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먹어도 먹어도 배고픈 이유가 뭔가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.어쩌다 먹어도 먹어도 배가 고픈 느낌은 여러가지 원인이 있어서 정리해서 말씀 드리겠습니다.(1) : 혈당이 급격히 오르내리면 뇌가 포만감을 잘 인지하지 못하니 금방 다시 배고픔을 느끼기도 합니다. 특히 단순당이나 정제 탄수화물이 많은 식사를 할 때 흔히 생긴답니다.(2) : 수면 부족과 스트레스는 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴, 그렐린의 균형을 깨뜨려서 더 많이 먹게 만들 수 있습니다.(3) : 단백질과 식이섬유 섭취가 부족하면 위 배출이 빨라지니 금방 허기를 느끼게 됩니다.(4) : 물 섭취가 부족해서 탈수나 체내 전해질 불균형도 배고픔으로 착갈될 수 있겠습니다.이렇게 평소와 달리 유난히 많이 드시고 싶어지는 날은 이런 요인들이 겹쳐서 나타나는 경우가 많습니다.그래서 식단에 동/식물성 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 복합탄수화물, 물을 충분히 포함하고 규칙적인 운동과 수면을 유지하시는 것이 도움이 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 환자 식단
25.09.19
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감기가 자주 걸리는 체질입니다 해결방법있나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.감기에 자주 걸리는 체질이시라면 면역력이 약해진 상태일 가능성이 크답니다.충분한 수면(7~8시간 이상 숙면)과 스트레스 관리가 기본이고, 규칙적인 운동이 면역세포 활성에 도움이 된답니다.음식으로는 단백질이 풍부한 살코기, 두부, 달걀, 그리고 면역력 강화에 좋은 비타민C가 풍부한 과일(귤, 키위, 딸기)과 아연이 많은 해산물이 좋습니다.손씻기, 실내 습도 40~60% 유지, 체온 관리같은 생활습관도 정말 중요합니다.잦은 감기라면 혈액검사로 면역결핍이나 빈혈, 갑상선 문제 여부도 확인해보시는 것도 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.19
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틸모제 추천해주세요요 부탁드립니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.탈모는 유전적 요인도 큰 영향을 주며 스트레스, 호르몬, 생활습관도 관련이 있습니다.대표적인 치료제는 피나스테리드(프로페시아), 두타스테리드(아보다트)같이 먹는 약과, 미녹시딜(로게인)같은 바르는 약이 있습니다.음식은 단백질(계란, 두부, 생선, 육고기), 아연(굴, 호박씨), 오메가3(등푸른 생선), 철분, 비타민D, 비오틴이 풍부한 식단이 도움이 되겠습니다.약물은 전문의 상담 후 복용이 안전하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.19
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아침에 개운하게 기상하는 법 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아침에 개운하게 일어나려면 수면 환경을 정비하시는 것이 중요하겠습니다.일정한 시간에 자고 일어나고, 자기 1시간 전에 휴대폰, 전자기기 사용을 멈추시고, 조명을 어둡게 해두면(주광색 3,000K 은은하게) 수면의 질이 상승하시게 됩니다.그리고 알람을 침대에서 멀리 둬서 억지로라도 일어나서 움직이시는게 효과적입니다.커튼을 쳐서 20분정도 일광욕을 하시면 좋으나 (주거 환경 제한..) 가능하시면 가벼운 스트레칭과 소금물을 마시면 뇌가 빠르게 깨어나고 기분도 상쾌해진답니다.출근 시간을 여유롭게 확보하시려면 몇시에 주무실 것인지 먼저 정해두시고, 전날 밤 준비할 것들과 옷을 미리 세팅하는 것도 도움이 되겠습니다.아침을 개운하게 시작하는건 밤 루틴과, 오전에 바쁜것을 줄여주는 잡다한 미니 루틴을 전날에 미리 해두는 것입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.19
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다이어트에 도움 되는 방법이요...
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.장기적으로는 2번이 훨씬 유리합니다.하루 대부분을 굶고 저녁에 몰아서 드시는 방식은 간헐적 단식 시간은 지키고 있는 것이 많으나, 실제로는 1일 1폭식 이어지니 혈당과 인슐린이 급격히 오르게되고, 위에도 부담을 주니 다이어트에 상당히 불리해집니다.반대로 하루 5끼정도 소량씩 적당량 나누어 드시면 과식도 예방할 수 있고 혈당 변동을 줄여서 대사 안정에도 도움이 되겠습니다.그리고 단백질과 채소 위주로 구성하시면 포만감이 길게 유지되니 불필요한 칼로리 섭취를 줄이실 수 있겠습니다.따라서 꾸준히 실천이 가능한 쪽, 나누어 먹는 방법에 간헐적 단식은 8~12시간만 공복을 유지하셔도 체중 관리 충분히 가능하십니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.19
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저녁에 배민으로 반찬가게에서 반찬을 시켰는데 상한거 같아요 그냥 넘어가는게 맞을까요..
