건강관리
호두는 하루에 몇개를 먹는게 가장 적당할까요?
아몬드 종류나 호두류를 정말 좋하거든요
쉽게 먹기도 좋고 맛도 너무 좋아서 자주 먹는데
하루에 어느정도 양을 먹는게 가장 적당할까요
너무 많이 먹는건 안좋을거 같고
하루 권장량이 있을까 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요
호두의 경우 불포화지방산이 다량 함유되어있지만 과도하게 섭취하면 소화불량 등의 부작용이 우려되므로 유의하시길 바랍니다 하루에 한줌정도가 적당합니다
호두는 식이섬유, 단백질, 불포화 지방산 등 건강에 좋은 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며, 하루 권장 섭취량은 약(20~30g)정도로 알려져 있으며, 과다 섭취 시에는 복통, 설사, 체중 증가 등과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 호두는 간식으로 섭취하거나 아몬드, 땅콩 등과 같은 다른 견과류와 함께 섭취하면 좋습니다.
호두 같은 경우는 견과류 입니다. 그러다 보니 불포화지방산이 많이 들어 있기 때문에 아무래도 지방이 들어 있기 때문에 하루 섭취량이 정해져 있는데, 대략 30g 정도 입니다.
아몬드의 일일 권장 섭취량은 약 1온스이며, 이는 대략 23개의 아몬드입니다. 이 제공량은 약 160칼로리, 단백질 6g, 지방 14g, 섬유질 3.5g, 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
호두의 일일 권장 섭취량은 약 1온스이며, 이는 대략 호두 반쪽 14개 또는 약 1/4컵에 해당합니다. 이 제공량은 약 185칼로리, 단백질 4g, 지방 18g, 섬유질 2g, 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.