답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님 같은 성격은 일단 예민하고 스트레스를 많이 받는 성향이며 완벽을 추구하는 스타일인 것 같아요. 그래서 조금만 내 생각과 결과가 다르다면 스트레스를 받고 화가 나는 걸로 해소하는 것 같습니다. 먼저 학업에 대한 스트레스와 대인관계 스트레스 고등학생이더라도 많은 스트레스로 인해서 번아웃이 왔을 가능성이 있어요. 또한 무기력감과 함께 삶의 활력을 잃어버리는 증상까지 오는 거에요. 본인이 많이 이상한 것은 절대 아니며 내가 정신적으로 힘들고 불안하며 스트레스와 함께 에너지가 모두 소진된다면 이런 증상이 올 수 있다는 거에요. 다른 사람들도 많이 겪는 증상입니다. 그래서 지금은 조금 마음을 편하게 먹고 자신을 조금 관대하게 봐주실 필요가 있습니다. 완벽하지 않아도 괜찮아! 그럴수도 있지! 라는 마인드로 말이죠. 그리고 심신의 안정을 달랠 수 있는 휴식과 함께 건강한 일상생활로 자기관리가 필요하구요. 일상생활에 너무 지장이 가서 몸과 마음이 힘들다면 심리 상담을 받아보는 것도 좋은 방법이에요. 고등학생이라면 학교 위클래스 상담 선생님께 한번 상담을 요청해보세요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.게으른 것은 습관입니다. 계속해서 미루는 것이 습관이 되고 습관이 되면 그것이 성격이 되어버려요. 그래서 지금 젊을 때 하루 빨리 그런 습관을 버리시고 새롭게 미래를 탐색해야 할 시기라고 봅니다. 일단 너무 장황한 목표를 가지고 시작하기에는 버거울 수 있어요. 그래서 일상생활에서 작은 것을 목표로 삼고 하나씩 실천을 해나가야 합니다. 그리고 그 게으름을 도와주는 스마트폰이나 도파민을 자극하는 것들은 모조리 눈앞에서 사라지게 만들어주세요. 그리고 내 일상에서 오늘부터 밖에서 1시간 동안 운동을 하겠다 라고 목표를 한번 잡아보시고 실행에 옮기세요! 1시간이 너무 많다면 20분에서 30분 정도로 낮추시고 목표를 낮추는 것이 확실히 좋습니다. 그래서 작은 목표를 하나씩 하나씩 성공하면 다음부터는 2개로 목표를 늘리면서 점차적으로 계획을 실천하는 행동들이 많아져야 합니다. 일단 나의 건강한 일상루틴을 만들어서 실천에 옮겨보세요! 그런 작은 것부터 시작해야 나의 진로나 미래를 설정하고 계획할 수 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.과도한 스트레스를 받으면 질문자님 같은 증상이 나타날 수 있어요. 과호흡과 블랙 아웃이라면 공황 장애를 의심해 볼 수도 있습니다. 더 심해지기 전에 한번 전문의 상담을 받아보는 것이 어떨까 싶습니다. 정신과 상담을 너무 무섭고 부담스럽게 생각하지 않았으면 좋겠어요. 우리가 감기에 걸리면 자연스럽게 병원에 가듯이 정신적으로 힘들다면 그런 느낌으로 그냥 가볍게 방문해 주시면 돼요. 정신적으로 힘들 때는 혼자서 끙끙 앓다가는 더 상황이 악화될 수가 있어요. 이런 고민을 털어놓는 것 만으로도 치료의 시작이라고 할 수 있습니다. 이런 증상이 계속해서 반복되거나 일상생활에 지장을 준다면 전문의 상담과 약물 치료를 받으시는 것이 좋습니다. 과도한 스트레스로 인한 일시적인 증상일 수도 있으니 자세한 건 전문가의 진단을 받아보면 좋겠어요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.