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답변 내역

운동 후 섭취해야하는 영양소는?
안녕하세요. 근력운동 이후에는 단백질과 탄수화물을 섭취해주는 것이 좋습니나. 단백질은 근력 운동을 히면서 손상된, 찢어진 근육을 회복과 성장을 촉진하며, 탄수화물은 근육에 저장된 에너지를 보충해줍니다.따라서 근력운동 이후에는 단백질과 탄수화물이 풍부한 식사를 섭취하는 것이 좋습니다. 단백빌은 동물성 단백질과 식물성 단백질 모두 좋은 선택이 될 수 있습니다. 마지막으로는, 수분 섭취를 해주시는 것을 추천드립니다. 근력운동 후에는 체내 수분이 감소하므로, 충분한 물과 전해질을 함께 섭취하여 수분을 보충해주는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.13
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애호박에 들어있는 영양성분과 효능이 궁금합니다
안녕하세요애호박은 우리의 식탁에사 자주 볼 수 있는 식재료이며, 그만큼 영양 성분이 많습니다. 식이섬유가 풍부하고 비타민A, 카로티노이드, 엽산, 칼슘, 철분, 비타민C와 E, 베타카로틴, 칼륨 등의 영양소를 함유하고 있습니다. 위와 같은 영양소 등으로 항산화제 효과로 인하여 노화를 방지하는 효과도 있고, 콜레스테롤을 낮춰주고 고혈압을 줄여 심혈관 질환을 예방해줍니다. 또한, 변비와 소화기계에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.05.13
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오징어의 영양성분과 효능이 궁금해요
안녕하세요.오징어는 단백질, 비타민, 무기질 등의 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 다이어트에도 많은 도움을 주는 식재료라고 알려려 있습니다. 단백질 함량도 높고 피로 회복과 타우린 함유로 눈 건강과 피로회복에도 도움을 줍니다. 또한, 풍부한 철분으로 빈혈 예방과 면역력 강화에더 도움을 주며, 오메가 3 지방산도 풍부하여 심혈관 건강에더 좋은 것으로 알려져 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.05.13
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아침식사의 장단점이 궁금합니다
안녕하세요. 아침을 먹는 것이 좋습니다. 하루의 시작을 활기차게 하기 위햐서 에너지를 제공하고 대사율을 증가시켜 에너지를 사용하게끔 하여 장기적인 측면에서는 체중 감량에 도움이 됩니다. 그리고 뇌의 집중력과 인지 능력을 향상시키며, 일상 업무와 공부를 수월하게 합니다.또한, 지방을 축적하려고 하는 시간을 단축하여 혈당 조절에 도움을 주고 당뇨병 등의 질환 예방에 도움이 됩니다.식단은 간단하게라도 섭취를 하여 몸에 에너지를 공급 시켜주는 것으로 간단식이라도 드셔주시는 것을 추천합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.13
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다이어트할때 살코기 위주 고기는 어떤가요?
안녕하세요. 돼지고기는 지방이 많은 고기 중에 하나입니다. 아무리 살코기라고 하여도 소고기와 닭가슴살 대비하여 지방 함량이 조금은 더 있습니다. 근력 운동을 하시면서의 다이어트라면 그래도 돼지고기라도 단백질 섭취엔 도움이 되긴 힙니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.13
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제가 혈당이 높은데 음식 조절을 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 혈당을 올리는 주요 요인은 탄수화물이므로 섭취량을 제한해주시는 것이 좋습니다. 섭취량을 줄이거나 균형있는 탄수화물 섭취를 고려해야 합니다. 그에 대비하여 단백질은 혈당을 안정화시키고 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다. 단백질 섭취를 늘리는 것은 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 과일과 채소는 영양분이 풍부하고 칼로리가 적은 식품으로써, 식품은 혈당 조절에 도움이 될 뿐만 아니라, 건강한 식습관을 유지하는데 도움이 됩니다.제한하는 것이 도움에 되는 포화지방산과 트랜스 지방산은 혈당을 올리고 혈관 건강에도 나쁜 영향을 미칩니다. 이러한 지방을 제한하면 혈당 조절뿐만 아니라 심장 건강에도 도움이 됩니다. 무엇보다도 정기적인 식사를 해주시는 것이 좋습니다. 혈당을 안정적으로 유지할 수 있고 과식을 방지하여 체중을 관리하는데도 도움이 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
23.05.13
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다이어트와 건강을 위한 식단을 하는데요. 동물성 단백질과 식물성 단백질 뭐가 더 좋나요??
안녕하세요. 동물성 단백질은 아미노산 구성이 우리 몸에 더 가깝고 필수 영양소를 더 많이 포함하지만, 과다 섭취는 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 반면, 식물성 단백질은 콜레스테롤이나 포화 지방산이 적고, 건강 문제가 있는 사람들에게는 더 좋은 선택일 수 있습니다. 어떤 종류의 단백질이 더 좋은지는 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.13
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땅콩의 효능과 부작용에 대해서 알고 싶어요.
안녕하세요.땅콩은 단백질과 식이섬유가 풍부하며 혈액 내 지질 수치를 낮추는 데 도움이 되고, 항산화 작용이 있어 신체의 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 줍니다. 땅콩은 적정량만 섭취해주시는 것이 좋습니다. 100g당 568kcal 정도 되어 열량이 높은 편입니다. 또한, 적절한 방법으로 보관하지 않은 땅콩은 발암 물질인 아플라톡신을 발생시키는 균에 감염될 수도 있다고 하니, 적절하게 보관이 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.13
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아침 식단으로 계란 3개씩 먹는거 괜찮을까요?
안녕하세요. 드시지 않는 것보다는 좋지만 노른자에 있는 콜레스테롤 때문에 2개 이상은 권장하지 않고 있으며, 점심과 저녁, 간식 등을 섭취하면서 다소 부족한 영양소를 보충해주세요.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.13
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평소에 고열량의 음식을 주로 먹는데 비만예방이나 건강을 지키는데 도움이 되는 식단은 어떤 것이 있을지 궁금합니다.
안녕하세요.고열량의 음식을 즐기시는 것을 사실 제한하는 것이 제일 좋습니다. 위에서 말씀하신 음식들은 고열량이며 고지방, 고칼로리인 성격을 띄고 있는 음식들입니다. 영양소가 균형있게 포함된 식단을 유지하면서 적절한 운동과 함께 건강을 지키는 것이 중요합니다.비타민과 미네랄을 섭취해주시고 우리 몸에서 다양한 역할을 수행하는데 필요한 영양소입니다. 과일, 채소, 견과류, 육류, 생선 등에서 다양하게 섭취할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.13
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