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내가 하지도 않았는데 불안해 하는 성격 어떻게 고칠까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.말씀하신 증상은 '예기 불안'이나 '범불안장애'와 연관될 수 있습니다. 이런 불안감은 단순히 성격의 문제가 아니라, 우리 뇌의 신경전달물질 균형이 일시적으로 흐트러져서 나타날 수 있는 증상이에요. 운동을 꾸준히 하시는 것은 정말 좋은 대처방법이지만, 때로는 운동만으로는 해결되지 않는 경우도 있답니다.불안감을 줄이기 위해서는 '마음챙김'명상이나 호흡 운동을 시도해보시는 것을 추천드립니다. 또한 하루 중 '걱정하는 시간'을 정해두고 그 시간 외에는 의도적으로 걱정을 미뤄두는 연습을 해보세요. 이런 증상이 일상생활에 지장을 준다면, 전문가와 상담을 통해 인지행동치료나 약물치료를 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 현재 겪고 계신 어려움은 치료와 관리를 통해 충분히 개선될 수 있는 문제랍니다.
심리상담 / 우울증·조울증
24.11.19
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제가 건강 염려증이 있는거같아요..
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.건강에 대한 걱정이 일상생활까지 방해할 정도라면 '건강 염려증'의 가능성을 생각해볼 수 있습니다. 특히 청소년기 흡연 경험이 트라우마처럼 작용하여, 현재 과도한 불안과 걱정으로 이어지는 것 같네요. 하지만 이미 금연한 지 1년이나 되었고, 젊은 나이에 짧은 기간 흡연한 것이라면 건강에 미치는 영향이 생각보다는 크지 않을 수 있어요.이런 불안감은 단순히 '괜찮아질 거야'라는 말로는 해결되기 어렵습니다. 실제로 건강검진을 받아보시거나, 전문의와 상담을 통해 현재의 과도한 불안감을 조절하는 것이 도움이 될 수 있어요. 특히 이런 생각이 매일 반복되어 일상생활에 지장을 준다면, 정신건강의학과 상담을 통해 인지행동치료나 약물치료를 고려해보시는 것을 추천드립니다. 혼자 고민하지 마시고 전문가의 도움을 받아보세요.
심리상담 / 불안 장애
24.11.19
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평소에는 괜찮은데 한번 우울/불안하면 그정도가 심해요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.말씀하신 증상들은 '삽화성 기분장애'나 '적응장애'의 특징과 비슷해 보입니다. 평소에는 잘 지내다가도 스트레스 상황이나 특정 계기로 갑자기 심한 우울감과 불안이 찾아오는 경우가 있는데, 이런 증상이 반복된다면 전문가와 상담해 보시는 것이 좋겠습니다. 특히 수면 장애와 신체화 증상(스트레스로 인한 피부 가려움)까지 동반되는 것을 보면, 몸과 마음이 보내는 도움 신호일 수 있어요.증상이 며칠 만에 호전된다고 해서 '괜찮다'고 넘기실 필요는 없습니다. 오히려 증상이 있을 때 미리 도움을 받으시면, 앞으로의 삶의 질을 더 높일 수 있고 증상의 재발도 예방할 수 있습니다. 지금 겪고 계신 어려움에 대해 전문가와 상담하시면서, 본인에게 맞는 대처 방법을 찾아보시는 것을 추천드립니다. 혼자 이겨내려 하지 마시고, 전문가의 도움을 받으시는 것을 진지하게 고려해보세요.
심리상담 / 우울증·조울증
24.11.18
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렘수면 행동장애는 무엇인지 궁금합니다
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.보통 우리가 꿈을 꿀 때 나타나는 렘수면 중에는 근육이 이완되어 움직이지 않아야 하는데, 렘수면 행동장애가 있으신 분들은 꿈의 내용대로 실제로 몸을 움직이게 되세요. 예를 들어 꿈에서 달리기를 하면 실제로 침대에서 뛰는 동작을 하거나, 꿈에서 싸움을 하면 실제로 주먹을 휘두르는 등의 행동이 나타날 수 있습니다.이러한 증상은 주로 50대 이상의 남성분들에게서 많이 나타나며, 파킨슨병이나 다발성 신경계 위축증과 같은 신경계 질환의 초기 증상일 수 있어 전문의의 상담이 꼭 필요합니다. 다행히도 약물치료를 통해 증상이 잘 조절되는 편이고, 침대 주변에 푹신한 매트를 깔아두는 등의 안전 조치로 부상을 예방할 수 있습니다. 불안하시더라도 적절한 치료를 받으시면 충분히 관리 가능한 질환이니 너무 걱정하지 마세요.