그래도 부모님께 손을 안 벌리고 스스로 알바 하는 모습은 대견스럽네요. 게임하고 흡연하는 습관과 집에서 낮에 하루 종일 생산적인 활동을 하지 않고 잠을 자는 모습을 보면 확실히 질문자님이 답답하고 화날 수 있는 상황이라고 봐요. 근데 9월에 군입대를 앞두고 있다는 소리에 저는 그래도 아드님의 마음을 조금 이해하고 싶습니다. 사실 군입대 가기 전에는 그냥 내가 하고 싶은 것을 하고 놀고 싶은 마음이 크거든요. 물론 저도 그랬구요. 군입대 전에는 그래도 아드님이 하고픈 것을 하게 그냥 냅두시는 것이 좋을 것 같아요. 최대한 스트레스 받지 않게 말이죠. 하지만 흡연이나 밤새 게임을 하는 것은 건강에 좋지 않기 때문에 그 부분에 있어서는 터치를 해주시는 게 좋겠습니다. 그냥 놔둔다기 보다는 지금 아드님의 마음과 상황을 충분히 공감은 해주되 건강하지 못한 습관과 생활에 대해서는 단호하게 말씀해주세요. 그리고 군대가기 전에 자격증이라도 하나 취득하면 어떨까라는 식의 권유도 해주시구요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.휴지통에 보다 변기 에다가 버리는 것이 더 편하다고 생각하고 습관이 되어 있는 것 같습니다. 휴지통이 옆에 있기는 하지만 사실 휴지를 휴지통에 버리면 냄새도 나고 시각적으로도 지저분한 느낌 때문에 변기 에다가 버리는 것이 더 위생적이고 깔끔하다고 생각하시는 것 같아요. 요새는 공중 화장실도 물에 잘 녹는 재질로 만들어진 휴지 성분으로 만들어져 휴지통보다는 변기 에다가 버리는 경우도 있으니까요. 하지만 집에서 휴지를 많이 넣을 경우에는 변기가 막힐 위험이 있으니 조심해주시는 것이 좋겠습니다. 어떤 심리가 내포되어서 나온 행동 이라기 보다는 습관적으로 그리고 시각적 후각적으로더 청결하다고 생각을 하시는 것 같아요. 또한 휴지를 사용하고 바로 변기에다가 버리면 편리하기도 하구요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.저도 우울감이 들 때는 일단 집에 계속 있는 것은 추천하지 않아요. 집에 혼자 있으면 더 우울해지고 기분이 전환되지 않기 때문에 일단 밖으로 나갑니다. 멀리 나가지 않더라도 집 근처를 산책하면서 몸을 최대한 움직여주고 햇빛을 쬐주면 그래도 기분이 좋아지자나요. 그렇게 기분 전환을 시작합니다. 그리고 집 근처의 카페를 가서 자연을 보며 커피를 마시면 그게 저의 힐링 타임입니다. 저는 개인적으로 커피를 애정 해서 하루에 커피를 꼭 마셔야 하는데요. 카페에 가서 자연 뷰 를 바라보며 커피 냄새와 커피맛 그 자연뷰 자연냄새 등등 많은 것들이 저의 스트레스를 해소 시켜 주는 것 같아요.이렇게 내가 좋아하는 활동이나 음식으로 기분 전환을 하고 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.저도 롱디를 해봤지만 현실적으로 쉽지 않아요. 물론 사랑으로 커버가 당연히 가능하다고 하지만 몸과 마음이 지칠 수가 있기 때문에 그러지 않도록 주의를 해주셔야 해요. 특히 롱디 라면 몸이 멀어져 있는 시간이 많기 때문에 마음도 멀어질 수 있어요. 그래서 몸은 멀어져 있지만 마음은 멀어지지 않도록 최선을 다해야 합니다. 일단 연락을 굉장히 자주 자주 해주시는 것이 좋아요. 연락마저 뜸하고 잘 안된다면 서로의 신뢰가 떨어질 수 있습니다. 