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답변 내역

항암 후 체력 올리기 방법과 즐겁게 지내는 방법
항암치료 후 체력을 회복하고 방사선 ㅓ치료를 병행하는 시기에는 충분한 단백질과 균형 잡힌 영양소 섭취가 가장 중요합니다. 단백질은 손상된 세포를 복구하고 면역력을 높이는 데 필수적이며, 매 끼니 살코기, 생선, 콩류, 계란 등 양질의 단백질을 포함하도록 신경 써야 합니다. 또한, 비타민과 미네랄이 풍부한 다양한 색깔의 채소와 과일을 충분히 섭취하여 항산화 작용을 돕고 전반적ㄱ인 신체 기능을 지원해야 합니다. 충분한 수분 섭취는 피로 해소와 체내 독소 배출에 도움을 주며, 식욕 부진이나 오심이 있을 때는 조금씩 자주 식사하는 것이 좋습니다. 식사량을 늘리기 어렵다면 고열량/고단백 영양 보충 음료를 활용하는 것도 체력 회ㅂㅗㄱ에 유익합니다. 무리하지 않으면서도 영양 밀도가 높은 식단을 꾸준하게 유지하는 것이 체력을 점진적으로 끌어올리는 핵심입니다.
건강관리 / 환자 식단
3일 전
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노인들의 건강식단 아프지않고 건강하게 살기위한 식단
노년기에는 근육량 감소와 소화 능력 저하에 대비하여 단백질과 다양한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 건강을 유지하는 핵심입니다. 하루 한 끼 또는 세 끼를 드시든, 매 끼니 양질의 단백질(살코기, 생선, 두부, 콩류, 계랄ㄴ 등)을 포함하여 근감소증을 예방해야 합니다. 또한, 채소와 과일을 통해 비타민, 무기질, 식이섬유를 충분히 섭취하고, 통곡물을 선택하여 소화 건강과 에너지 공급의 질을 높여야 합니다. 충분한 수분 섭취도 잊지 말아야 합니다.하루 세 끼를 드실 경우, 규칙적인 식사 시간을 지키고 각 끼니에 단백질과 채소를 균형 있게 배분하는 것이 중요하며, 하루 한 끼를 드실 경우에도 이 한 끼에 모든 필수 영양소를 압축적으로 담아내야 합니다. 특히 노년층은 칼슘, 비타민D, 비타민B12 등의 결핍 위험이 높으므로, 우유 및 유제품이나 필요시 영양 보충제를 고려할 수 있습니다. 저염식을 기본으로 하고, 부드럽고 소화하기 쉬운 조리법을 활용하여 식사량을 확보하는 것도 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
3일 전
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아침은 꼭 먹어야 하나요?아니면 점심 저녁 잘먹으면 되나요?
아침 식사는 잠자는 동안 공복 상태였던 몸에 에니지원을 공급하여 하루 활등을 시작할 수 있도록 돕습니다. 특히, 아침 식사를 거르면 뇌가 사용할 포도당 공급이 지연되어 집중력과 인지 기능이 저하될 수 있으며, 피로감을 느낄 수 있습니다. 또한, 아침을 거르고 점심과 저녁에 몰아서 많이 먹게 되면 혈당 수치가 급격하게 상승할 위험이 있어 영양적으로 바람직하지 않습니다. 이는 인슐린 저항성을 높이고 체지방 축적을 촉진할 수 있으므로, 규칙적인 식사 시간 유지가 중요합니다. 하지만, ‘반드시’ 정해진 시간에 아침을 먹어야 하는 것은 아니며, 만약 아침에 입맛이 없고 더 자는 것이 컨디션에 더 도움이 된다면, 굳이 속을 불편하게 하면서 식사할 필요는 없습니다. 대신, 하루에 필요한 영양소를 점심과 저녁에 균형 있게 잘 섭취하고, 특히 점심 식사를 간단히 때우는 대신 충분히 챙겨 드시는 것이 중요합니다. 또한, 정오 이전에 간단한 영양 간식(예: 견과류, 요거트, 과일 등)을 섭취하여 공복 시간을 줄이고 저녁 과식ㄱ을 막는 유연한 식사 전략을 고려하는 것을 권유해드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
3일 전
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빵을 건강하게 먹는 방법이 있을까요?
당뇨가 있다면 혈당 관리를 위해 정제된 흰 밀가루와 설탕의 함량이 낮은 빵을 선택하는 것이 가장 중요합니다. 흰 밀가루는 빠르게 소화되어 혈당을 급격하게 올릴 수 있으므로, 최소한 통밀 함량이 높은 빵을 고르시는 것이 바람직합니다. 통밀은 섬유질이 풍부하여 당 흡수 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 견과류(아몬드, 호두), 씨앗류(해바라기씨, 아마씨)가 첨가된 빵은 건강한 지방과 추가적인 섬유질, 단백질을 제공하여 빵만 먹을 때보다 혈당 스파이크를 완화하는 데 유리합니다. 성분표를 확인하여 설탕이나 액상과당의 함량이 낮은 제풒ㅁ을 선택하는 것이 필수적입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
3일 전
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고구마를 굽거나 말리거나 하면 더 달콤해 지는 이유는 무엇인가요?
