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다이어트 할때 일반 우유 말고 저지방 우유 먹는게 더 좋나요?
안녕하세요. 다이어트에는 일반 우유 대신 저지방 우유를 선택하는 것이 효과적일 수 있습니다. 저지방 우유는 일반 우유에 비해 더 적은 지방과 칼로리를 포함하고 있습니다. 따라서 칼로리 제한이나 체중 감량을 위한 다이어트를 진행할 때는 저지방 우유를 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 우유는 단백질, 칼슘, 비타민 등의 영양소가 풍부한 음료이기 때문에, 다이어트를 위해서는 완전히 배제하는 것보다는 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.02.27
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다이어트를 하면서 섭취하기 좋은 식품이 뭐가있을까요?
안녕하세요. 다이어트에 도움이 되는 음식을 먹으면서도 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 함께 실시하면 건강한 체중 감량을 할 수 있습니다.-채소: 채소는 저 칼로리이면서 높은 영양가를 가지고 있습니다. 녹색 잎 채소, 양파, 마늘, 당근, 브로콜리, 양배추, 샐러리 등이 다이어트에 좋은 채소입니다.-닭고기: 닭고기는 적은 지방과 높은 단백질을 가지고 있어 다이어트에 좋은 선택입니다.-생선: 생선은 높은 단백질, 적은 지방, 오메가-3 지방산 등이 풍부하며, 심장 건강을 위한 다이어트에 도움이 됩니다.-견과류: 견과류는 식사 전에 약간 먹으면 포만감을 느끼게 해주며, 건강에 좋은 지방과 단백질을 함유합니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.-살코기: 살코기는 단백질을 많이 함유하고 있으며, 지방이 적어 다이어트에 좋습니다. 하지만 지방 함량이 높은 부위는 피하는 것이 좋습니다.-콩류: 콩류는 단백질과 식이섬유, 철분 등이 풍부하여 다이어트에 좋은 선택입니다. 콩류로 만든 요리, 콩나물, 두부 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.02.27
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라면을 너무 자주 먹으면 건강에 안 좋을까요?
안녕하세요. 라면은 가끔 먹는 것이 좋긴 합니다. 라면은 식이섬유나 영양소가 충분하지가 않습니다. 라면을 먹을 때는 야채나 단백질 등의 영양소를 함께 섭취할 수 있도록 토핑을 무엇을 넣느냐에 따라서 보완은 가능합니다. 그러나, 라면은 대부분 고열량, 고나트륨, 고지방, 고당류 등의 성분이 많아서 많이 드시는 것을 추천드리지는 않습니다. 체중 증가, 고혈압, 당뇨병 등의 건강에 문제가 발생할 수 있으니 참고해주세요.
건강관리 / 환자 식단
23.02.27
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아보카도가 다이어트에 좋다고 하던데 영양적으로 왜그런가요?
안녕하세요. 아보카도는 기본적인 영양소로는 지방과 단백질, 식이섬유 등 다양하게 함유하고 있습니다. 또한, 아보카도에는 단일 불포화 지방산인 오메가-9와 오메가-3가 있는 것으로 알려져 있습니다. 아보카도는 또한 적당한 양의 탄수화물을 함유하고 있어 에너지를 공급해줍니다. 아보카도는 포만감을 높여주는 섬유질을 포함하고 있어 공복감을 정 느끼게 해줍니다. 이렇게 좋은 아보카도라도 믾이 드시는 것은 추천드리지 않습니다. 아보카도에는 지방이 많이 함유되어 있으므로, 과도한 섭취는 칼로리 과잉 섭취로 이어질 수 있습니다. 적당한 양을 섭취하고, 다른 식품과 함께 균형있는 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.02.27
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취침 1시간 전 식사 괜찮을까요?
안녕하세요. 식사 시간을 조금 앞당기시는 것을 추천드립니다. 취침 전에 먹는 음식은 수면을 방해하거나 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 따라서, 취침 전에는 가벼운 간식 정도만 섭취하고, 고열량, 고지방, 카페인이나 알코올이 들어간 음식은 피하는 것이 좋습니다. 취침 전 2~3시간 이전에는 식사를 하지 않고 소화가 완료될 수 있도록 준비하는 것이 여러모로 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.02.27
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냉동만두를 조금 더 맛있게 먹을 수 있는 방법?
안녕하세요. 만두를 라면에 드시거나 떡국 등에 넣어 드셔도 좋죠. 메인 메뉴로써 구워드시거나 쪄드셔도 좋지만 서브 개념도 좋습니다. 그리고 질문자님, 모르셔서 질문 하시는 것 같습니다만, 요리 레시피를 묻는 질문은 신고가 가능한 질문으로 활동에 제약이 생길 수 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 노파심에 말씀드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.02.27
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매실을 먹으면 어디에 도움이 되나요?
