답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.자기 전에 스마트폰을 사용하는 것은 블루라이트와 도파민으로 인해 뇌가 각성 상태로 돌입하여 잠은 오는데 뇌가 깨어버려서 잠이 달아나거나 잠을 잔다고 하더라도 수면의 질이 깨져버릴 수 있어요. 그래서 제일 먼저 자기 1~2시간 전에는 스마트폰 사용을 금지하는 것이 좋습니다. 스마트폰 뿐만 아니라 티비나 컴퓨터 하는 것도 좋지는 않구요. 스마트폰을 자기 전에 내가 자는 장소에서 제일 멀리 떨어진 곳에다 두고 자는 것을 추천하며 알람은 아날로그 시계로 사용하는 것을 권장합니다. 또한 스마트폰을 대체할 활동적인 운동을 해주는 것이 좋고 밖에 나가서 스트레칭이나 가벼운 산책만 하고 와도 잠이 잘 올 수 있어요. 또한 운동 후에 반신욕이나 따뜻한 차,우유, 물을 드시면 수면의 질을 끌어올릴 수 있습니다. 항상 내가 자는 장소는 오로지 수면을 충분하게 취하는 장소로 만들어주어야 하고 조용하고 어둡게 만들어주세요! 이어플러그나 수면안대같은 수면보조아이템 사용도 좋습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.마음 컨디션이 좋지 않고 심리적으로 불안할 때는 사실 운동도 좋기는 합니다. 유산소 운동을 통해서 심신의 안정을 찾을 있고 활력을 되찾을 수 있어요. 운동도 꾸준히 해주시는 것이 좋고 내면을 컨트롤하는 방법을 찾아야합니다. 먼저 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하고 제3자입장에서 지금 나의 상황을 되돌아봅니다. 그리고 내가 지금 너무 힘들다면 지금까지 너무 고생했어! 잘했어! 앞으로 잘될거야! 라는 식의 긍정적인 마인드로 자신을 칭찬해주고 위로해주는 시간이 필요합니다. 또한 내가 지금 많이 심적으로 힘들다라는 것을 거부 하지 말고 그대로 수용하는 것이 중요하죠. 과거의 후회와 미래에 대한 걱정 같은 일어나지도 않았고 이미 지나간 일들에 대해서는 생각 하지 마시고 지금 내가 현재에 충실하고 집중해주어야 합니다. 그리고 지금 많은 스트레스를 받고 있을 수 있으니 내가 글을 적거나 그림을 그려도 좋고 낙서를 해도 좋으니 내 내면의 있는 마음이나 스트레스를 그림이나 글로 표현해주는 것도 좋아요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.임신 중이시고 근종 통증으로 인해서 몸 움직이는 것도 쉽지가 않으시네요. 그렇기 때문에 무기력이 쉽게 오는거죠. 일단 이런 무기력을 타파하기 위해서는 몸을 많이 움직여주는 것이 좋아요. 하지만 통증으로 인해 큰 활동은 힘들기 때문에 저는 집에서 할 수 있는 가벼운 스트레칭이나 요가를 추천드려요. 앉아서 하거나 누워서 할 수 있는 동작 위주로 해주면 됩니다. 유튜브나 인터넷에서 검색해보시고 따라해주시면 무기력에 도움이 많이 될 것 같아요. 밖으로 외출하는 것은 사실상 불가능 하기 때문에 환기를 자주 시켜주고 햇빛을 쬐는 것이 중요해요. 햇빛을 쬐면 행복호르몬이 분비되어 기분이 좋아지고 활력을 찾을 수 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.카페마다 마감 시간이 다르고 혹시나 하는 마음에 커피가 되는 지 물어볼 수는 있어요. 그러면 마감이 다돼서 안될 것 같다고 말씀드리면 됩니다. 너무 안좋게 보시는 것 보다는 정말 커피가 먹고 싶어서 물어볼 수도 있고 마감이 안됐을 수도 있으니 혹시나 하고 여쭤볼 수도 있구요. 대부분의 사람들은 마감시간인 것을 알지만 혹시 하는 마음에 물어보는 걸거에요. 예의있게 말씀하시면 정중하게 안된다고 해주시면 됩니다! 거의 다 죄송한 마음에 물어보는 거에요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.보통 상담은 3개월에서 6개월 정도 꾸준히 받아야 효과를 볼 수 있다고 하지만 개인 차는 분명히 있습니다.또한 아이의 의지가 중요하며 상담사 선생님과의 상호작용과 시너지를 통해서 심리 상담 효과를 얻어야 해요.그래서 기간도 중요하지만 무엇보다 중요한 건 아이의 의지라고 보여집니다. 1년 동안 다녔는데 효과가 없다면어떤 문제가 있지는 않았나 싶어요. 아이가 상담을 가기 싫어하는 것을 보면 말이죠. 그래서 그 아이에게맞는 상담 방법 이라던지 또 지금 아이가 어떤 것 때문에 심리 상담을 받는 건지 정확하게 파악을 해주셔야 할 거에요.1년 이상 다녔다면 우울증과 만성 스트레스를 심하게 겪고 있는 것은 아닐까 싶습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.