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런닝머신 가성비 소음 방지 좋은거 선택
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인했습니다.이고진 6700렉스파 YA-4400킹스미스 G1이렇게 추천드립니다.광고 아니며, 쿠팡이나 다나와에서 검색하시고 최저가나 AS가능한 곳으로 선택하셔서 구매 고려해보시길 바랍니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.24
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유산균이나 프로바이오틱스 섭취가 실제로 장 건강과 면역력
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.유산균은 장내 유익균의 균형을 돕고, 일부 연구에서 소화기 건강, 면역 조절에 긍정적인 효과가 입증되었습니다.예로 변비, 설사 완화, 항생제 복용 후 장내세균 회복, 과민성 대장증후군 증상 개선에 도움을 준다는 임상 근거가 있습니다. 또한 특정 균주는 면역세포 활성을 촉진해서 감염 위험을 줄이너가 알러지 반응을 완화하는 효과도 보고된 바 있답니다.그렇지만 효과는 개인 차와 균주와 조합이 중요합니다. 모든 유산균이 똑같이 좋은건 아니고 연구에서 확인된 균주 위주로 선택하셔야 합니다.그리고 장기간 복용시 안정성과 이점은 대체로 안전하다고 평가되지만, 면역력이 심하게 약한 환자에겐 주의가 필요합니다.정리드리자면프로바이오틱스가 장 건강과 면역력 향상에 과학적인 근거는 존재하나, 약처럼 확실하고 즉각적 효과라기보다 보조적, 예방적인 도움이 가깝다고 이해하시는 것이 좋겠습니다.답변에 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.24
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나이가 들수록 뼈가 약해지는 골다공증이 생길 수 있다는데
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 읽었습니다.골다공증은 단순히 칼슘만 챙긴다고 예방되는 병이 아닙니다.나이가 들면 뼈 형성보다 흡수가 줄어들며 호르몬 변화로도 뼈가 쉽게 약해지므로 종합적인 관리가 필요합니다.1칼슘과 비타민D, K는 기본입니다. 칼슘은 뼈의 재료이며 비타민D는 칼슘이 몸에 흡수, 활용되도록 돕습니다. 음식이나 보충제로 채우되, 부족하면 의사의 상담을 거쳐서 보충제를 고려할 수 있답니다.2운동도 중요합니다. 특히 체중을 실어주는 걷기, 계단 오르기, 스쿼트, 런지 근력 운동은 뼈를 자극해서 밀도를 유지하는데 효과적입니다. 운동 부족은 뼈 약화를 가속화시킵니다.3햇빛 노출도 중요합니다. 하루 15~20분정도 햇볕을 쬐면 체내 비타민D 합성이 촉진되어서 칼슘 대사가 원활해집니다.4생활습관 관리가 필요합니다. 흡연, 과음, 과도한 카페인 섭취는 뼈 건강을 해지고 충분한 단백질과 균형잡힌 영양 섭취는 뼈 유지에 도움이 됩니다.정리드리자면칼슘만으론 부족하고 영양, 운동, 햇빛, 습관이 함께 맞물려야만 골다공증 예방이 제대로 이루어지게 됩니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
건강관리 / 환자 식단
25.08.24
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트랜스지방에댛궁금해서 질문합니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 읽었습니다.우유에 들어있는 트랜스지방 0.5g은 대부분 자연 발생형으로반추동물의 소화 과정에서 생기는 성분입니다.가공식품에서 나오는 인공 트랜스지방과 달리 해로움은 훨씬 적고 소량 섭취시 건강에 별 문제가 되지 않습니다.WHO 권장 기준은 하루 섭취 열량의 1% 미만으로 약 2g정도인데 우유 한잔에서 얻는 양은 이보다는 훨씬 적은 편이라 매우 안전한 수치입니다.그래서 우유를 드실때 트랜스지방을 특별히 걱정할 필요는 없습니다!답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.24