또한 서로의 일상생활 특히 일을 하고 바쁜 일상을 서로 하고 있기 때문에 그것을 존중해주시고 연락 빈도를 맞춰주시면 되겠습니다. 그리고 하루에 한번은 전화 통화를 하면서 목소리를 들으면서 심리적으로 안정감을 느끼고 얼굴을 보면서 영상 통화도 할 수 있으면 해주세요. 일주일에 주기적으로 1번씩은 꼭 만나는 것이 좋고 한쪽에서만 가는 것이 아니라 서로 교차되는 곳에서 만나거나 아니면 한쪽이 갔으면 다음에는 또 한쪽에서 가고 이런 식으로 서로 몸이 힘들지 않도록 서로 배려해주세요~

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.저도 게으름이 너무 심해서 침대에 계속 누워있거나 휴대폰만 보던 시기가 있었습니다. 번아웃이 왔을 때 이런 경험이 있는데 아무것도 하기 싫고 정말 무기력해지죠. 그래서 저는 그 시기에 최대한 몸을 움직이려고 노력을 많이 했어요. 처음에는 운동을 하기도 버겁고 몸을 움직이는 것 조차 힘들었어요. 계속 꾸준히 집 밖으로 나가서 햇빛을 쬐며 집 근처를 산책하는 것부터 시작을 했습니다. 그렇게 신선한 공기와 햇빛을 쬐면서 기분이 좋아지고 뭔가 심신의 안정과 삶의 활력을 되찾은 것 같은 느낌이 천천히 들기 시작했습니다. 그 후에 이제 뛰면서 런닝을 통해서 유산소운동을 시작하고 점차 이것이 습관이 되어 번아웃을 이겨냈던 경험이 있어요. 그래서 지금 게을러진다고 지금 본인이 느낀다면 어떤 목표를 하나 세워서 밖으로 나가는 목표 아니면 산책을 한다는 목표를 하나씩 세워서 그것을 실천해보세요. 너무 크고 많은 목표를 세워버리면 더 하기가 힘들기 때문에 하루에 하나씩 작은 목표를 성취함으로써 계속해서 도전해보세요. 꾸준히 하는 것이 포인트에요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.만14세 이상이라면 혼자서 진료를 받으러 가도 무방합니다. 하지만 병원마다 방침이 또 달라서 혹시나 보호자의 동의를 받는 곳도 있을 수 있기 때문에 병원을 선택하실 때 미리 홈페이지나 전화를 통해서 확인을 하시고 내원하시면 됩니다. 초진이라면 5만원 이하라고 보시면 되고 이것도 병원마다 가격이 다르기 때문에 참고 부탁드립니다. 초진을 하시면 많은 심리검사들이 있기 때문에 그런 검사들을 다 하시면 비용이 꽤 많이 나올 거에요. 그래서 처음에 진료와 상담 기본적인 검사만 한다고 말해주시면 친절하게 알려주실 겁니다. 동네 정신과를 가도 상관없습니다. 혼자 가기 무섭고 두렵다면 친구 분과 동행하는 것도 좋을 것 같아요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님과 같은 심리적 현상은 많은 사람들이 겪는 일반적인 현상이라고 볼 수 있어요. 우리가 밝은 햇빛이 있을 때는 세로토닌이 분비가 되고 육체적 정신적으로 활력을 주지만 어두워지는 밤이나 새벽에는 잠을 자기 위한 멜라토닌이 분비가되어 몸과 마음이 차분해지면서 우울하고 근심 걱정이 많아지게 됩니다. 그리고 일반적으로 우리 일상은 낮에 모든 활동을 하고 밤에는 휴식을 취하는 것이 대부분이기 때문에 호르몬의 변화도 있지만 뇌의 기능도 많이 힘들어져서 우울한 감정이 들 확률이 높아지죠. 하지만 또 푹 자고 일어나면 뇌와 몸이 휴식을 취했기 때문에 다시 활발해지고 에너지가 넘치는 하루를 보낼 수 있는 힘이 생깁니다.