심리상담 / 수면 장애
24.11.18
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심리학에서의 감정 조절 방법은 무엇이 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.감정 조절을 위한 가장 효과적인 방법 중 하나는 '마음챙김(mindfulness)'입니다. 현재 순간에 집중하며 자신의 감정을 판단하지 않고 있는 그대로 알아차리는 것이죠. 예를 들어, 화가 날 때 "나는 지금 화가 나 있구나"라고 단순히 관찰하면서, 그 감정이 파도처럼 왔다가 사라지는 것을 지켜보는 거예요. 또한 '인지적 재구성'이라는 방법도 있는데, 이는 상황을 다른 관점에서 바라보며 더 균형 잡힌 시각으로 해석하는 기술입니다.실제로 많은 분들이 도움을 받고 있는 또 다른 방법은 '점진적 근육이완법'과 '심호흡'입니다. 특히 불안하거나 화가 날 때, 천천히 깊은 호흡을 하면서 몸의 긴장을 풀어주면 감정의 강도를 낮출 수 있어요. 이러한 방법들은 꾸준한 연습이 필요하지만, 시간이 지날수록 자연스럽게 몸에 배어 감정조절에 큰 도움이 됩니다. 필요하다면 전문가와 함께 자신에게 맞는 감정조절 방법을 찾아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.18
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건강염려증 불안해서 심장이 멎어버릴거 같아요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.말씀하신 증상들은 불안장애나 공황발작과 연관될 수 있습니다. 특히 건강염려증이 있으신 분들은 신체감각에 더욱 예민하게 반응하시는데, 이런 과도한 주의집중이 심장 증상에 대한 불안을 더욱 증폭시킬 수 있어요. 심장이 멎을 것 같은 느낌, 숨이 차는 느낌 등은 스트레스와 불안이 신체화되어 나타나는 매우 흔한 증상입니다.하지만 환자분의 불안감을 충분히 이해하고, 진심으로 공감합니다. 실제로 많은 분들이 비슷한 고민으로 힘들어하시죠. 진단을 위해서는 내과에서 기본적인 심장검사(심전도, 혈액검사 등)를 받아보시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 동시에 정신건강의학과에서 불안증상에 대한 상담과 치료를 병행하시면, 지금 겪고 계신 증상들이 점차 나아질 수 있을 거예요. 현재 느끼시는 불안감에 대해 전문적인 도움을 받으시는 것을 추천드립니다.
심리상담 / 불안 장애
24.11.18
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열심히 공부를 해도 답이 안 나옵니다. 답답합니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.공시생의 밤시간대 불안감은 매우 일반적인 현상입니다. 특히 밤이 되면 외부 자극이 줄어들면서 내면의 생각과 감정에 더 집중하게 되고, 이로 인해 시험에 대한 불안과 걱정이 증폭될 수 있습니다. 이러한 감정들은 시험 준비 과정에서 자연스럽게 나타날 수 있는 반응이지만, 과도한 불안은 오히려 학습 효율과 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.이런 불안감을 조절하기 위해서는 저녁 시간에 특별한 루틴을 만드시는 것을 추천드립니다. 예를 들어, 취침 2시간 전부터는 공부를 멈추고 가벼운 스트레칭이나 심호흡, 따뜻한 샤워 등 긴장을 풀 수 있는 활동을 해보세요. 또한 하루 동안 달성한 목표들을 간단히 정리하고, 다음 날의 계획을 미리 세워두면 불필요한 걱정을 줄일 수 있습니다. 지속적으로 불안감이 심하다면, 학습 멘토나 심리 상담사와의 상담을 통해 전문적인 도움을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.18
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잠은 하루에 몇시간 정도 자야 할까요??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.성인의 경우 일반적으로 하루 7-9시간의 수면이 권장됩니다. 하지만 이는 개인의 연령, 활동량, 유전적 특성에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 중요한 것은 수면의 양뿐만 아니라 질적인 측면도 고려해야 한다는 점입니다. 밤 10시부터 새벽 2시 사이의 수면이 신체 회복에 가장 효과적이라고 알려져 있으며, 이 시간대에 깊은 수면을 취하는 것이 좋습니다.충분한 수면을 취하지 못하면 면역력 저하, 집중력 감소, 기억력 저하 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 만성적인 수면 부족은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환의 위험을 높이고, 불안이나 우울 같은 정신건강 문제도 초래할 수 있습니다. 또한 수면 부족은 판단력을 저하시켜 일상생활에서의 실수나 사고 위험을 증가시킬 수 있으므로, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
심리상담 / 수면 장애
24.11.18
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밤만 되면 불안해집니다. 어떻게 해야할까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.공시생의 밤시간대 불안감은 매우 일반적인 현상입니다. 특히 밤이 되면 외부 자극이 줄어들면서 내면의 생각과 감정에 더 집중하게 되고, 이로 인해 시험에 대한 불안과 걱정이 증폭될 수 있습니다. 이러한 감정들은 시험 준비 과정에서 자연스럽게 나타날 수 있는 반응이지만, 과도한 불안은 오히려 학습 효율과 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.이런 불안감을 조절하기 위해서는 저녁 시간에 특별한 루틴을 만드시는 것을 추천드립니다. 예를 들어, 취침 2시간 전부터는 공부를 멈추고 가벼운 스트레칭이나 심호흡, 따뜻한 샤워 등 긴장을 풀 수 있는 활동을 해보세요. 또한 하루 동안 달성한 목표들을 간단히 정리하고, 다음 날의 계획을 미리 세워두면 불필요한 걱정을 줄일 수 있습니다. 지속적으로 불안감이 심하다면, 학습 멘토나 심리 상담사와의 상담을 통해 전문적인 도움을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.18
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조울증을 빠르게 극복 할수 있는 방법으로는 뭐가 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.양극성 장애(조울증)는 '빠른 극복'보다는 '지속적인 관리'가 필요한 질환입니다. 이 질환의 가장 효과적인 치료는 전문의와 상담을 통한 약물치료와 심리치료를 병행하는 것입니다. 약물치료는 기분 안정제나 항정신병 약물을 통해 증상을 조절하고, 재발을 예방하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 이때 중요한 것은 증상이 호전되더라도 의사와 상담 없이 임의로 약물을 중단하지 않는 것입니다.더불어 일상생활에서의 자기관리도 매우 중요합니다. 규칙적인 수면-기상 시간 유지하기, 과도한 스트레스 피하기, 알코올이나 카페인 섭취 조절하기, 그리고 주기적인 운동을 통해 감정을 안정시키는 것이 도움이 됩니다. 또한 가족이나 친구들의 지지는 치료 과정에서 매우 중요한 요소이므로, 믿을 수 있는 사람들과 열린 대화를 나누며 지지체계를 구축하는 것을 추천드립니다.
심리상담 / 우울증·조울증
24.11.18
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