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인 했습니다.고생이 많으십니다..고사리가 7~9월에 날씨탓으로 정말 빨리 쉽니다.저도 반찬 시켜먹은적이 있는데 유난히 고사리랑 미역줄기가 하루만에 상하더라구요.말씀하신 상황은 식중독 증상일수도 있겠습니다.고사리에서 시큼한 맛이 났다면 이미 상한것이고, 이후 설사와 복통까지 동반되셨으니 그냥 넘기기엔 문제가 크다고 봅니다.일단 물 섭취를 틈틈히 해주셔서 탈수를 예방하시고, 앞으로 열이 생기거나, 계속 설사와 복통이 반복되면 오늘 중으로 얼른 병원 진료를 받으시길 바랍니다.그리고 고객센터에 문의해서 해당 음식점에 상황을 알리고, 병원 진료 영수증을 제시하고 환불과 보상을 요구해보시는 것이 정당하겠습니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.19
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언제 잰 혈당이 진짜 혈당인 걸까요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.일어나서 5분 이내로 즉시 잰 첫 수치가 가장 표준적인 공복혈당으로 여깁니다.가정용 연속혈당계는 연속으로 재도 오차율이 10~15% 정도 차이나기도 합니다.다시 잰다해도채혈 위치피가 안나와서 짜는 경우알콜솜 건조 여부긴장, 스트레스같은 요인이 영향을 주게 된답니다.게다가 혈당계 자체가 10~15% 오차 범위가 계속 있기 때문에 매번 다르게 나옵니다. 기상하면서 몸은 대사율이 올라가기 때문에 코티솔 호르몬 분비도 시작되서 혈당은 점점 오르기도 합니다.그래서 한 번의 측정치보다 일정기간 꾸준히 측정하셔서 주 단위 평균으로 비교하시는 것이 혈당 상태를 파악하기 수월합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.19
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밥을 할 때 올리브유나 소주를 넣으면 좋다던데
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.혈당 조절 효과는 거의 없습니다 ㅠ ..밥을 지을 때 올리브유를 약간 넣으면 기름이 전분 소화를 조금 늦춰서 혈당 상승을 완만하게 할 수 있지만 올리브유 들어가는건 소량이라 거의 효과는 미미할것입니다.기름 양도 과하면 칼로리만 더 늘어나게 됩니다.소주는 알코올 성분이 전분의 점성을 줄여서 밥이 덜 끈적이게 만드는 조리상 효과는 있겠지만, 혈당 조절 효과는 없답니다..참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.19
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운동시 식단 조절할때 단백질 식물성으로 채워도 되나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.운동시 단백질을 보충하실때 동물성과 식물성은 각각 장단점이 있겠습니다.닭가슴살, 계란, 돼지, 소고기같은 동물성 단백질은 필수 아미노산 구성이 완전해서 근육 합성에 바로 활용되기 유리하답니다.반면에 두부, 콩류같은 식물성 단백질은 일부 아미노산이 부족해서 단일 식품만으로는 근육 성장 효율이 조금 떨어진답니다.대신 다양한 식물성 단백질을 함께 섭취하시면 균형이 맞춰지니 충분히 보완이 가능하십니다.따라서 동물성 3 식물성 1, 3:1 비중으로 적절히 혼합해서 섭취하시는 것이 효율적이며, 채식 위주의 식단도 조합만 잘하면 근육 성장에 무리없습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.19
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위염이 생긴거같은데 어떻게 관리해야하나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.위염은 위 점막이 손상되고 자극받아 염증이 생겨난 상태여서 음식 관리가 중요하겠습니다.자극적인 음식맵고 짠 음식카페인(커피)알코올(모든 술)기름진 음식은 당분간 회복까지 피하시는것이 좋겠습니다.규칙적인 식사로 위에 부담을 덜어주고, 과식과 늦은 야식은 삼가셔야 합니다.따뜻하고 부드러운 음식, 예로 죽, 삶은 감자, 적당히 익은 바나나, 두부같이 저잔사식이 위를 편안하게 해줍니다.그리고 흡연자는 위 회복을 방해해서 줄이시는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.19
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