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영양소중 간에 취약하여 피해야할 요소가 있나요?
안녕하세요. 간에 안 좋은 영양소로는 지방, 알코올, 철분, 비타민 A, 비타민 D 등이 있습니다. 이러한 영양소를 과다 섭취하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 또한, 간에 좋은 음식을 섭취하고, 규칙적인 운동을 통해 간 건강을 유지하는 것도 중요합니다.간 건강에 좋은 음식으로는 과일, 채소, 견과류, 녹차 등이 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.08.29
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면역력을 많이 올려 주는 음식은 어떤게 있나요?
안녕하세요.면역력을 높이는데 도움이 되는 음식으로는,과일과일에는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 비타민 C는 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C가 풍부한 과일로는 감귤류, 토마토, 키위, 브로콜리 등이 있습니다.채소채소에도 과일과 마찬가지로 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 채소에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아줍니다. 항산화 성분이 풍부한 채소로는 브로콜리, 양파, 마늘, 토마토, 딸기 등이 있습니다.유제품유제품에는 단백질, 칼슘, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질은 면역세포의 생성과 기능에 필수적인 영양소입니다. 칼슘은 면역세포의 활동을 돕는 역할을 합니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고, 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 유제품에는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다.견과류견과류에는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 아몬드, 호두, 피스타치오 등은 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어 항산화 효과가 뛰어납니다.생선생선에는 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질은 면역세포의 생성과 기능에 필수적인 영양소입니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고, 면역력 강화에 도움이 됩니다.달걀달걀에는 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 단백질은 면역세포의 생성과 기능에 필수적인 영양소입니다.이러한 음식을 골고루 섭취하면 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 또한, 충분한 수면과 규칙적인 운동을 통해 면역력을 높이는 것도 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
23.08.29
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무화과라는 과일의 영양성분이 궁금합니다.
안녕하세요.무화과는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 장 운동을 촉진하고, 변의 양을 늘려 변을 부드럽게 하여 배변을 원활하게 합니다. 따라서 변비 예방에 도움이 됩니다. 또한, 식이섬유는 혈당 조절에도 도움이 됩니다.그리고, 무화과에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화 성분은 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막아줍니다. 따라서 노화를 방지하고, 암 예방에도 도움이 됩니다. 무화과에 함유된 대표적인 항산화 성분으로는 폴리페놀, 베타카로틴, 비타민 C 등이 있습니다.또한, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인 등이 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압 조절에 도움이 되고, 칼슘은 뼈 건강에 도움이 됩니다. 마그네슘은 에너지 대사에 관여하고, 인은 세포 조직의 형성에 도움이 됩니다. 비타민 B6는 에너지 대사에 관여하고, 엽산은 태아의 신경관 결손을 예방하는데 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.08.29
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대파가 내장지방을 녹이는데 효과가 있을까요?
안녕하세요. 대파에는 알리신이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 알리신은 항균, 항산화, 항염 효과가 뛰어난 성분으로 알려져 있으며, 콜레스테롤과 지방의 합성을 억제하고, 지방 분해를 촉진하는 효과가 있습니다. 따라서 대파를 섭취하면 내장지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.대파를 구워 장아찌를 해서 먹으면 알리신 함량이 더욱 높아집니다. 구운 대파에는 알리시스테인이라는 성분이 생성되는데, 알리시스테인은 알리신보다 10배 이상 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 따라서 대파를 구워 장아찌를 해서 먹으면 내장지방 감소 효과를 더욱 높일 수 있습니다.물론, 대파를 섭취한다고 해서 내장지방이 단기간에 빠지는 것은 아닙니다. 꾸준히 대파를 섭취하면서 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행해야 내장지방 감소 효과를 볼 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.08.29
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다이어트를 할 때 물을 많이 마시라는 이유가 뭘까요?
