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답변 내역

170cm에 72kg정도 찌고싶은데
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.과자 고기 이런걸 드시면 나트륨 증가로 혈관 막히고 안좋습니다.일단 단백질과 불포화 지방으로 드시는걸 추천드립니다.특히 단백질의 함량을 높이시고 그만큼 운동을 하시면 몸 부피는 단단하게 하면서 몸무게는 찝니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.16
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닭가슴살 대신 단백질이 풍부한 육류는 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.돼지고기 뒷다리 살, 계란 흰자, 참치 등이 있습니다.육류중에서 찾는다면 그렇고 그외는 우유나 콩들도 있으니 같이 드시는것도 방법인듯 합니다.또한 육류로는 저는 오리는 종종 추천드리긴합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.14
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소고기가 돼지고기보다 어떤 영양적 좋은점이 있는걸까요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.무조건 소고기가 좋은건 압니다.그래도 소고기는 단백질과 철분이 더 높습니다.소고기가 그왜 무조건 뛰어나다고 말할수 있는건 없습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.05.14
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글루텐프리 식품중에 오트밀이 괜찮나요 ??
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.오트밀 제품을 자세히 보시면 있는게 없는게 있습니다.이것은 오트밀 100% 짜리는 당연히 없고요 다른게 들어가기 떄문에 있다 없다 하는겁니다.당연히 뒤에 성분표를 보고 고르시면 되는데 글루텐프리라고 적혀있거나 알레르기 문구에 밀이 없는거 선택하면 좋습니다.밀이 없다고 다 글루텐 프리는 아니지만 그래도 그나마 거의다 없습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.14
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뱃살 다이어트 식단 관리 질문 좀 할께요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.단백질은 당연히 드시는게 좋고요과일과 채소를 충분히 섭취하십시오. 과일과 채소는 영양소가 풍부하며, 탄수화물과 지방 섭취를 제한하는 데 도움이 됩니다.식이섬유를 늘리는게 좋을듯 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.14
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돼지고기의 종류에 차이점이 있나요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.고기는 모두 종에 따라 나이 등 모두 차이가 납니다.용도에 따라서 어떤게 더 좋다고 라고는 말씀 못드리지만 삼겹살 기준으론적당히 방목해야지 맛있습니다. 지방과 근육이 적절해야 해서요
건강관리 / 기타 영양상담
23.05.14
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관절을 많이 쓰는 일을 하고 있는데 요즘 몸이 너무 무기력해지고 기운이 없어요. 기력회복할수 있는 식단 추천 바랍니다?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.관절이 안좋다니 우선 영양제도 같이 드셔야 할것 같습니다. 비싼거 드시지마세요 msm 과 글루코사민 정도만 드세요 현재는 그래도 부족하면 추가로 좋은걸 말씀 드릴께요저 두개만 추천드리는 이유는 가성비와 저렴해서입니다.음식으로는오메가-3 지방산: 참치, 연어, 고등어, 아마겟돈, 마늘, 견과류 등 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있는 음식을 섭취하세요. 오메가-3 지방산은 관절염 발생 가능성을 낮추고, 염증을 줄여주는 효과가 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.14
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운동시 섭취를 언제 해야되는지 그리고 식단 궁금합니다.
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.우선 식단만 말씀드리면운동 전이냐 후냐에 대한 질문인듯 합니다.나눠서 드세요근육은 및 단백질은 나눠서 드시는게 생성량이 좋다고 sci급 논문에서도 많이 나와 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.14
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근손실없이 다이어트 식단좀알려주세용
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.유사한 답변만 있을것 같은데 결론은 단백질 입니다.다. 하루 당 체중 1kg당 1~1.5그램의 단백질 섭취가 권장됩니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 삶은 닭가슴살, 양념된 토푸, 살코기, 계란, 콩, 콩나물 등이 있습니다.물론 탄수화물 지방 식이섬유 비타민 을 적절하게 섭취해야 하지만 이건 체형에 맞게 생활패턴에 맞게 설명을 드려야 해서 글 답변으로 왠만한사람에게 맞는건 단백질입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.14
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인바디 체크했는데 식단을 어떻게할지 모르겠어요
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.너무 당연하지만단백질을 충분히 섭취하십시오. 단백질은 근육 성장과 유지에 필요한 영양소입니다. 건강한 성인 남성의 경우, 하루 당 1kg당 1.2~1.5그램의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 삶은 닭가슴살, 양념된 토푸, 살코기, 계란, 콩, 콩나물 등이 있습니다.운동도 유지해야 하는데 누구나 다 유사하게 말할것 같지만 정말 동일하지만 필수인 내용들입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.14
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