탄수화물 없이 단백질만 섭취할 경우 부작용이 있을까요?
몸에 근육을 만들고자 헬스와 병행해서 단백질 위주의 식사를 하려고 하는데요, 매일 탄수화물 없이 단백질만 섭취할 경우 부작용이 있을까요?
안녕하세요
단백질을 과도하게 섭취할경우 통풍 등의 질환 위험이 높아지며
탄수화물도 우리몸에 반드시 필요한 영양소이므로 적당량 섭취하는것이 중요합니다
탄수화물 없이 단백질만 섭취하는 경우, 신장에 부담이 될 수 있으며, 오히려 근육을 손실 될 수 있으며, 피로와 무기력, 골밀도 감소 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서, 단백질과 탄수화물의 균형있는 섭취가 중요하며, 근육 성장을 위해서는 충분한 수분과 휴식도 필수적입니다.
단백질을 과도하게 섭취할 때
1. 목이 마르는 갈증이 심해집니다.
단백질을 과도하게 섭취하면 혈액에 질소가 과도해져 갈증이 심해집니다. 단백질의 구성요소 중 하나가 질소인데, 단백질을 과도하게 섭취하면 신장이 질소를 내보내기 위해 더 많은 노력을 해야 합니다. 결과적으로 화장실에 가는 횟수가 증가하고 탈수 증상이 나타납니다.
2. 기운이 없고 두통이 생깁니다
체내에 수분이 부족하면 생기는 증상이 두통 입니다. 탄수화물을 섭취하지 않으면 케토시스(ketosis) 과정이 일어나 저장된 지방을 에너지원으로 사용하기 시작합니다. 이 때 기운이 없는 증상과 두통이 생길 수 있습니다.
3. 고약한 입냄새나 납니다.
고단백 단백질 섭취는 구취를 유발할 수 있습니다. 단백질을 너무 많이 섭취하면 입에서 썩은 과일 냄새가 날 수 있는데, 이는 케토시스 과정 때문입니다. 케토시스 과정이 시작되면 아세톤이 형성되어 호흡에서 냄새가 심하게 나게 됩니다. 물을 마시거나 민트를 씹어도 냄새는 없어지지 않습니다.
4. 변비가 심하게 생깁니다.
단백질이 풍부한 음식에는 변의 부피를 늘리는데 필요한 식이섬유소가 들어있지 않습니다. 채식 속에는 변의 부피를 늘리고 포만감을 오래 지속시키며 장의 원활한 활동을 돕는 식이섬유소가 풍부하게 들어있습니다. 채식을 충분히 섭취하지 않고 단백질만 섭취하면 하루 종일 변비가 있는 듯한 불편한 느낌이 듭니다. 활력을 느끼고 규칙적으로 변을 보려면 반드시 채식 섭취는 필수입니다.
5. 체중이 증가할 수 있습니다.
단백질 섭취는 살이 찌게해 비만이 될 수 있습니다. 붉은 고기나 튀김 등 너무 많은 단백질을 섭취하면 체중 감소가 아닌 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 단백질을 너무 많이 먹으면 섭취하는 칼로리양이 많아져 체중감량 계획에 실패할 수 있습니다. 따라서 단백질은 적당히 먹고 반드시 식이섬유소가 풍부한 채식을 골고루 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
탄수화물 없이 단백질만 섭취하는 것은 몸에 영향을 줄 수 있습니다. 탄수화물은 에너지의 주요원이며, 단백질은 근육을 구성하는 주요 구성 요소이며 단백질은 근육의 성장과 수리에 중요하지만, 에너지를 공급하는데에는 효과적이지 않습니다. 탄수화물 없이 단백질만 섭취하면 몸이 에너지 부족으로 인해 피로감을 느끼고, 운동 성과에도 영향을 줄 수 있으며 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으며, 소화기계에도 스트레스를 줄 수 있습니다. 그러므로 헬스와 병행하여 근육을 늘리려는 경우에는 단백질뿐만 아니라 충분한 탄수화물과 지방도 함께 섭취하는 것이 중요하며 균형 잡힌 식사는 올바른 영양공급을 보장하여 근육 성장과 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.