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깊이 잠들지 못하는것은 신경성인가요? 수면 장애인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.수면의 질이 떨어지는 현상은 신경과민과 수면장애가 서로 밀접하게 연관되어 있습니다. 스트레스나 불안으로 인한 신경과민이 수면을 방해할 수 있고, 반대로 지속적인 수면 부족이 신경과민을 악화시킬 수 있어 이 둘은 악순환의 고리를 형성하게 됩니다. 특히 작은 소리에도 쉽게 깨는 증상은 과각성 상태를 의미할 수 있는데, 이는 스트레스 호르몬의 분비가 증가하면서 발생하는 현상입니다.이러한 문제를 개선하기 위해서는 취침 전 휴대폰 사용을 줄이고, 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 루틴을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 잠들기 전 가벼운 스트레칭이나 심호흡, 따뜻한 반신욕 등으로 긴장을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 증상이 지속된다면, 정확한 원인 파악과 적절한 치료를 위해 수면장애 전문의와의 상담을 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
심리상담 / 수면 장애
24.11.23
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우울증이 있는 사람에게 하지 말아야 할 말이 있다면 어떤것이 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.우울증을 겪고 계신 분들에게 가장 피해야 할 말은 "힘내", "기운 내", "다 마음먹기 나름이야" 같은 쉬운 격려의 말입니다. 이런 말들은 오히려 당사자에게 "네가 노력을 안 해서 그래"라는 의미로 받아들여질 수 있어, 죄책감과 자책감을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 또한 "다른 사람들은 더 힘들게 살아", "시간이 지나면 괜찮아질 거야" 같은 비교나 섣부른 위로의 말도 상처가 될 수 있습니다.대신 "많이 힘들었겠다", "내가 무엇을 도와줄 수 있을까?"와 같이 그들의 감정을 인정하고 공감하는 것이 좋습니다. 우울증은 단순한 우울감이 아닌 질병이라는 것을 이해하고, 진심 어린 경청과 지지를 보여주는 것이 중요합니다. 때로는 말없이 함께 있어주는 것만으로도 큰 위로가 될 수 있습니다.
심리상담 / 우울증·조울증
24.11.23
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주말에 맛있는 것을 보고 놀면서 공부를 안 하게 되는데 어떻게 해야할까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.수험생활에서 적절한 휴식과 스트레스 해소는 매우 중요한 부분입니다. 공부에만 매진하다 보면 오히려 학습 효율이 떨어지고 번아웃이 올 수 있기 때문에, 주말에 맛있는 것을 먹거나 즐거운 활동을 하는 것 자체는 나쁘지 않습니다. 다만, 이런 활동들이 공부 시간을 완전히 대체하지 않도록 균형 잡힌 계획이 필요합니다.제안드리고 싶은 방법은 '시간 블록제'입니다. 예를 들어 주말 오전에는 집중해서 공부하고, 오후에는 정해진 시간 동안 맛있는 것을 먹거나 친구들과 만나는 등 즐거운 활동을 하는 것입니다. 이렇게 공부와 휴식 시간을 명확히 구분하면, 죄책감 없이 휴식을 취할 수 있고 공부 시간도 더 효율적으로 활용할 수 있습니다. 또한 주말마다 작은 보상을 기대하며 평일 공부도 더 열심히 할 수 있겠죠
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.23
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10대 우울증원인은 어떤것이 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.10대 우울증의 주된 원인으로는 학업 스트레스와 또래 관계에서의 어려움이 가장 큰 비중을 차지합니다. 입시 위주의 교육 환경에서 느끼는 과도한 압박감, 성적에 대한 부담, 그리고 부모님의 기대와 현실 사이의 갈등은 청소년들의 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 여기에 SNS를 통한 또래 비교, 학교폭력, 외모 콤플렉스 등은 자존감 저하로 이어져 우울증을 악화시킬 수 있습니다.더불어 급격한 신체적, 호르몬적 변화를 겪는 사춘기의 특성상, 감정 조절이 미숙하고 자아정체성 형성 과정에서 혼란을 겪기 쉽습니다. 가정환경의 변화(이혼, 재혼 등), 경제적 어려움, 코로나 19로 인한 상회적 고립감 증가 등도 10대 우울증의 주요 원인이 될 수 있습니다. 이러한 증상들이 지속된다면, 전문가와의 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 매우 중요합니다.
