답변 내역

안녕하세요. 청소년상담사입니다.시험 공부를 많이 못했다고 하더라도 일단 시험을 보는 것을 추천드립니다. 경험을 쌓는다고 생각해도 좋고 일단 어떻게 문제가 출제가 되는지 문제유형과 난이도 등등 시험을 겪으면서 아 이런 시험이구나 라는 것을 경험해볼 수 있는 좋은 기회라고 생각합니다. 그리고 합격할 수도 있구요. 처음 시험 보는 거랑 두번 보는 거랑은 확실히 긴장의 차이도 있고 경험적으로 훨씬 유리할 수 있어요! 화이팅

안녕하세요. 청소년상담사입니다.어머니가 뇌경색을 앓고 계시고 일자리 때문에 타지역으로 이동하는 것이 불가피한 상황에서 제일 최선의 방책은 먼저 국가 지원을 받는 것이 좋을 것 같습니다. 사시는 지역의 주민센터나 행정복지센터에 방문을 하셔서 지금과 같은 현 상황을 자세하게 말씀드리고 받을 수 있는 혜택을 상담받으시는 것을 권장합니다. 요양등급과 장애인활동지원 등 많은 사회복지제도가 있기 때문에 최대한 활용하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 청소년상담사입니다.번아웃은 누구나 한번 쯤은 겪어본 증상입니다. 그러니까 너무 걱정하지 말고 일상생활의 작은 변화를 통해서 해결해 보세요. 너무 많은 직장 스트레스와 대인 관계의 스트레스 등 많은 스트레스를 받고 있는 현대인들은 스트레스 해소가 제일 중요한데요. 먼저 건강한 일상생활을 만드는 것이 중요해요. 특히 주기적인 운동을 통해서 해소하는 것이 건강한 방법인데요. 유산소 운동 즉 런닝 같은 운동을 통해서 소비된 에너지를 다시 재충전 시키고 심신의 안정과 활력을 다시 찾는겁니다. 고강도의 운동보다는 유산소 운동이 좋고 운동이 힘들다고 하시면 가벼운 신체활동이나 산책도 좋습니다. 중요한 건 집에서 있는 것보다 야외로 일단 나가서 몸을 움직여서 신체 활동을 하는 것에 목적이 있는거에요. 몸에 혈액순환을 돕게 하고 정신적으로도 맑아지는 효과가 있어요. 집에서 휴대폰만 하고 있으면 무기력해지고 심해지면 우울감까지 느끼게 됩니다. 또한 건강한 식습관과 충분한 수면을 통해서 건강한 수면 패턴을 가져야 하구요. 저는 꼭 자기 전 2~3시간전에는 따뜻한 물이나 따뜻한 차를 먹고 잘 준비를 합니다. 그러면 잠이 잘오거든요!~ 번아웃을 이겨내는 가장 쉽고 간단한 방법은 충분한 자기 휴식입니다. 여태 힘들게 달려온 나를 위해 달콤한 휴식을 선물하고 고생했던 자신을 위로하고 칭찬해주세요!!

안녕하세요. 청소년상담사입니다.소리와 청각에 굉장히 예민한 분들도 가끔식 보이더라구요. 이걸 청각과민증이라고 합니다. 이것이 성격적으로 예민한 부분도 있을 수 있고 아니면 정말 말그대로 귀와 청각이 예민해서 스트레스를 받는 증상일 수도 있어요. 그래서 정확한 진단을 위해서 이것이 정말 귀에 문제인건지 아니면 심리적으로 스트레스를 받아서 생기는 것인지 확인을 해 볼 필요가 있습니다. 이비인후과에 방문하셔서 고민을 한번 말해보시고 청각검사를 한번 받아보시고 문제가 없다면 심리학적으로 문제가 있을 수 있으니 전문의 상담을 한번 받아보셔요. 정말 소리에 엄청난 민감함을 느끼고 스트레스를 받는다면 이어플러그로 귀를 막고 소리를 차단해주세요. 시끄러운 소리로 고통받았다면 휴식을 꼭 취해주어야 하고 나 혼자만의 시간을 꼭 확보해서 심신의 안정을 찾아야 합니다.

안녕하세요. 청소년상담사입니다.네 인생을 살면서 스트레스를 받는 상황은 예상하거나 예상치 못한 상황들 속에서 매일 받을 수 밖에 없는 환경에 우리는 노출되어 있습니다. 그래서 스트레스를 안 받기 위해 노력하기 보다는 스트레스를 받아도 스트레스를 어떻게 해소해야 하는가를 더 중점적으로 생각하는 것이 맞겠죠. 질문자님 처럼 저도 약을 먹지 않고 자연스럽게 치유하는 것을 좋아하는 스타일이라 그것은 오히려 심신의 건강에 더 좋을 수 있죠. 우리가 스트레스를 받으면 잠이라도 잘 자야하는데 그렇지 못할 수 있기 때문에 규칙적인 일상이 중요합니다. 루이보스 차도 굉장히 좋지만 저는 개인적으로 카모마일 차나 유자차를 좋아합니다. 라벤더 차도 좋고 허브차가 저는 개인적으로 좋더라구요. 소화도 잘되고 잠도 잘 오게끔 만들어주고요. 특히 이런 따뜻한 차를 마시면 몸과마음이 따뜻해지고 차분해지더라구요. 하지만 저는 밤이나 새벽에 소변이 마려울 수 있는 것을 대비해 자기전 2~3시간전에 마신답니다!

