땀나는 여름철, 수분 보충에 좋은 식품은?
여름철에는 다른 계절보다 수분 배출량이 많기 때문에 수분 보충에 각별히 신경 써야 하는데요. 충분한 수분 보초을 위해서는 하루 평균 2L 정도의 물을 마시는 것이 권장되는데, 여름철 수분 보충에 도움이 되는 과일이나 식품은 뭔가요?
여름철은 더운 날씨로 인하여 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 손실이 잦습니다. 따라서, 충분한 수분 섭취는 건강을 유지하는데 매우 중요하며, 하루에 평균적으로 2리터 이상의 물을 마시는 것을 권장하지만, 물 뿐만 아니라 과일과 채소를 섭취하여 부족한 수분과 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.
여름철 수분 보충에 좋은 식품 중 하나는 수박으로, 수박은 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 수분 보충에 탁월하며, 비타민A, C, 칼륨, 라이코펜 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에도 도움이 됩니다. 오이도 수분 함유량이 높아 여름철 수분 보충에 좋은 선택이며, 칼륨 함유량이 높아 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 토마토의 경우에도 수분 함유량이 높고, 비타민C, 라이코펜, 칼륨 등이 풍부하여 건강에 좋은 선택이며, 시금치와 멜론의 경우에도 수분 보충에 좋습니다.
그러나 이러한 과일과 채소를 섭취할 때에는 과도한 섭취는 오히려 건강에 해를 끼칠 수도 있으니, 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 신선한 상태의 과일과 채소를 섭취하고, 섭취 전에는 충분한 세척을 통하여 섭취하는 것이 좋습니다.
기본적으로 여름에 땀날때 수분 보충으로 좋은 음식으로는 수분이 많은 과일을 드시는 것이 좋습니다. 수박 참외 오이 처럼 수분이 95% 이상 들어있는 것이 도움이 될 것 같습니다.
1.오이
오이에는 수분이 96.7% 함유되어 있는데요, 오이 조각 한 컵은 물 한 잔과 비슷한 갈증 해소 효과가 있습니다. 또한 오이에는 수분뿐만 아니라 비타민C, 비타민K, 칼륨 등에 영양소가 함유되어 있고, 비타민C는 유해한 활성산소로부터 몸을 지켜주고 각종 질환에 위험을 낮추는데 좋습니다. 또 피부미용, 다이어트, 여드름 진정에도 효과가 있습니다.
2.수박
수박은 수분 함유량이91~95% 정도 되는데요, 또한 마그네슘, 칼륨 등을 포함하고 있기 때문에
체내에 있던 수분 유지에도 도움을 줍니다. 그리고 비타A,B6,C라이코펜. 티아민, 니아신, 인, 구리, 아연, 망간, 셀레늄, 콜린 등의 각종 영양소가 들어있어 감기나 독감 같은 호흡기질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또 운동할 때 근육에 영향을 미치는 경련을 방지해 주고, 단백질을 더 잘 흡수할 수 있게 도와주고 근육통을 예방하는데 좋습니다.
3.토마토
토마토 수분함유량이 94.5%
되어있는데요, 그 밖에도 비타민과 미네랄 포함, 알파와 베타카로틴, 루테인,라이코펜 등
항산화제가 포함되어 있습니다.
그리고 항산화 성분은 라이코펜은 과육보다 과피에 3~4 배 풍부한데요,몸이 산화되는 것을 예방해주고,노인성 질환에도
도움을 줍니다. 또 토마토는 익혀 먹으면 라이코펜의 함량이
7배까지 오르고,흡수가 더 잘됩니다.
4.플레인 요거트
플레인 요구르트의 수분함유량이 85~88% 정도 함유되어 있습니다. 유산균은 장 건강에 아주 좋은데요, 유산균은 위장에서 유익균의 성장을 촉진시켜주고,
장을 깨끗하고 건강하게 유지시켜줍니다.또 장운동도 활성화 시켜주어 변비 개선과 플레인 요구르트에 들어있는 비피더스균은
장속에서 활발히 증식해 장과 관련해 항암작용을 도와줍니다.
5.샐러리
셀러리는 수분이 95% 정도 함유되어 있는데요, 섬유질은 풍부하고 칼로리는 낮기 때문에
다이어트 식품으로 좋습니다.
또한 셀러리를 섭취하면 염증 완화와 진정 효과를 볼 수 있고, 미네랄이 다량 함유되어 있기때문에 신경계를 진정시켜주는 작용도 해줍니다.
6.참외
참외는 열량이 낮고 수분함량이 높아 갈증 해소에 효과적인데요. 특히, 참외에 함유된 포도당과 과당은 인체 흡수가 빨라 피로회복에 좋고, 필수 영양소의 하나인 엽산은 빈혈 예방을 도와준다고 합니다. 다만, 신장질환이 있으신 분들은 참외 속 칼륨 성분이 좋지 않을 수 있는데요. 수분 및 칼륨을 제대로 배출하지 못하기 때문입니다. 이는 감각 이상, 호흡 부전 등의 증상을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.