인바디 체크했는데 식단을 어떻게할지 모르겠어요

Question

키는 174입니다.


원래 한 2-3년전에 헬스 깔짝하다가 접고 다시 시작한지 일주일정도 됐는데


여기서 골격근량만 늘리고싶은데 운동 프로그램은 다 짜뒀는데 식단이 너무 애매합니다ㅠ


골격근량을 늘리되 체지방률은 줄이거나 유지하고싶은데


어떻게 먹는게 좋을까요ㅠ

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.

너무 당연하지만

단백질을 충분히 섭취하십시오. 단백질은 근육 성장과 유지에 필요한 영양소입니다. 건강한 성인 남성의 경우, 하루 당 1kg당 1.2~1.5그램의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 삶은 닭가슴살, 양념된 토푸, 살코기, 계란, 콩, 콩나물 등이 있습니다.

운동도 유지해야 하는데 누구나 다 유사하게 말할것 같지만 정말 동일하지만 필수인 내용들입니다.