건강관리
인바디 체크했는데 식단을 어떻게할지 모르겠어요
키는 174입니다.
원래 한 2-3년전에 헬스 깔짝하다가 접고 다시 시작한지 일주일정도 됐는데
여기서 골격근량만 늘리고싶은데 운동 프로그램은 다 짜뒀는데 식단이 너무 애매합니다ㅠ
골격근량을 늘리되 체지방률은 줄이거나 유지하고싶은데
어떻게 먹는게 좋을까요ㅠ
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
너무 당연하지만
단백질을 충분히 섭취하십시오. 단백질은 근육 성장과 유지에 필요한 영양소입니다. 건강한 성인 남성의 경우, 하루 당 1kg당 1.2~1.5그램의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 삶은 닭가슴살, 양념된 토푸, 살코기, 계란, 콩, 콩나물 등이 있습니다.
운동도 유지해야 하는데 누구나 다 유사하게 말할것 같지만 정말 동일하지만 필수인 내용들입니다.