계란 노른자에는 단백질이 얼마나 있나요?
예전에 운동을 하시는 분들이 계란 노른자는 지방이 많다고 버리고 흰자만 먹곤 했습니다. 그렇다면 계란 노른자에는 단백질이 얼마나 있나요?
계란 한 알당 노른자에는 약 2.5g에서 3g의 단백질이 포함되어 있어 흰자 못지않은 주요 공급원이며, 근육 성장을 돕는 비타민B12와 필수 아미노산인 루신이 풍부하여 흰자만 먹을 때보다 오히려 근육 합성 효율을 높이는 데 효과적입니다.
과거에는 노른자의 지방과 콜레스테롤을 우려하여 기피하기도 햇으나 최근 연구에서는 적당량의 노른자 섭취가 호르몬 생성과 영양 흡수를 도와 건강한 근력 향상에 긍정적인 영향을 준다는 점이 강조되고 있으니 안심하고 함께 드시는 것을 추천드립ㄴ리다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
계란 한 알(대란 기준)에는 약 6~7g 단백질이 함유됭 있으며, 이 중에 노른자가 차지하는 단백질 양은 약 2.7g이랍니다. 계란 전체 단백질의 약 40% 이상에 해당해서, 노른자를 버리는건 주요 단백질 급원을 포기하는 것과 같답니다.
노른자 섭취가 운동 효율에 미치는 영향을 설명 도와드리겠습니다.
영양 성분: 노른자는 지방으로 이뤄진건 맞지만 근육 합성을 촉진시키는 핵심 아미노산인 류신(Leucine)을 비롯해서 비타민 A, D, E, K, B12, 철분, 인 처럼 계란이 가진 영양소 90% 이상이 노른자에 집중되어 있답니다.
합성 효율: 흰자만 드셨을 때보다 노른자름 포함한 '전란'을 섭취했을 때 운동 후 근육 단백질 합성률이 약 40% 더 높게 나타납니다. 노른자의 지질 성분이 단백질 대사와 흡수를 돕기 때문이랍니다.
호르몬 지원: 노른자 콜레스테롤은 테스토스테론같이 근육 성장에 관여하는 호르몬 생성 원료가 되겠습니다.
극단적인 체지방 커팅 시기가 아니라면, 양질 단백질과 미량 영양소를 온전히 흡수하기 위해 노른자를 함께 섭취하는 것이 생물학적으로 훨씬 유리하답니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^