안녕하세요. 청소년상담사입니다.우울증 초기 증상이라면 일상생활에 지장이 갈 정도로 마음이 힘들겁니다. 먼저 전문의 상담과 치료를 받아보시는 것을 추천드리구요. 무엇보다 일상에서 본인의 의지와 노력이 필요합니다. 먼저 건강한 일상생활의 패턴을 확립하는 것이 좋구요. 건강한 식습관과 규칙적인 운동 그리고 충분한 수면패턴과 수면시간을 확보해서 심신의 활력을 다시 찾아야합니다. 무엇보다 충분한 운동을 주기적으로 해주셔야 하는데요. 유산소 운동이 특히 좋습니다. 런닝을 통해서 활력을 찾고 특히 낮에 야외에서 햇빛을 받으며 운동을 하면 행복호르몬이 분비되고 심신의 안정을 찾을 수 있죠. 꼭 런닝이나 고강도의 운동이 아니더라도 신체활동이나 스트레칭 가벼운 산책도 좋으며 몸을 움직이는 것이 포인트에요. 집에만 있으면 더 무기력해지고 우울감이 밀려오거든요. 남자친구분과 일상을 한번 다시 활력있게 계획을 짜보시는 것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 청소년상담사입니다.심리학적으로 싫은 행동을 하고 보상을 주는 구조는 긍정적인 행동을 하게 만드는 접근 방식이라고 볼 수 있습니다. 파블로프의 개처럼 이런 심리를 이용한다면 공부가 하기 싫은 행동이지만 초콜릿을 먹고 기분이 좋아지면서 공부가 기분 좋아지는 것?이라고 착각을 하게 만드는 습관이 지속되어 공부에 대한 부정적인 인식을 사라지게 만드는거에요. 또한 초콜릿은 집중력을 높이는 성분이 포함되어 있어서 공부할 때 효과가 좋습니다. 멍 때리는 것은 심신과 뇌의 휴식을 가져오기 때문에 멍 때리고 난 후에는 집중력이 올라갈 수 있습니다. 그래서 힘든상황에서 멍 때리는 것은 긍정적인 현상이라고 할 수 있어요.

안녕하세요. 청소년상담사입니다.자신감과 자존감 용기가 떨어지는 시기가 사람마다 다르지만 분명히 한번 씩은 경험을 가지고 있어요. 질문자님도 지금 그런 시기를 겪는 것 뿐이니 너무 고민하지 마시구요. 일단 질문자님의 사고방식 마인드가 제일 첫번째에요. 어떤 일을 하더라도 나는 왜 못할까? 실수만 하지 왜? 다른사람은 잘하는데! 이런 부정적인 사고방식이나 남과 비교하여 자신을 깎아내리는 마인드는 정말 좋지 않습니다. 반대로 생각해서 실수해도 담엔 실수하지말자! 그럴수도있찌뭐! 이렇게 긍정적이고 본인에게 조금은 관대할 필요가 있는 마인드가 좋습니다. 이런 식으로 긍정적으로 생각하면서 남과 비교하지 말고 나 스스로에 대해 완벽해질 필요는 없으니 조금은 관대하게 본인을 대해보세요. 또한 일상속에서도 내가 잘하는 것이 무엇이고 좋아하는 건 무엇인지를 한번 질문을 던져보시고 그런 활동들을 계속해서 진행해보세요. 내가 잘하는 것에서 자존감을 채우고 자신감과 자존감을 회복할 수 있습니다. 그리고 요즘 스트레스 받는 상황이라면 운동을 통해서 스트레스 해소와 심신의 안정을 찾구요! 잘 할 수 있습니다!

안녕하세요. 청소년상담사입니다.많이 힘든 일상을 보내고 계신 것 같고 지친 모습이 보입니다. 하지만 오늘이 질문자님의 마지막페이지는 절대 아니라는 것이고 그런 생각은 하는 것은 바람직 하지 않아요. 질문자님은 사랑받을 자격과 행복하게 살 권리를 가지고 있습니다. 오늘이 마지막페 이지가 아니라 새로운 제2장의 페이지의 시작이라고 생각하시면 됩니다. 어떤 힘든 일이 닥쳐왔는지는 모르겠지만 다 좋아질겁니다. 지금은 세상이 너무 어둡고 차갑게 느껴지겠지만 질문자님의 잘못이 아니니 자책하지마세요. 지금 당장 겪고 있는 그 상황과 사람들이 질문자님의 모든 것이 아니고 그냥 사소한 일부분에 불과합니다.아직 젊은 나이라고 생각하고 109에 전화를 하셔서 내 힘든 마음을 다 토해내보세요. 고민을 털어놓는 것만으로도 스트레스가 해소가 되고 마음의 짐이 덜어집니다.