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우울함이나 침울함도 전염이 되는건지 알 수 있을까요?
먼저 물어보신 것에 대해 답변드리면 우울감이나 침울함 같은 감정은 사람들 사이에서 전염될 수 있습니다. 하지만 우울감을 같이 느낄 수 있다는 것이지 그것이 진단적인 의미의 우울증이 전염된다는 것은 아닙니다.이를 "감정 전염"이라고 하며, 얼굴 표정, 몸짓, 목소리 톤 등을 통해 한 사람의 감정이 다른 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면, 특히 가까운 가족이나 친구들 사이에서 이러한 감정 전염이 자주 일어납니다.종합하자면 우울증은 단순한 우울감과는 달리 임상적으로 진단되는 상태로, 전염된다고 말하기는 어렵지만 우울증을 앓고 있는 사람과 가까운 사람들은 그의 감정 상태에 영향을 받아 우울감을 느낄 수 있습니다.
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24.05.31
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주변에 뜻하지않게 아픈 사람이 자꾸 생기네요. 기분이 이상합니다
누군가 아프다는 소식을 듣는 것은 많이 힘들 수 있습니다.슬픔을 느끼는 것이 전혀 문제 있는 것은 아니죠. 정상적인 애도일 수 있습니다.그렇지만 그런 일을 연속해서 겪고 그것도 가까운 가족이라면 질문자님 처럼 큰 영향을 받으실 수 있죠.그렇다고 그 슬픔을 회피하는 것이 해결방법은 아니라고 생각합니다. 충분히 애도해주고 옆에서 지지적으로 해주시는 것이 본인이나 상대방분께 큰 힘이 되실 겁니다.
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24.05.31
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어떻게 살아야하는지 잘 모르겠어요.
현재 처한 상황 때문에 힘드시고 걱정이 많으시겠네요.경제적인 문제나 미래에 대한 걱정 특히 질병이나 사망과 같은 본인의 의지로 어떻게 할 수 없는 문제는 걱정을 하면 할수록 더 부정적이거나 답답함을 느끼실 수 있습니다.그런 문제의 경우 슬픔도 느끼고 아쉬움도 들 수 있지만 그렇다고 후회하고 자책하기 보다는 수용하고 인정하는 태도로 접근해보시는 것이 어떨까요?그렇게 일상에서 할 수 있는 일에만 집중하시고 규칙적으로 생활하도록 노력해보세요.부디 잘 이겨내시길 바랍니다
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24.05.31
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자면서 꿈 꿀때 꿈인지 인식못하는 원리는 뭔가요?
꿈속에서 비현실적인 사건들을 현실로 받아들이는 현상은 주로 REM 수면 단계에서 일어나는데, 이때 사람의 뇌 활동은 깨어 있을 때와 유사합니다. 그러나 뇌의 활동이 감소하여 비판적 사고 능력이 떨어지기 때문에, 꿈 속의 비논리적이고 비현실적인 상황들을 현실로 인식하게 됩니다.또한, REM 수면 중에는 감정을 처리하는 뇌 영역의 활동이 증가하여 꿈 속에서의 감정적 경험이 강화됩니다. 이러한 뇌의 활동 변화는 꿈을 현실처럼 느끼게 하며, 이는 꿈에서 비논리적인 사건들을 현실로 받아들이게 하는 주된 이유 중 하나입니다.결국 어떤 수면 단계에서 꿈을 꿨는지와 뇌의 어떤 부위의 활성 변화했는지에 따라 꿈의 내용이나 기억여부가 결정되는 것이죠.
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24.05.31
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정신과 의사 선생님은 맨탈관리 어떻게 하시는지 궁금합니다
정신과 의사라고 특별한 멘탈관리법이 있을까 싶습니다.물론 직업적으로 심리적으로 힘드신 분들을 뵙기 때문에 공감을 많이 필요로 하기 때문에 치료자로서 지칠 수는 있겠지만 이런 부분은 다른과 의사분들과 같다고 생각이 되네요.정신과에서 정신분석과 관련된 치료를 하시는 선생님의 경우 자신에 대한 탐색도 필요하기에 정신치료를 받으시는 분들도 계시죠.특별한 답변을 원하셨을 텐데 평범한 답이라 답변이 되셨을지 모르겠네요.
