먹어도 먹어도 배고픈 이유가 뭔가요?
하루 3끼 꾸준히 평균적으로 먹다, 가끔씩 평소 먹는 양보다 양이 안차 배고파 훨씬 더 먹게 되는 경우가 있습니다 이유가 무엇인지 궁금합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
배고픔을 느끼는 이유는 여러 가지가 있을 수 있는데, 첫째로 먹는 음식의 영양 균형이 부족하거나 단백질, 섬유질이 부족하면 포만감이 오래가지 않습니다. 둘째, 스트레스나 수면 부족도 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 혈당 변동이나 호르몬 변화(예: 렙틴, 그렐린)가 식욕에 영향을 미쳐 과도한 배고픔을 유발할 수 있으므로 유의해야합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
어쩌다 먹어도 먹어도 배가 고픈 느낌은 여러가지 원인이 있어서 정리해서 말씀 드리겠습니다.
(1) : 혈당이 급격히 오르내리면 뇌가 포만감을 잘 인지하지 못하니 금방 다시 배고픔을 느끼기도 합니다. 특히 단순당이나 정제 탄수화물이 많은 식사를 할 때 흔히 생긴답니다.
(2) : 수면 부족과 스트레스는 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴, 그렐린의 균형을 깨뜨려서 더 많이 먹게 만들 수 있습니다.
(3) : 단백질과 식이섬유 섭취가 부족하면 위 배출이 빨라지니 금방 허기를 느끼게 됩니다.
(4) : 물 섭취가 부족해서 탈수나 체내 전해질 불균형도 배고픔으로 착갈될 수 있겠습니다.
이렇게 평소와 달리 유난히 많이 드시고 싶어지는 날은 이런 요인들이 겹쳐서 나타나는 경우가 많습니다.
그래서 식단에 동/식물성 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 복합탄수화물, 물을 충분히 포함하고 규칙적인 운동과 수면을 유지하시는 것이 도움이 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
흔한 현상입니다. 이유는 수면부족으로 식욕 호르몬이 증가하고 포만 호르몬이 낮아지며, 스트레스로 코르티솔이 증가하여 식욕이증가하며, 혈당급변으로 탄수화물을 많이 먹은 후 혈당이 떨어지면 더 배고프고, 단백질, 식이섬유 부족으로 포만감 지속이 안되어 배고픔이 증가하고, 여성의 경우는 생리주기로 호르몬변화로 배고픔이 증가할수 있으며 탈수로 목마름을 배고픔으로 착각할수도 있습니다.