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답변 내역

운동시 섭취를 언제 해야되는지 그리고 식단 궁금합니다.
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.우선 식단만 말씀드리면운동 전이냐 후냐에 대한 질문인듯 합니다.나눠서 드세요근육은 및 단백질은 나눠서 드시는게 생성량이 좋다고 sci급 논문에서도 많이 나와 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.14
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근손실없이 다이어트 식단좀알려주세용
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.유사한 답변만 있을것 같은데 결론은 단백질 입니다.다. 하루 당 체중 1kg당 1~1.5그램의 단백질 섭취가 권장됩니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 삶은 닭가슴살, 양념된 토푸, 살코기, 계란, 콩, 콩나물 등이 있습니다.물론 탄수화물 지방 식이섬유 비타민 을 적절하게 섭취해야 하지만 이건 체형에 맞게 생활패턴에 맞게 설명을 드려야 해서 글 답변으로 왠만한사람에게 맞는건 단백질입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.14
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인바디 체크했는데 식단을 어떻게할지 모르겠어요
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.너무 당연하지만단백질을 충분히 섭취하십시오. 단백질은 근육 성장과 유지에 필요한 영양소입니다. 건강한 성인 남성의 경우, 하루 당 1kg당 1.2~1.5그램의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 삶은 닭가슴살, 양념된 토푸, 살코기, 계란, 콩, 콩나물 등이 있습니다.운동도 유지해야 하는데 누구나 다 유사하게 말할것 같지만 정말 동일하지만 필수인 내용들입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.14
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평균체형인데 복부비만이있어서 식단을 좀 고쳐보려고합니다
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.일단 단백질 식단으로 개선이 필요해 보입니다.단백질 중심의 식단을 유지하십시오. 단백질은 근육을 유지하고 성장시키는 데 필요한 영양소이며, 복부 지방 감소에도 도움이 됩니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 삶은 달걀, 양념된 토푸, 삶은 닭가슴살 등이 있습니다.그리고... 영양제는 정말 좋은것 보다 가성비 좋은걸로 드세요
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.14
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체지방 빼는 식단이나 방법 궁금합니다!
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.다들 유사한 답변을 드릴것 같긴합니다.규칙적인 식사를 유지하십시오. 규칙적인 식사는 신진대사를 촉진하고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.단백질 중심의 식단을 유지하십시오. 단백질은 근육을 유지하고 성장시키는 데 필요한 영양소입니다. 적절한 양의 단백질을 섭취하면 근육량을 늘리고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.과일과 채소를 충분히 섭취하십시오. 과일과 채소는 영양소가 풍부하며, 체지방 감소에도 도움이 됩니다.건강한 지방을 섭취하십시오. 오메가-3 지방산을 포함한 건강한 지방은 체지방 감소에 도움이 됩니다.유산소 운동을 실시하십시오. 유산소 운동은 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 다양한 유산소 운동을 실시할 수 있습니다.저항 운동을 실시하십시오. 저항 운동은 근육량을 늘리고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 실시하면 체지방 감소에 더욱 효과적입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.14
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프로틴과 같이 먹으면 안되는음식은 먼가요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.단백질과 같이 먹어서 문제는 되는 음식은 없습니다.다만 많으 드시면 신장에 안좋으니 과하게 안드시는게 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.14
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급격한 당떨어짐 증상 나타날때는 어떻게 해야할까요
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.포도당을 천천히 먹는게 좋은데요 저는 개인적으로는 팔라티노스는 추천드립니다.
건강관리 / 환자 식단
23.05.14
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영양제 대신 과일을 달고 사는 사람이, 토마토를 추천합니다. 토마토의 성분 및 효능이 궁금합니다.
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.다만 저는 영양제를 추천드립니다. 제가 그쪽으로 만들어서 그런게 아니라 성분상 그렇습니다.토마토 영양성분 및 효능입니다.베타카로틴: 항산화 작용을 가지며, 노화와 암 예방에 효과적입니다.비타민 C: 면역력 증강과 노화 예방, 선천적 말초혈관질환 예방에 효과적입니다.비타민 K: 골건강 유지에 필수적입니다.포도당: 탄수화물 중 대표적인 성분으로, 에너지 공급에 필수적입니다.칼슘: 뼈 건강에 필수적이며, 신경계 기능 유지에도 중요합니다.칼륨: 혈압 조절과 신장 건강에 효과적입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.14
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영양면에서 포화지방이 무조건 안좋은건가요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.포화지방에 가장 안좋은거 1등으로 뽑자면 역시 곱창 대창 인듯 합니다. 맛있는게 가장 안좋다고 하잔아요
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.14
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눈에 좋은 음식 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.사실 음식보다는 루테인으로 추천드립니다. 가격도 저렴하지만 효과는가장 좋은 원료이기 때문입니다.당근이나 블루베리를 식품으로 드셔도 효과는 있지만 제 개인적으로는 루테인이 과학적으로 더 효능이 있다고 봅니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.14
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