운동시 섭취를 언제 해야되는지 그리고 식단 궁금합니다.
안녕하세요. 최근 인생 최대의 몸무게를 본 후에 충격 먹고 기존에 입던 바지도 못입어서....
운동 해서 건강도 찾고 자신감도 가지고 싶어서요.
아침에는 믹서기에 사과, 당근, 우유, 블루베리를 넣고 갈아버려요. 그리고서 씹으면서 먹습니다.
이렇게 먹으니 포만감도 생겨서 다음 끼니까지 버틸만했어요.
점심과 저녁 식단을 어떻게 짜야할지 모르겟어요.
현재 목살이 있지만 산 것만 먹고 다음부터는 지방이 없는 뒷다리살로 사려구요.. 야채의 경우 목살이랑 상추랑 같이 먹고 있어요. 생으로 먹기는 질려서 찜기에 고기랑 야채랑 같이 쪄서 먹는 중입니다.
운동은 딱히 걷는거나 자전거 타기정도입니다만. 이후에 새벽에 일어나서 헬스장을 갈 계획입니다.
아침에 갈아서 먹는걸 헬스장 다녀와서 먹는게 나을 까요? 아니면 그전에 먹어야 하나요?
그리고 다이어트할때 중간중간에 배고프면 허기를 없앨 먹을게 있나요? 아니면 그냥 참고 물만 마셔야될까요?
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1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
우선 식단만 말씀드리면
운동 전이냐 후냐에 대한 질문인듯 합니다.
나눠서 드세요
근육은 및 단백질은 나눠서 드시는게 생성량이 좋다고 sci급 논문에서도 많이 나와 있습니다.
