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장기기억이 잘 되지 않습니다. 어떻게 해야 좋을까요?

1) 카페인 중독, 스마트폰의 과도한 사용이 장기기억에 미치는 영향카페인카페인은 적정량 섭취 시 집중력과 주의력을 향상시킬 수 있지만, 과도한 섭취는 수면의 질을 저하시키고, 결과적으로 기억력과 인지 기능에 악영향을 줄 수 있습니다.기억 형성에 수면이 중요한 역할을 하기 때문에 너무 과도한 카페인 사용은 문제가 될 수 있겠죠.하지만 말씀하신 체감할 정도의 장기 기억력 저하는 의문이 듭니다.스마트폰 과다 사용스마트폰의 과도한 사용은 주의력 분산, 수면 방해, 정보 과부하 등의 문제를 초래할 수 있습니다.특히, 짧은 정보나 즉각적인 피드백을 제공하는 콘텐츠를 자주 소비하면 깊이 있는 사고나 장기 기억 형성이 어려워질 수 있습니다.스마트폰 사용 시간을 줄이고, 특히 잠자기 전에는 스마트폰 사용을 최소화하는 것이 좋겠습니다.2) 고등학교 때 추억이나 대학교 전공에서 배운 것을 기억하지 못하는 것이 정상인가?많은 사람들이 시간이 지나면 과거의 구체적인 경험을 잊어버리는 것은 자연스러운 현상입니다.특히, 시험을 위해 단기적으로 암기한 정보는 시험 후 잊어버리기 쉽습니다.이는 단기 기억이 장기 기억으로 전환되지 않았기 때문입니다.또한, 일상에서 자주 사용하지 않는 정보는 점점 잊혀지기 마련입니다.3) 머리가 멍하거나 생각이 멈추는 느낌을 해결하는 방법주의집중력 문제도 연관된 증상 의심할 수 있을 것 같습니다.이런 경우 규칙적인 생활 패턴이 무너지거나 불안, 우울 같은 기분 증상의 영향을 받는 경우가 많은데요.우선 수면, 운동, 휴식, 식사 등을 체크하시는 것이 좋겠습니다.하루 7-8시간 충분히 주무시고 가능하다면 규칙적인 운동, 충분한 휴식 취하시기 바랍니다.4) 암기한 지식을 일상생활에서 자연스럽게 활용하는 학습 방법깊이 있는 학습표면적인 암기보다는 개념을 깊이 이해하고 응용할 수 있도록 학습하는 것이 중요합니다.이를 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.간격 반복: 학습한 내용을 일정한 간격으로 반복하여 복습하세요. 이는 장기 기억으로의 전환을 돕습니다.이해 중심 학습: 단순 암기보다는 개념을 이해하고, 그 이해를 바탕으로 응용 문제를 풀어보세요.연결 고리 만들기: 새로운 정보를 기존 지식과 연결시켜 기억하는 것이 좋습니다. 이는 기억을 강화시키는 데 도움이 됩니다.적용하기: 학습한 지식을 실제 상황에 적용해 보세요. 예를 들어, 배운 내용을 일상생활에서 설명하거나, 관련된 프로젝트를 해보는 것이 좋습니다.토론과 설명, 글쓰기. 독서 등이 있겠네요.

심리상담 / 기타 심리상담

24.06.01

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