이 좋습니다. 매일 같은 제품을 먹기보다는 다양한 영양소를 섭취하기 위해 여러 종류를 번갈아 드시거나 다른 건강한 점식 식단을 병행하는 것도 좋은 방법입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.06.04
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단기간 다이어트에 가장 좋은방법은 무엇인가요
영양적인 관점에서 3~4일처럼 짧은 기간 안에 가장 눈에 띄는 변화를 만드는 방법은 극심한 칼로리 제한이나 단식과 가깝다고 볼 수 있습니다. 이는 체내 탄수화물 저장고인 글리코겐과 함께 저장된 수분이 빠르게 빠져나가면서 체중계 숫자가 줄어드는 효과 때문입니다. 하지만 이는 체지방 감소가 아니며, 장기적으로 지속하지 어렵고 영양 불균형, 피로, 무기력증을 유발하기 쉽습니다. 완전히 굶기보다는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮은 채소 위주로 식사량을 극단적으로 줄이되, 소량의 단백질을 포함하여 근육 손실을 최소화하고 충분한 수분을 섭취하는 것이 그나마 현실적인 방법일 수 있습니다. 하지만, 이러한 초단기 방법은 건강에 무리가 될 수 있으니, 신중하게 접근하시는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.06.04
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토마토가 칼로리는 낮다라고 하는데요 하루 몇개정도 복용하는것이 좋을까요?
토마토의 크기가 아담하다고 하셨는데요. 토마토가 5~6cm 정도는 대략 60~80g 정도로 예상이 되며, 이 크기 토마토 하나의 칼로리는 대략 11~15kcal정도로 매우 낮은 편입니다. 영양적인 이점을 충분히 얻기 위해 하루에 2개 이상 또는 100g 이상 섭취하는 것이 좋다는 연구 결과가 있으며, 보통 2~3개 정도 드시면 이 기준에 부합할 것으로 생각됩니다. 토마토는 대부분의 사람에게 안전하지만, 매우 드물게 과다 섭취 시에는 산성으로 인한 속 쓰림이나 소화 불량을 겪거나, 특정 성분에 알레르기 반응이 나타날 수도 있습니다. 하지만, 적정량을 드신다면 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.06.04
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