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24.05.31
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심리적으로 불안 할 때 어떻게 진정을 해야할까요?
사소한 문제도 과도하게 걱정하면서 불안감을 느끼시는 것 같네요. 정신건강의학적으로도 '범불안장애'라는 진단이 있을 정도로 많은 분들이 이러한 문제로 일상생활에 영향을 받습니다.물론, 근본적으로는 미리 걱정하는 사고 방식을 교정하는 것이 장기적으로 불안을 유발하지 않는 좋은 방법일 것입니다.그 밖에 불안감을 진정시키는 방법으로 정신과에서 많이 사용하는 방법으로는 호흡이나 근육이완요법과 같은 이완훈련을 추천드립니다.아래 보건복지부에서 제작한 방법도 공유드리겠습니다. 영상의 지시에 따라서 꾸준히 실천하시면 도움이 되실 것입니다.이러한 노력에도 불안이 계속 지속되신다면 본인의 상태를 확인하고 필요하다면 치료할 수 있도록 정신과 방문도 고려해보시면 좋겠습니다.
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24.05.31
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이스퍼거 증후군과 사회적 의사소통 장애의 차이
아스퍼거 증후군과 사회적 의사소통 장애는 F84.5 코드로 분류되지만, 서로 다른 질병입니다.아스퍼거 증후군을 먼저 살펴보면 아스퍼거 증후군은 사회적 상호작용의 어려움, 제한적이고 반복적인 행동과 관심사를 특징으로 합니다. 언어 발달은 정상적이지만, 사회적 단서 이해와 반응에 어려움을 겪습니다. 일반적으로 지능은 평균 이상입니다. 정신과에서 많으 사용되는 진단기준인 DSM-5에서는 자폐 스펙트럼 장애로 통합되었습니다.이와 비교해서 사회적 의사소통 장애는 언어와 비언어적 의사소통에 어려움을 겪지만, 제한적이고 반복적인 행동은 나타나지 않습니다. 언어 발달은 정상적일 수 있지만, 사회적 맥락에서 언어를 사용하는 데 문제가 있습니다. DSM-5에서는 별도의 진단으로 분류됩니다.따라서 두 질병은 비슷한 부분이 있지만, 아스퍼거 증후군은 제한적이고 반복적인 행동이 특징인 반면, 사회적 의사소통 장애는 주로 의사소통 능력에 초점이 맞춰져 있습니다.
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24.05.31
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가스라이팅은 정확히 왜 당하는건가요?
우선, 가스라이팅은 피해자가 자신의 인식이나 기억을 의심하게 만들어 심리적으로 조종하려는 행위입니다. 사이비도 그렇다고 볼 수 있죠.이는 특정 개인 또는 집단이 자신의 권력이나 영향력을 높이기 위해 사용하는 조작적인 기술 중 하나입니다. 가스라이팅을 당하는 사람들이 반드시 심리적으로 불안정하기 때문은 아닙니다. 오히려, 가해자는 피해자의 심리적 안정성을 해치고, 피해자가 스스로를 의심하게 만들어 자신의 의견이나 감정을 무시하도록 조종합니다.가스라이팅은 여러 상황에서 발생할 수 있습니다. 가정, 직장, 친구 관계 등 개인적인 관계에서 발생할 수도 있고, 더 넓은 맥락에서는 정치적, 사회적 차원에서도 발생할 수 있습니다. 사이비 종교나 이단 집단에서도 가스라이팅이 일어날 수 있습니다. 이러한 집단은 구성원들이 외부 세계의 정보를 의심하고 오직 그룹 내의 지도자나 교리만을 신뢰하도록 만듭니다. 이는 구성원들을 조직에 더욱 깊이 묶어두고, 비판적 사고를 억제시키는 방법으로 활용됩니다.