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쌀 색깔이 누런색인데 괜찮은건가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.사진 잘 확인했습니다.쌀이 누렇게 보이는 원인이 몇 가지 이유가 있을 수 있으니 말씀드리겠습니다.보관이나 도정 과정에서 시간이 지났거나 공기에 노출되면 쌀이 누렇게 변하기도 합니다. 습기에 약간 노출된 쌀은 색이 탁하거나 노란빛이 돌기도 합니다. 같은 백미라고 해도 도정 정도나 품종에 따라서 색이 약간 다를 수 있습니다. 햇빛이나 더운곳에서 보관되면 변색이 쉽게 일어나기도 합니다.사진만 보면 곰팡이 특유의 얼룩점은 보이지 않습니다.중요한건 냄새인데 쌀봉지에 퀴퀴하거나 곰팡이냄새, 쿰쿰한 냄새가 나신다면 드시지 않는것이 안전합니다.확인 방법이 있습니다. 투명 컵에 소량을 넣고 물에 헹궈보세요. 만약 맑아지고 냄새 이상이 없으면 드실 수 있습니다. 씻을때 쌀뜨물이 아니라 탁한 물이 나온다면 문제가 있을 수 있습니다. 만약 곰팡이 냄새가 없다면 단순히 도정 차이나 품종 차이일 가능성이 높습니다.새 쌀은 소량만 취사해셔서 맛과 냄새를 확인해보시고 이상하면 판매처에 교환이나 환불 요청을 하시는게 좋아보입니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.08.24
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제가 10대 초반인데, 적정 체중보다 많이 나가서 바지가 안들어가는데. 몇 호 사이즈의 바지를 입어야하고, 운동은 어떤게 효과가 확실할까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.바지 사이즈는 몸무게만으로 딱 잘라 말씀드리기 어렵지만 질문하신 스펙으로는 허리 30이나 66사이즈로 시작하셔서 31, 32나 77사이즈도 입어보시길 바랍니다. 그리고 하체 체형에따라 달라서 직접 입어보시는것이 정확합니다.운동은 꾸준해야 합니다. 체중을 줄이고 싶으시다면,빠르게 걷기, 자전거, 줄넘기같은 유산소 운동을 하루 30분이상 하시는 것이 좋습니다. 그리고 스쿼트, 런지, 플랭크같은 맨몸 근력 운동을 같이 해주시는것도 좋습니다.이 두가지를 꾸준히하시면 지방은 줄고 근육이 잡혀서 체중과 바지 사이즈 모두 줄어들 겁니다. 중요한 부분은 급하게 빼시기보다 식사량을 조금 줄이고, 운동을 매일 습관처럼 하는것입니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 너무 무리하지는 마세요^^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.24
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다이어트하면서 엉덩이 살 빼는방법!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인했습니다.엉덩이 살을 빼서 둘레를 줄이는건 단순히 힙업 운동만으로는 어렵습니다.지방은 국소적으로 빠지지 않기 때문에 전체적인 체지방 감량이 우선입니다.따라서 식단 관리인 칼로리 적정 수준을 유지하거나, 단백질을 충분히 섭취하시고 가공 탄수화물을 줄이시는것이 좋습니다. 그리고 유산소성 운동을 병행해주시면 좋습니다.동시에 하체, 엉덩이 운동을 꾸준히 하시면 지방이 줄어들때 대둔근 근육이 자리잡히고 지방과 셀룰라이트 부위 둘레감소 효과가 커집니다.추천 운동으로는 스쿼트, 런지, 힙쓰러스트, 힙브릿지, 스텝업, 동키 킥백같은 복합성 하체 운동이 있습니다. 10회씩 3~5셋트 총 30분 정도 주 5회 하시면 하체 라인과 둘레 개선이 될것입니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.24