심리상담 / 우울증·조울증
24.11.23
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유독 개그맨들이 도박으로 인한 문제가 많이 발생하는거 같은데 왜 개그맨들이 도박을 좋아할까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.개그맨들이 도박에 취약한 현상에는 심리적, 환경적 요인이 복합적으로 작용합니다. 예능인들은 직업 특성상 즉각적인 반응과 자극을 추구하는 성향이 있으며, 무대에서 느끼는 강한 긴장감과 해소의 순간을 일상에서도 재현하고 싶어하는 경향이 있습니다. 도박은 이러한 즉각적 쾌감과 스릴을 제공하기 때문에, 이들에게 특히 매력적으로 다가올 수 있습니다.또한 방송계의 특성상 수입이 불규칙하고 미래가 불안정하다는 점도 중요한 요인입니다. 갑작스러운 고수입이나 인기 하락의 경험은 도박에 대한 심리적 취약성을 높일 수 있으며, 업계의 스트레스와 불안을 해소하기 위한 부적절한 대처방식으로 도박에 빠지게 되는 경우가 많습니다. 이러한 문제를 예방하기 위해서는 체계적인 재정관리와 건강한 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.23
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화나면 입을 닫는편인데 어떻게 바꿀수있을까요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.화가 날 때 말을 자제하시는 것은 매우 현명한 대처방식입니다. 감정이 격해진 상태에서 나오는 말들은 종종 후회로 이어질 수 있기 때문입니다. 다만, 상대방 입장에서는 여러분의 침묵이 무시나 회피로 느껴질 수 있어 오히려 관계가 악화될 수 있다는 점을 이해하실 필요가 있습니다.제안 드리고 싶은 방법은 "시간이 필요하다"는 것을 먼저 상대방에게 전달하는 것입니다. 예를 들어 "지금은 감정이 좋지 않아서, 잠시 후에 이야기하면 좋겠어요"라고 말씀하신 뒤 자리를 피하시는 겁니다. 이렇게 하면 상대방도 여러분의 상황을 이해하고 기다려줄 수 있을 것입니다. 그리고 감정이 진정되면 반드시 대화를 나누어 서로의 입장을 이해하는 시간을 가지시길 추천드립니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.23
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공부를 해야하는 것에 정말로 지칩니다. 무엇을 하면 기분 전환이 될까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.수험생활과 생계를 동시에 꾸려나가는 상황에서 느끼시는 부담감과 피로감이 매우 크실 것 같습니다. 이런 상황에서는 비용 부담 없이 할 수 있는 간단한 기분전환 활동들을 일상에 접목시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 10분 정도의 짧은 스트레칭이나 심호흡, 좋아하는 음악 듣기, 잠깐의 산책 등은 정신적 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 특히 공부 중간중간 가볍게 몸을 움직이는 것은 뇌에 새로운 자극을 주어 학습 효율도 높일 수 있죠.또한 하루 중 짧게라도 자신만을 위한 시간을 가지는 것이 중요합니다. 취침 전 10분이라도 따뜻한 차를 마시며 하루를 정리하는 시간을 가지거나, 주말에는 공원에서 책을 읽는 등 소소하지만 의미 있는 활동을 통해 삶의 균형을 찾아보시면 좋겠습니다. 현재의 어려움은 분명 지나갈 것이며, 이 시기를 잘 견디어 내시기 위해서는 자신을 돌보는 시간을 소홀히 하지 않는 것이 매우 중요합니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.22
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머리를 대면 바로 잠이드는데 몸이 안좋은 건가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.빠른 입면(잠들기)이 반드시 건강상의 문제를 의미하지는 않습니다. 오히려 건강한 수면 패턴을 가진 분들 중에서도 머리를 대자마자 잠드시는 분들이 꽤 계십니다. 이는 규칙적인 생활습관과 건강한 일주기 리듬을 가지고 계실 가능성이 높다는 의미일 수 있습니다. 다만, 평소와 달리 갑자기 이런 증상이 나타났거나, 낮 시간대에 과도한 졸음이 동반된다면 주의가 필요할 수 있습니다.만약 일상생활에 지장이 없고 아침에 상쾌하게 깨어나신다면 걱정하지 않으셔도 됩니다. 오히려 이런 수면 패턴은 많은 분들이 부러워할 만한 것이죠. 다만 피로감이 지속되거나, 충분히 잤음에도 개운하지 않다면, 수면의 질이나 다른 건강 상태를 체크해보시는 것이 좋겠습니다.
심리상담 / 수면 장애
24.11.22
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자기전까지 스마트폰을 보는습관이 들어
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.취침 전 스마트폰 사용은 우리 뇌의 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하는 주된 원인이 됩니다. 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 우리 뇌를 각성 상태로 만들어서, 몸은 피곤한데도 잠이 오지 않는 상황을 만들어내죠. 또한 SNS나 동영상을 보면서 받는 다양한 자극들이 뇌를 더욱 활성화시켜, 깊은 잠에 들기 어려워지게 됩니다.양질의 수면을 위해서는 취침 1-2시간 전부터는 스마트폰 사용을 줄이는 것이 좋아요. 대신 간단한 스트레칭이나 독서, 따뜻한 샤워 등 몸과 마음을 이완 시키는 활동을 추천드립니다. 처음에는 어려울 수 있지만, 작은 습관부터 하나씩 바꿔나가시면 분명 수면의 질이 개선되실 거예요. 침실에는 스마트폰 대신 일반 알람시계를 두는 것도 좋은 방법이 될 수 있답니다.
심리상담 / 수면 장애
24.11.22
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적응장애의 특징은 일하기 싫어하는 신호도 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.말씀하신 것처럼 일에 대한 양가감정과 불안감은 적응장애의 흔한 특징 중 하나입니다. 일하고 싶은 마음과 동시에 새로운 환경에 대한 두려움이 공존하는 것은 자연스러운 현상이에요. 특히 적응장애가 있는 경우, 새로운 상황에 직면했을 때 과도한 스트레스와 불안을 경험하게 되며, 이는 일상적인 활동에 대한 회피로 이어질 수 있습니다.이런 감정들은 결코 게으름이나 의지 부족이 아니라는 점을 꼭 기억하셨으면 해요. 이는 우리 모과 마음이 스트레스 상황에 대응하는 자연스러운 반응일 수 있습니다. 점진적인 노출과 함께 작은 목표부터 시작해보는 것이 도움이 될 수 있어요. 예를 들어, 처음에는 파트타임이나 단기 아르바이트부터 시작해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있답니다. 이런 과정에서 필요하다면 전문가의 도움을 받아 자신만의 페이스로 천천히 나아가시는 것을 추천드립니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.22
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