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답변 내역

평균체형인데 복부비만이있어서 식단을 좀 고쳐보려고합니다
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.일단 단백질 식단으로 개선이 필요해 보입니다.단백질 중심의 식단을 유지하십시오. 단백질은 근육을 유지하고 성장시키는 데 필요한 영양소이며, 복부 지방 감소에도 도움이 됩니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 삶은 달걀, 양념된 토푸, 삶은 닭가슴살 등이 있습니다.그리고... 영양제는 정말 좋은것 보다 가성비 좋은걸로 드세요
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.14
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체지방 빼는 식단이나 방법 궁금합니다!
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.다들 유사한 답변을 드릴것 같긴합니다.규칙적인 식사를 유지하십시오. 규칙적인 식사는 신진대사를 촉진하고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.단백질 중심의 식단을 유지하십시오. 단백질은 근육을 유지하고 성장시키는 데 필요한 영양소입니다. 적절한 양의 단백질을 섭취하면 근육량을 늘리고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.과일과 채소를 충분히 섭취하십시오. 과일과 채소는 영양소가 풍부하며, 체지방 감소에도 도움이 됩니다.건강한 지방을 섭취하십시오. 오메가-3 지방산을 포함한 건강한 지방은 체지방 감소에 도움이 됩니다.유산소 운동을 실시하십시오. 유산소 운동은 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 다양한 유산소 운동을 실시할 수 있습니다.저항 운동을 실시하십시오. 저항 운동은 근육량을 늘리고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 실시하면 체지방 감소에 더욱 효과적입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.14
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프로틴과 같이 먹으면 안되는음식은 먼가요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.단백질과 같이 먹어서 문제는 되는 음식은 없습니다.다만 많으 드시면 신장에 안좋으니 과하게 안드시는게 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.14
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급격한 당떨어짐 증상 나타날때는 어떻게 해야할까요
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.포도당을 천천히 먹는게 좋은데요 저는 개인적으로는 팔라티노스는 추천드립니다.
건강관리 / 환자 식단
23.05.14
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영양제 대신 과일을 달고 사는 사람이, 토마토를 추천합니다. 토마토의 성분 및 효능이 궁금합니다.
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.다만 저는 영양제를 추천드립니다. 제가 그쪽으로 만들어서 그런게 아니라 성분상 그렇습니다.토마토 영양성분 및 효능입니다.베타카로틴: 항산화 작용을 가지며, 노화와 암 예방에 효과적입니다.비타민 C: 면역력 증강과 노화 예방, 선천적 말초혈관질환 예방에 효과적입니다.비타민 K: 골건강 유지에 필수적입니다.포도당: 탄수화물 중 대표적인 성분으로, 에너지 공급에 필수적입니다.칼슘: 뼈 건강에 필수적이며, 신경계 기능 유지에도 중요합니다.칼륨: 혈압 조절과 신장 건강에 효과적입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.14
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영양면에서 포화지방이 무조건 안좋은건가요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.포화지방에 가장 안좋은거 1등으로 뽑자면 역시 곱창 대창 인듯 합니다. 맛있는게 가장 안좋다고 하잔아요
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.14
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눈에 좋은 음식 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.사실 음식보다는 루테인으로 추천드립니다. 가격도 저렴하지만 효과는가장 좋은 원료이기 때문입니다.당근이나 블루베리를 식품으로 드셔도 효과는 있지만 제 개인적으로는 루테인이 과학적으로 더 효능이 있다고 봅니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.14
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콩나물의 영양성분과 효능이 어떤게 있는지 궁금합니다
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.콩나물은 다들 숙취에 좋다고 알려져 있잔아요아직까지도 알려지지 않은 것도 많고요아래와 같은 효능이 있고 참고로 숙취는 아스파라긴산 떄문에 있답니다.혈당 조절: 콩나물에 함유된 식이섬유와 단백질이 혈당 상승을 억제하는데 효과적입니다.다이어트: 콩나물은 저칼로리이면서도 포만감을 유지시켜 주기 때문에 다이어트에 효과적입니다.소화 기능 개선: 식이섬유와 물질이 많이 들어 있어 소화 기능을 개선하고 변비 예방에 도움을 줍니다.항산화 효과: 비타민 C와 식물성 화합물인 플라보노이드가 함유되어 있어 항산화 효과가 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.05.14
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커피의 영양성분과 효능이 궁금합니다
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.카페인, 황산화물질인 코리샨산 카페산 등이 들어 잇씁니다. 이는 황산화로인해 노화방지와 몸을 깨워주는 역할을 합니다.또한 비타민이 들어 있다고 하시는 분들도 있는데 틀린말은 아니나 이게 커피를 만들면서 다 소실됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.14
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달걀 노른자를 많이 먹으면 영양면에서 안좋나요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.네 맞습니다. 달캴노른자에는 콜레르테롤을 높입니다. 여성이라면 하루에 1개정도 드시고 남성이라면 사실상 조금 더 드셔도 문제 없습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.14
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