안녕하세요. 매실은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 대표적인 효능으로는 아래와 같습니다. 질문자님께서는 소화 관련 효과를 어느 정도 느끼셨을 것 같습니다.1.소화 개선: 매실은 식이섬유와 유기산이 풍부합니다. 식이섬유는 소화와 변비 예방에 도움을 주며, 유기산은 장내 미생물의 증식을 촉진하여 소화 효율을 높여줍니다. 2.비타민 및 미네랄 공급: 매실에는 비타민 C, 비타민 K, 칼슘, 철, 마그네슘 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 이들 영양소는 각각 면역력 강화, 뼈 건강 유지, 혈액 순환 개선 등의 역할을 합니다. 3.항산화 작용: 매실에는 강력한 항산화 작용을 하는 폴리페놀화합물이 포함되어 있습니다. 항산화 작용은 세포 손상을 예방하고 노화를 지연시키는 효과가 있습니다. 4.감기 예방: 매실에는 강력한 항균효과가 있는 화합물이 함유되어 있습니다. 이러한 화합물은 감기, 독감 및 기타 감염 질환의 예방과 치료에 효과적입니다. 5.항암 작용: 매실에는 항암 작용을 하는 화합물이 포함되어 있습니다. 이러한 화합물은 암을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 6.당뇨 예방: 매실은 당분의 흡수를 늦추는 효과가 있습니다. 이러한 효과로 인해 혈당 수치를 안정시키고 당뇨 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 모든 음식, 식재료도 같겠지만, 매실 열매나 가공품을 과도하게 섭취하는 것은 건강에 해로울 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.02.27
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기초대사량이 사람마다 다른이유가 뭐에요? 높아지려면 어떤음식을 섭취해야하나요?
안녕하세요. 기초대사량은 각 개인의 체질, 연령, 성별, 체중, 신체활동량 등에 따라서 차이가 있으며, 유전적인 요인이나 생활습관, 질병 등도 영향을 줄 수 있습니다. 기초대사량을 높이기 위해 단순히 특정한 음식을 먹는 것만으로는 한계가 있습니다. 규칙적인 식사와 운동, 수면 등의 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 체내에 근육량을 증가 시켜주는 것이 제일 중요하다고 생각합니다. -운동: 꾸준한 무산소 운동(근력 운동)을 통해 근육량을 증가시켜주고 체지방을 감소시키면 체내의 기초대사량을 높일 수 있습니다.-규칙적인 식사: 하루 3끼를 규칙적으로 식사 해주시는 것이 좋습니다. 긴 시간 동안 공복 상태로 유지하는 것과 끼니를 거르는 것은 오히려 기초대사량을 낮출 수 있습니다.-고단백, 저지방 식품: 고단백, 저지방 식품은 대사를 촉진시켜 기초대사량을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 계란, 생선, 두부, 검은콩 등이 있습니다.-수면: 충분한 수면을 취하면 체내 호르몬 분비가 원활해지고, 대사 활동이 촉진되어 기초대사량이 높아질 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.02.27
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다이어트가 끝난 뒤에도 식단 관리를 해야하나요?
안녕하세요. 다이어트의 목적이 어떻게 되느냐에 따라서 다를 것 같습니다. 이미 다이어트를 하시고 어느 정도는 현상 유지를 하시고 싶으시면 식단 관리를 해주시는 것이 맞습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.02.27
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갑상선에 좋은 음식은 뭐가 있나요?
안녕하세요. 갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬의 분비량이 감소하여 대사 기능이 저하되는 질환으로 좋은 음식으로는 -아이오딘 함유 식품: 갑상선 호르몬의 일부분은 아이오딘으로 이루어져 있어, 아이오딘이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 해조류(미역, 김, 다시마), 조개류(굴, 조개, 멍게), 우유, 요구르트 등이 도움이 됩니다. -단백질과 비타민 B12 함유 식품: 갑상선 기능 저하증 환자는 대사 기능이 저하되므로 단백질과 비타민 B12가 풍부한 식재료를 선택하시는 것이 좋습니다. 대표적으로는 고기(소, 돼지, 닭), 생선, 콩류 등이 있습니다. -식이섬유 함유 식품: 갑상선 기능 저하증 환자는 대사 속도가 느려지므로 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 식이섬유 함유 식품을 섭취하여 변비 예방에 도움을 줄 수 있으며, 과일, 채소, 견과류, 곡류 등이 있습니다. 갑상선 기능 저하증 환자는 다음과 같은 음식 섭취를 지양하는 것이 좋습니다. -초콜릿과 커피: 초콜릿과 커피에는 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 갑상선 호르몬 분비를 촉진시키므로, 갑상선 기능 저하증에 좋지 않은 작용을 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.02.27
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