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청소년이 과도하게 다이어트를 할 때 신체 발달에 미치는 부정적인 영향은?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 읽었습니다.청소년기는 뼈와 근육, 뇌 발달이 활발히 이루어지는 시기라 충분한 영야 섭취가 필수적입니다.이 시기에 과도한 다이어트를 하면 신체 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.1성장에 필요한 단백질, 칼슘, 비타민D 부족은 골밀도 저하와 키 성장 지연으로 이어질 수 있습니다.2에너지원인 탄수화물과 지방을 지나치게 제한하면 호르몬 불균형이 발생해서 여학생은 생리 불순, 남학생은 근육량 저하가 나타날 수 있습니다.3두뇌 성장에 필요한 영양소 부족은 집중력 저하, 학습 능력 감퇴, 정서 불안으로 이어질 수 있습니다.4체중에 대한 강박은 섭식장애로 발전할 위험도 큽니다.청소년기의 체중 관리가 살을 빼는 것보다 균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동 습관 형성에 초점을 맞추는것이 좋습니다.그래서 올바른 영양공급은 평생 건강과 발달의 기초가 되니 청소년에게는 무리한 다이어트보다는 성장과 건강을 최우선으로 하는 관리가 필요합니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다^^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.24
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스위치온다이어트 쉐이크로 더단백 괜찮나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.한끼로는 칼로리 측면에서 부족한편입니다.스위치온 다이어트에서 권장하는 단백질 쉐이크 기준은 단백질 20g 이상, 탄수화물 5g 이하, 당류는 2~3g이하인데. 편의점 더단백에서는 탄수화물이 약간 빗나가지만 당류는 1g이 안되서 적합해보입니다.그런데 한팩에 칼로리가 100kcal정도라서 2팩을 드시기엔 한번에 과 단백으로 설사를 할 수 있습니다.그래서 더단백 1팩에다가 삶은달걀 1~2개나 두부 100g정도, 오이, 조절이 가능하시면 방울토마토 조금 추가하셔서 드셔도 되겠습니다.그런데 첫주차에는 거의 단백질 쉐이크 위주로 간식포함 4끼를 드시는거라 더 단백으로 대체하셔도 무방합니다. 힘들면 허용 식품을 조금씩 추가하시면 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
건강관리 / 기타 영양상담
25.08.24
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한식의 발효 음식이 서양 음식 문화와 비교해서 가지는 독특한 장점
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.한식의 발효 음식은 서양 음식 문화와 비교했을 때 몇 가지 독특한 장점을 가집니다.먼저 김치, 된장, 청국장 같은 발효 음식은 유산균과 효소가 풍부해서 장내 미생물 환경을 개선하고 소화 기능을 도와줍니다. 이는 면역력 강화와 대사건강 유지에도 긍정적으로 작용합니다.반면에 서양의 발효 음식인 치즈, 요거트, 사워도우 빵은 주로 유제품이나 곡물을 기반으로 해서 단백질과 유산균은 풍부한데, 섬유질이나 다양한 채소 발효는 상대적으로 적습니다.그리고 한식 발표음식은 식물성 재료 중심이라는 차별점이 있습니다. 채소, 콩류, 곡물등을 발효시켜 만든 음식은 지방 함량이 낮고, 항산화 물질, 이소플라본, 폴리페놀 같은 생리활성 물질이 풍부합니다.이로인해서 심혈관질환 예방, 항암 효과, 항염 작용에 기여할 수 있답니다.서양 발효식품은 맛과 풍미 면에서는 강점을 가지지만 염분, 지방 함량이 높은 경우가 많습니다.정리드리자면한식 발효 음식은 다양한 채소 발효, 낮은 지방, 풍부한 섬유질과 기능성 물질이 특징이며, 이는 건강과 장수 문화에 기여한 중요한 요인으로 평가가되고 있습니다.서양 발효 식품이 주로 풍미와 유제품 중심이라면 한식 발효 음식은 건강 친화적이고 균형 잡힌 발효 문화라는 점에서 독특한 가치를 갖고 있겠습니다^^답변에 참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.08.24
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