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답변 내역

마는 산에서 나는 장어라는 데 마의 효능이 궁금합니다.
안녕하세요. 영양가가 높아서 산에서 나는 장어라는 말이 붙어 있는 것이 사실입니다. 대표적인 효능으로는, 다이어트마는 다이어트에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 마에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어, 포만감을 주고, 과식을 방지하는데 도움이 됩니다.혈액순환 개선마는 혈액순환 개선에도 효과적인 것으로 알려져 있으며, 마에는 사포닌 등이 풍부하게 함유되어 있어, 혈관을 튼튼하게 하고 혈액순환을 원활하게 하는데 도움이 됩니다.면역력 증진마는 면역력 증진에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 마에는 비타민 C, E, 베타카로틴 등이 풍부하게 함유되어 있어, 체내의 활성산소를 제거하고, 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.체력 강화마에는 단백질, 칼륨, 칼슘, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있어, 근육과 뼈를 튼튼하게 하고, 신진대사를 활발하게 하는데 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.18
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하루 적당한 카페인 섭취량은 얼마인가요??
안녕하세요. 하루 적당한 카페인 섭취량은 성인의 경우 400mg으로써, 약 3-4잔의 커피 또는 200ml의 에너지 드링크에 해당하는 양이라고 생각하시면 됩니다. 카페인은 각성 효과가 있어 일시적으로 피로를 줄이고 집중력을 향상시켜 주지만, 과다 섭취하면 두통, 불안, 불면증, 심장 두근거림 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.하루 적정 카페인 섭취량에 임박한 양이므로, 카페인 섭취량을 줄일 수 있다면, 줄이는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.18
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닭가슴살의 영양성분이 어떻게 되나요?
안녕하세요.닭가슴살은 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하기 때문에, 체중 감량을 위해 섭취하기 좋습니다. 닭가슴살은 다양한 방법으로 조리할 수 있습니다. 구이, 삶기, 볶기 등 다양한 방법으로 조리하여 샐러드에 곁들여 먹으면 맛있고 건강한 다이어트 식단을 완성할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.18
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돼지껍데기 삶으면 지방이 없어지나요?
안녕하세요. 결론적으로 말씀드리자면, 20분 정도 삶는다고 해서 지방이 완전히 제거된다고 보기는 어려울 것 같습니다. 돼지껍데기를 삶으면 지방이 어느 정도 제거될 수 있으며, 삶는 과정에서 지방이 녹아 나오고, 단백질은 일부 남아있을 수는 있으나, 다이어트 식품으로 보기는 어렵습니다. 다이어트를 위해서는 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.18
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혈당을 낮출 수 있는 식단이 어떤게 있죠?
안녕하세요. 혈당을 낮추는 식단으로 대표적인 것들은,저탄수화물 식단: 탄수화물은 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로, 혈당을 낮추기 위해서는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.고섬유질 식단: 섬유질은 혈당을 천천히 올리므로, 혈당을 낮추기 위해서는 섬유질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.단백질이 풍부한 식단: 단백질은 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다.건강한 지방이 풍부한 식단: 건강한 지방은 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.그러나, 혈당을 낮추기 위해서는 식단뿐만 아니라, 규칙적인 운동과 충분한 수면도 중요합니다. 혈당을 낮추는데 도움이 되는 대표적인 음식과 식품은, 현미, 보리, 귀리 등 통곡물, 과일과 채소, 콩류와 견과류, 저지방 유제품, 생선 등이 있으며, 반대로, 혈당을 높이는 음식과 식품은, 흰쌀밥, 밀가루, 설탕, 가공식품, 단순당이 많이 들어 있는 음식, 알코올 등이 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.18
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패스트푸드 햄버거만 먹는것은 괜찮을까요?
안녕하세요.영양학적으로 답변을 하자면, 좋지않습니다. 패스트푸드 햄버거는 영양가가 낮고 칼로리가 높습니다. 패스트푸드 햄버거 1개에는 일반적으로 약 500kcal의 칼로리가 들어 있습니다. 성인 남성의 하루 칼로리 섭취 권장량의 약 20%에 해당하며, 패스트푸드 햄버거는 단백질, 비타민, 미네랄 함량이 낮습니다.패스트푸드 햄버거만 먹게 되어도, 비만, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압 등이 발생할 수 있으며, 햄버거만 먹더라도 다른 건강한 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 햄버거와 함께 과일, 채소, 통곡물 빵을 먹으면 영양가가 높아지고 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.감자튀김이나 탄산음료 대신 과일이나 채소를 먹고, 햄버거를 너무 자주 먹지 않는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.18
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삼시세끼를 먹어도 살이 빠지는데 어떻게 먹어야 할까요?
안녕하세요.삼시세끼를 먹어도 살이 빠지는 이유는 운동을 해서 대사량이 높아졌기 때문입니다. 적은 부피에 높은 칼로리를 섭취하면 살을 찌우는데 도움이 될 수 있으며, 지방 함량이 높은 음식, 칼로리 함량이 높은 음료, 칼로리 믹스를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 근육량을 늘리기 위한 운동을 병행하는 것도 도움이 됩니다.그러나, 지방 함량이 높은 음식을 섭취와 높은 칼로리의 음식을 섭취하면 건강에 문제가 생길 수 있으므로 주의해야 합니다. 질문자님과 같이 운동을 열심히 하고 있다면, 근육량이 증가하여 살이 빠지는 것일 수도 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.18
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당이 적고 고혈압에 좋은 식단이 알고 싶어요
안녕하세요.당뇨병과 고혈압은 모두 혈액 내 당과 혈압을 조절하는데 문제가 있는 질환입니다. 두 질환 모두 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 건강한 식단과 운동을 통해 관리하는 것이 중요합니다.저염식나트륨은 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 미만으로 제한하는 것이 좋습니다.저탄수화물 식단탄수화물은 혈당을 상승시킬 수 있으므로, 총 탄수화물 섭취량을 하루 200g 미만으로 제한하는 것이 좋습니다.저지방 식단포화지방과 트랜스지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되므로, 하루 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.섬유질이 풍부한 식단섬유질은 포만감을 주고, 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.17
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고지혈증에 좋은 음식 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 고지혈증에 좋은 음식으로는,등푸른 생선: 불포화지방산이 풍부하여 LDL-콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL-콜레스테롤 수치를 높입니다.견과류: 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여 LDL-콜레스테롤 수치를 낮추고, 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.과일과 채소: 식이섬유와 항산화제가 풍부하여 콜레스테롤 흡수를 억제하고, 혈관 건강을 유지합니다.콩류: 식이섬유와 리그난이 풍부하여 콜레스테롤 흡수를 억제하고, LDL-콜레스테롤 수치를 낮춥니다.통곡물: 식이섬유와 영양소가 풍부하여 콜레스테롤 흡수를 억제하고, 혈관 건강을 유지합니다.고지혈증이 있는 경우, 다음과 같은 음식은 피하는 것이 좋습니다.고지혈증을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 식단과 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 평상시에 식이요법과 운동을 통해 콜레스테롤 수치를 정상 범위로 유지하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.09.17
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요즘 산에 가니 알밤이 많이 떨어지는데 알밤을 이용한 음식과 영양소 알려주세요?
안녕하세요.알밤은 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 함유되어 있어 에너지원으로 좋습니다. 또한, 칼슘이 풍부하여 뼈와 치아 건강에 도움이 됩니다. 비타민 A는 눈 건강에, 비타민 B1은 신경과 근육 기능에 도움이 됩니다. 비타민 C는 항산화 작용을 하여 노화 방지에 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.17
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