건강관리
다이어트하면서 엉덩이 살 빼는방법!
다이어트할때 하체운동 같이 하면서 엉덩이 살 좀 빼는법 없을까요 그냥 힙업이 아니라 진짜 엉덩이 살을 빼서 둘레 줄이는 방법있을까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
부위별로 살을 빼는게 정말 쉽진 않은데요
결국 전신 운동으로 몸에 전반적으로 살을 빼는게 효과 적이고
거기에 해당부위만 추가 스트레칭 등을 하시면 도움을 줄수 있어요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인했습니다.
엉덩이 살을 빼서 둘레를 줄이는건 단순히 힙업 운동만으로는 어렵습니다.
지방은 국소적으로 빠지지 않기 때문에 전체적인 체지방 감량이 우선입니다.
따라서 식단 관리인 칼로리 적정 수준을 유지하거나, 단백질을 충분히 섭취하시고 가공 탄수화물을 줄이시는것이 좋습니다. 그리고 유산소성 운동을 병행해주시면 좋습니다.
동시에 하체, 엉덩이 운동을 꾸준히 하시면 지방이 줄어들때 대둔근 근육이 자리잡히고 지방과 셀룰라이트 부위 둘레감소 효과가 커집니다.
추천 운동으로는 스쿼트, 런지, 힙쓰러스트, 힙브릿지, 스텝업, 동키 킥백같은 복합성 하체 운동이 있습니다. 10회씩 3~5셋트 총 30분 정도 주 5회 하시면 하체 라인과 둘레 개선이 될것입니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.