안녕하세요. 다이어트를 할 때 물을 많이 마시라는 이유는,물은 포만감을 느끼게 하며, 물을 마시면 위가 부풀어 오르면서 포만감을 느끼게 되는 것입니다. 식사 전에 물을 마시면 식사량을 줄일 수 있습니다.변비를 예방하는 효과가 있습니다. 물은 변의 양을 늘리고 변을 부드럽게 하여 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.또한, 신진대사를 활성화시킵니다. 물은 신진대사를 활성화시키는데 도움이 됩니다. 신진대사가 활발해지면 기초대사율이 높아져서 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.연예인들이 다이어트 기간 동안에 물을 5리터 이상씩 마시는 것은 드문 경우입니다. 일반적으로 성인은 하루에 1.5~2리터 정도의 물을 마시는 것이 적당하다고 알려져 있습니다. 물을 너무 많이 마시면 혈중 나트륨 농도가 낮아져서 어지러움, 두통, 피로감 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.08.29
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생일날에 주로 먹는 미역국에는 어떤 영양소가 있나요?
안녕하세요. 출산을 하거나 생일날에 주로 먹는 미역국에는,식이섬유: 포만감을 주고, 배변 활동을 원활하게 하는데 도움이 됩니다.요오드: 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 영양소입니다.칼슘: 뼈와 치아 건강에 도움이 됩니다.철분: 빈혈 예방에 도움이 됩니다.비타민: 신진대사와 면역력 강화에 도움이 됩니다.미역국은 칼로리가 낮고, 포만감이 높기 때문에 다이어트를 하는 사람들의 식단으로도 좋으며, 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에도 도움이 됩니다.그러나, 미역국은 나트륨 함량이 높을 수 있으므로, 주의해야 합니다. 또한, 미역은 칼슘을 흡수하는 것을 방해하는 성분이 있으므로, 우유나 치즈와 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.08.28
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은행은 어떤 유익한 성분이 있나요?
안녕하세요. 은행은 100g당 580kcal의 열량과 13g의 단백질, 15g의 지방, 65g의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 또한, 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C, 칼슘, 칼륨, 인, 철분 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.이러한 은행은 익혀서 먹어야 합니다. 생 은행을 먹으면 아미그달린(청산배당체)이라는 독성 물질이 들어 있어 복통, 구토, 설사, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 익은 은행은 독성이 제거되어 안전하게 섭취할 수 있습니다.은행은 하루에 10~20g 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 과다 섭취하면 구토, 설사, 복통, 두통, 발열, 졸음, 시력 장애, 어지럼증, 심장 박동 이상, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서, 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
건강관리 / 환자 식단
23.08.28
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평균 혈압보다 낮은 수치인데 어떻게 하면 높일 수 있을까요?
안녕하세요.혈압이 낮으면 어지럽고 몸이 축 처지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 염분을 충분히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 염분은 체내 수분을 유지하는데 도움이 되어 혈압을 높이는 효과가 있습니다단백질을 충분히 섭취시고, 단백질은 혈액량을 늘리는 데 도움이 되어 혈압을 높이는 효과가 있습니다. 또한, 칼슘을 충분히 섭취하여, 혈관을 확장하는데 도움이 되어 혈압을 높이는 효과가 있습니다. 하루에 1000mg~1200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.미지막으로는, 마그네슘은 혈관을 이완하는 데 도움이 되어 혈압을 높이는 효과가 있어, 하루에 350mg~420mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.식단 외로는, 규칙적인 운동은 혈압을 높이는 데 도움이 됩니다. 하루에 30분~60분 정도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.08.28
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견과류는 언제 먹는것이 좋은가요?
안녕하세요.견과류는 언제 먹어도 좋지만, 아침이나 점심 식사와 함께 먹는 것이 좋습니다. 견과류는 단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 풍부한 식품으로, 식사와 함께 먹으면 포만감을 주고, 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 것을 예방하는데 도움이 됩니다.그러나, 견과류는 열량이 높기 때문에, 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서, 하루에 한 줌(약 20~30g) 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.08.28
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아침대신 계란먹으면 괜찬을까요?
안녕하세요. 아침에 계란을 먹는 것은 영양적으로 괜찮으며, 계란은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품입니다.아침 식사는 하루를 시작하는 중요한 식사입니다. 아침 식사로 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 하루 동안 활기차고 건강한 생활을 할 수 있습니다.아침 식사는 사람마다 체질과 식습관에 따라 다를 수 있습니다. 만약 아침을 먹으면 소화가 잘 되지 않거나, 차려먹기가 부담스럽다면, 계란과 같은 간단한 식품을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.08.28
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