고구마를 굽는 과정은 고구마가 더 달콤해지는 주요한 이유를 제공합니다. 생고구마의 주된 탄수화물은 전분(녹말)인데, 이는 단맛이 거의 없습니다. 하지만, 고구마를 50~90도씨 사이의 온도에서 익히게 되면, 고구마 자체에 존재하는 효소가 활성화됩니다. 이 효소는 전분 분자를 분해하여 맥아당 이라는 이당류로 변화시키는데, 맥아당은 설탕(자당)보다 단맛은 덜하지만 고구마의 전체적인 단맛을 크게 높이는 주범입니다. 따라서, 굽는 괒겅은 영양 성분인 전분을 소화되기 쉬운 단당류/이당류로 전환하는 화학적 반응을 촉진합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
3일 전
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아침 퇴근하고 배고픈데 뭘 먹으면 좋을까요??
지금처럼 퇴근 후 고 ㄷ바로 헬스장에 가야 하는 상황에서는 소화가 빠르고 탄수화물과 단백질을 균형 있게 제공하는 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 탄수화물은 운동 중 사용할 에너지원을 빠르게 공급하여 운동 수행 능력을 높여주고, 단백질은 운동 중 발생할 수 있는 근육 손상을 줄이고 회복을 돕는 역할을 합니다. 가지고 계신 식품 중에서는 단백질 쉐이크와 단백질 쿠키를 조합하는 것을 추천드립니다. 단백질 쉐이크는 흡수가 빨라 단백질을 즉시 공급하며, 단백질 쿠키는 어느 정도의 탄수화물을 함께 제공하여 운동할 에너지를 보충해 줄 수 있습니다. 케이크는 지방과 단순당 함량이 높아 소화가 더디고 운동 중 속을 불편하게 할 수 있으므로 운ㄹ동 후 드시는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
3일 전
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닭다리살은 단백질 함량이 많이 작을까요??
닭다리살은 100g당 약 18~20g 정도의 단백질을 포함하여 고단백 식품으로 충분합니다. 닭가슴살(약 23g) 보다 단백질 함량이 크게 낮지 않아 맛있는 대체제로 좋습니다. 하지만, 닭다리살은 지방 함량이 높아 닭가슴살(약 106칼로리) 보다 칼로리가 더 높습니다. 다이어트 시에는 껍질을 제거하고 굽거나 삶아서 지방 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
3일 전
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키위 효능에 혈압이 좋다는데 사실인가요?
키위의 효능을 일반적으로 고혈압에 좋다는 연구 결과들을 기반으로 합니다. 키위에는 혈압 조절에 중요한 역할을 하는 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 칼륨은 나트륨 배출을 촉진하여 혈관의 긴장을 완화하고 혈압을 낮추는 데 기여합니다. 또한, 키위의 루테인과 같은 풍부한 항산화 성분은 혈관을 손상시키는 활성산소를 억제하여 심혈관 건강 전반에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.키위의 꾸준한 섭취는 경계성 또는 약간 높은 혈압을 가진 사람들의 수축기 혈압을 낮추는 데 효과적이라는 연구들이 보고되었으며, 이는 사과 섭취군과 비교했을 때 더 두드러지게 나타났습니다. 따라서 키위가 고혈압 예방 및 관리에 도움이 될 수 있다는 점은 영양학적으로 근거가 있는 사실입니다. 다만, 키위를 기적의 치료제로 믿고 전문적인 고혈압 치료를 소홀히 해 서는 안 되며, 건강한 식단의 일부로 적절하게 섭취하는 것이 주용합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
3일 전
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파스타는 살 안찐다는데 사실인가요?!
파스타는 탄수화물 식품이므로 섭취량이나 함께 먹는 소스 에 따라 살이 찔 수 있으며 통밀 든 일반 파스타든 결국 총 칼로리와 혈당 반응은 개인의 식사구성과 소화 능력에 따라 달라 질 수 있습니다. 파스타를 먹을 때 채소, 단백질을 함께 섭취 하여 영양 균형을 맞추는 것이 가장 중요하며 이렇게 해야 혈당이 천천히 오릅니다. 통밀파스타의 식이섬유는 포만감을 오래 유지 시켜 총 섭취량을 줄이는데 도움을 줄 수는 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
4일 전
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세상살이 만만치가 않아요 아 식단관리처럼 어려운게 없네요
식단 관리가 어렵게 느껴진다면 '균형 잡힌 식사'와 '더 많이 움직이는 습관' 두 가지만 기억하면 됩니다. 잘 먹는 것은 흰밥 대신 잡곡밥을, 기름진 고기 대신 살코기, 생선, 두부 등 양질의 단백질을 챙기며, 채소 반찬을 충분히 섭취하는 것입니다. 특히 식사 시 20분 이상 천천히 씹어 드셔야 과식을 방지할 수 있고, 반면에 짠 국물, 튀김, 설탕이 가득한 음료를 과하게 섭취하는 것은 제한해야 합니다. 운동의 경우 헬스장 없이도 충분히 할 수 있으며, 매일 30분 이상 걷기를 목표로 삼고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 한두 정거장 미리 내려 걷는 습관을 들이는 등 일상생활 속에서 활동량을 늘리는 것이 체중 관리와 약물 효과를 높이는 가장 기본적이고 중요한 방법입니다.
건강관리 / 환자 식단
4일 전
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