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24.05.31
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이런 경우에 정신과 상담을 받는 게 맞나요?
위에 말씀하신 부분만으로 진단을 내리는 것은 무리가 있습니다.하지만 말씀해주신 증상을 봤을 때는 주의력 문제의 가능성은 커보입니다.이런 경우 지능의 문제일 수도 있고 말씀하신 ADHD를 앓고 있는 것일 수 있습니다.그밖에도 우울, 불안과 같은 기분문제가 있을 때 주의집중력이 떨어질 수 있습니다.이러한 질환들을 감별하기 위해서는 구체적인 병력 청취와 필요에 따라서 종합심리검사, 종합주의력검사(CAT) 등 검사가 필요합니다.분명하게 학습에도 문제가 생기고 학생이 이 문제로 생활에 영향을 받고 있따면 정신건강의학과 진료 받는 것도 좋은 선택일 것 같습니다.물론 정신건강의학과 진료를 받는 것을 강요할 수 없으니 학생, 학부모와 상의보시면 어떨까 싶습니다.
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24.05.31
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마음에 안정을 주는 명상법을 알고 싶어요
명상 방법은 여러가지라서 맞는 방법을 찾으시는 것이 좋습니다. 대표적인 명상 방법 몇가지 알려드려볼게요.1. 호흡 명상실습 방법: 편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감고 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉽니다. 숨을 들이쉴 때 배가 부풀어 오르고, 숨을 내쉴 때 배가 들어가는 것을 느껴보세요. 마음이 다른 곳으로 흘러갈 때마다 부드럽게 다시 호흡에 집중합니다.2. 마음챙김 명상실습 방법: 현재 순간에 집중하면서 주변 환경, 생각, 감정, 신체 감각을 판단 없이 관찰합니다. 간단한 일상 활동을 하면서도 마음챙김을 실천할 수 있습니다. 예를 들어, 식사를 할 때 음식의 맛, 색깔, 냄새에 집중해 보세요.예시: 점심 식사를 하면서, 각 음식마다 음식의 질감, 맛, 온도를 천천히 느껴봅니다. 급하게 먹기보다는 이 순간에 완전히 몰입하여 음식과의 연결을 느낍니다.3. 시각화 명상실습 방법: 마음속에 평화롭고 행복한 장소나 상황을 상상합니다. 이를 통해 긍정적인 감정을 불러일으키고 마음의 안정을 찾을 수 있습니다.예시: 편안한 자세로 앉아 눈을 감고, 평화로운 숲속을 걷고 있다고 상상해보세요. 새소리, 바람소리, 나뭇잎 사이로 비치는 햇빛을 느끼면서 마음이 점차 안정되는 것을 체험합니다.4. 걷기 명상실습 방법: 천천히 걸으면서 발의 움직임, 호흡, 주변 환경에 집중합니다. 몸을 움직이면서도 마음챙김을 실천할 수 있습니다.예시: 공원이나 조용한 길을 천천히 걸으며, 걸음마다 발바닥이 땅에 닿는 느낌, 주변의 소리, 향기에 주의를 기울입니다. 걷기를 통해 몸과 마음이 하나가 되는 경험을 합니다.명상은 꾸준히 실천할 때 가장 큰 효과를 봅니다. 처음에는 마음이 산만하고 집중하기 어려울 수 있지만, 시간이 지남에 따라 점차 나아질 것입니다. 매일 일정한 시간을 정해 명상하는 습관을 들이시길 바랍니다.무엇보다 처음하면 명상을 시도하는 것이 어색하고 어려울 수 있습니다.요즘에는 유튜브를 통해서 명상 방법들을 소개해주고 순서에 맞게 지시해주시는 영상들이 많으니 틀어 놓고 매일 해보시는 것 추천드립니다. ^^
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