스마트폰과 태블릿 사용은 어지간하면 사실 안하기가 힘들어요. 그래서 정말 줄이고 싶다면 강제적으로라도 멀리 해야합니다. 저는 물리적으로 거리를 두는 것을 추천합니다. 최대한 스마트폰과 태블릿을 집에 두고 가는 것을 권장합니다. 스마트폰은 어찌할 수 없다면 태블릿은 집에 무조건 두고 가셔서 강제로라도 시간을 줄일 수 있는 환경을 만들어주어야 해요. 그리고 스마트폰이나 태블릿은 대체로 집에서 계속 보기 때문에 집 밖으로 나가서 대체 취미를 만드셔야 해요. 스마트시계만 차고 밖으로 나가서 저는 달리기를 하는 것을 추천드려요. 유산소 운동을 하면 전자기기에 대한 생각을 잊어버리고 몸과 마음이 건강해지거든요. 이렇게 몸으로 하는 신체 활동을 해야 더 효율적입니다. 이렇게 운동이 아니더라도 밖에서 할 수있는 대체 취미를 찾아야 합니다. 건강한 일상 루틴을 만들고 스스로의 의지도 필요합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.불안과 강박으로 많이 힘든 나날을 보내고 계시네요. 하지만 과거의 사건들은 어렸을 때 철없던 옛날이야기이고 지금은 지나갔기 때문에 현실에 더 충실하는 것이 좋습니다. 물론 과거의 트라우마로 인해 떠올리겠지만 미래에 일어나지도 않은 일들을 생각하면서 고민하고 스트레스 받는 것을 옳지 않아요. 연예인이 되었는데 과거 폭로라던지 나중에 유명인이 될거라고 어떻게확신하죠? 유명인이 되지 않을 수 있고 그냥 평범하고 조용하게 살 수도 있자나요. 그래서 미래에 대한 쓸데없는 생각은 하지않는 것이 스트레스를 덜 받을 수 있습니다. 또한 과거의 트라우마는 전문의 상담을 받아보는 것이 좋아요. 질문자님이 죽을 죄를 진 것도 아니고 솔직히 보면 여자친구의 폭행 때문에 정당방위를 한 것이 솔직 하지 못한 해명으로 오히려 누명을 쓴 격이에요. 그래서 저는 자책하지 않았으면 좋겠고 질문자님의 잘못이 엄청 크다고는 말 못할 것 같네요. 우울증 초기라고 보이고 초기에 우울증을 잡는 것이 제일 좋기 떄문에 전문의 상담과 약물치료를 꼭 받아보세요!지금 현재의 삶에 집중을 하는 것이 좋아요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.사람들이 많은 공간이나 밀폐된 공간에서 답담함을 느끼거나 숨이 턱 막힌다면 공황 장애일 가능성도 있습니다. 더 심해지면 공황 발작을 일으킬 수도 있으니 한번 전문의 상담을 받아보시는 것이 안전할 것 같아요. 심적으로 괜찮다고 하더라도 공황장애가 발생한 원인이 분명히 있을 거에요. 지금 내가 스트레스를 너무 많이 받고 있는 건 아닌지 체크해보시고 심신이 지쳐있고 스트레스도 많이 받은 상황이라면 공황 장애를 의심해봐야 합니다. 하지만 무조건 공황장애라고 확신할 수 없으니 건강검진을 한번 받아보시고 이상이 없다면 그 때 공황장애를 의심하는 것이 합리적일 것 같네요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.심리종합검사를 받으셔야 하는 상황이네요. 심리종합검사는 대체적으로 비용이 높고 또 보험 적용이 따로 되지 않습니다. 검사는 다방면 분야에서 검사를 받게 되는데 병원마다 구성 적인 검사 요소가 조금씩은 다를 것이고 비용도 마찬가지로 병원마다 다릅니다. 그래서 잘 알아보시고 제일 저렴한 곳을 확인해보시는 것이 좋구요. 기본적으로 인성검사와 지능검사, 그림으로 지금 나의 심리가 어떤지 체크하는 검사, 도형검사 등 지능과 지금 현재의 심리상태, 성향 같은 총체적인 검사를 하는겁니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.몸의 의지가 없고 무기력해진다면 번아웃이 왔을 가능성이 큽니다. 많은 스트레스와 심신의 여유가 사라지고 에너지가 모두 소진되어 아무것도 하기 싫은 상태가 되어버리죠. 성공이라는 큰 목표가 있지만 처음부터 너무 큰 목표를 가지기 보다는 조금씩 작은 목표부터 세워서 이뤄가는 것이 좋겠습니다. 그리고 지금까지 성공하기 위해 열심히 달려왔기 때문에 너무 힘든 상황일 수 있어요. 자신을 위한 휴식 시간이 절실하다고 봅니다. 몸과 마음을 달래줄 충분한 휴식을 하고 제3자 입장에서 자신을 바라봤을 때 칭찬과 위로의 한마디를 해주세요. 본인을 너무 엄격하게 대하지 마시고 관대하게 자신을 바라봐주는 것을 추천 드립니다. 운동도 해주시고 일단 건강한 나만의 루틴을 만들어서 다시 삶의 활력을 찾는 것부터가 성공을 하기 위한 시작이라고 볼 수 있습니다.