답변 내역

안녕하세요. 청소년상담사입니다.질문자님의 서운하고 속상한 마음 충분히 이해하고 공감합니다. 질문자님도 우울증에 오랜기간동안에 시달리고 힘들어했는데 어머님의 우울증을 더 신경 쓰고 나에 대한 관심과 신경을 덜 쓰는게 느껴져서 많이 섭섭하겠어요. 하지만 말씀하신대로 목숨은 소중한 것이고 없어지는 게 나을까? 이런 생각은 절대 하셔는 안돼요. 여기에 고민을 적으신 것 만으로도 충분한 용기를 내신 것이고 질문자님은 이 세상 누구보다 소중하고 사랑 받을 자격이 있는 분입니다. 그렇기 때문에 나쁜 생각은 그만하시고 자기 자신을 사랑하고 고생했다고 자기 자신을 칭찬해주는 시간을 가져보세요. 또한 가족분들도 질문자님을 정말 사랑하고 누구보다 신경 쓰고 있을 겁니다. 가족이란 그런 거에요. 질문자님이 너무 티를 안내고 성숙하기 때문에 가족분들이 정말 힘들었던 걸 몰랐을 수도 있어요. 혼자서 모든 걸 짊어지고 가지 마시고 어머님을 케어 하면서 서로 기대어 보세요. 너무 마음이 힘들다면 전문의 상담을 한번 받아보셔요!

안녕하세요. 청소년상담사입니다.낮보다는 밤에 더 우울감이 심해질 가능성이 높습니다. 많은 고민과 불안 스트레스로 인해서 우울감이 몰려올 수가 있고 낮보다는 밤에 호르몬의 영향으로 인해서 더욱 감성적이며 우울한 감정을 깊게 느끼게 됩니다. 낮에는 햇빛을 맞으며 세로토닌이라는 행복호르몬이 나와서 햇빛을 충분히 맞아주는 것이 우울감을 없애는 데 좋습니다. 밤에는 세로토닌이 감소하고 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌이 분비되어 잠이 오게 하며 감성적으로 우울함이 더 깊어질 수 있어요. 저 같은 경우에는 밤에 밖에서 유산소운동(런닝)을 하여 우울감과 잡생각을 날려버리고 에너지를 얻으며 수면을 취할 수 있게 몸의 피로를 축적시키려고 합니다. 또한 샤워나 반신욕을 통해서 마음의 안정을 되찾고 일정한 수면패턴으로 잠을 잘 자려고 하죠. 잠을 자기 1시간전에는 스마트폰을 피해서 잠이 오지 않는 것을 방지합니다. 이런 식으로 일상생활의 작은 변화를 만들어 보시고 너무 힘들고 일상생활에도 지장이 갈 정도라면 전문의 상담을 권해드립니다.

안녕하세요. 청소년상담사입니다.공부하는 습관을 들이는 것은 정말 어려운일입니다. 이세상에 공부를 하고싶은 사람은 많이 없을거에요. 하지만 어렸을 때 공부를 하지 않고 노력조차 않는다면 나중에 성공할 확률은 많이 낮아집니다. 일단 공부하는 습관은 먼저 반복적인 일상을 만들어야 해요. 공부하는 시간을 계획해서 시간을 짜고 그 계획표대로 규칙적으로 실행하는 것입니다. 또한 공부를 할 수 있는 환경을 만들고 스마트폰이나 컴퓨터 전자기기는최대한 멀리하셔야 합니다. 그리고 사람마다 내가 공주가 잘되는 장소. 시간대가 존재합니다. 내가 공부가 잘되는 장소는어디인지 카페, 스터디카페, 도서관, 집 등등 공부가 잘되는 장소에서 공부를 하시고 시간대도 새벽이나 아침 저녁 공부가 잘됐던 시간대를 정해서 공부해보세요. 또한 너무 큰 계획보다는 작은 계획을 꾸준히 성실하게 이행하는 것이 좋습니다. 큰 계획을 길게 완벽하게 가져가기보다는 작은 계획은 꾸준히 계속해서 실행하는 것이 더 중요합니다!

안녕하세요. 청소년상담사입니다.요즘 시대에 현대인들은 스마트폰 없이는못사는 세상이 되어버렸어요. 저또한 그렇고 어린아이들조차 폰에 노예가 되어버렸죠. 그렇기 때문에 조금이라도 폰을 멀리하는 습관을 들여야돼요. 저 같은 경우에 퇴근하고 나서 운동을 시작했어요. 밖에서 유산소운동을 하면 스트레스와 스마트폰 생각이 날아가더라구요. 운동하러 밖에나올때 폰은 무조건 집에두고가고 스마트시계만 차고 나간답니다. 이렇게 주기적으로 운동을 하다보니 스마트폰에서 조금은 벗어날 수 있었어요. 그리고 자기 1시간 전부터는 절대스마트폰을 보지 않습니다. 수면을 취할때 수면의 질이중요한데 폰을 계속보다가 잔다면 수면의 질이 떨어질 뿐 더러 잠도 잘안오더라구요. 그렇기 때문에 자기전에 폰이나 전자기기들은 멀리하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 청소년상담사입니다.말을 많이 하면 숨을 헐떡이게 되는 증상은 다양한 원인이 있을 수 있어요. 심장질환이나 폐질환 같은 심혈관계에 문제가 있다면 질문자님과 같은 증상이 있을 수 있죠. 신체적 건강 문제가 아니라면 역시 심리적 원인으로 인해 과호흡이 올수 있습니다. 스트레스와 불안감으로 인해서 말을 하다가도 호흡이 굉장히 빨라지고 운동한 것처럼 과호흡으로 인해 호흡곤란이 오는 것입니다. 그렇기 때문에 언능 전문의상담과 치료를 받아보시는 것이 좋을 듯 싶습니다.

안녕하세요. 청소년상담사입니다.질문자님과 어머님 정말 두분 다 스트레스를 많이 받으실 것 같습니다.. 자식이 부모님에 대한 도리를 정말 다하고 계신 것이라고 생각합니다. 일단 어머님의 증세가 심각해 보이므로 전문의 상담과 치료를 받아보셔야 하는데 그것조차 쉽지가 않아보여요. 일단 나라에서 운영하는 우울증이나 알콜중독 상담을 해주는 지원센터에 연락을 해보시고 어머님의 상황을 말씀드려야 할 것 같습니다. 그리고 어머님의 상황에 맞게 조치를 취해주셔야 합니다. 대화나 상담을 통하든 아니면 강제 입원을 설득시키던가 해야할 것 같아요. 그리고 질문자님 혼자서 감당하기가 어렵기 때문에 친인척 사촌분들께 도움을 청하는 것도 좋고 아버님과도 함께 설득과 도움을 요청해주셔야 합니다. 이런 우울증과 알콜중독은 가족들에게도 전염되어 스트레스가 옮겨지고 마음의 병을 생기게 할 수 있어요. 항상 어머님을 유심히 지켜보시고 케어해주셔야 하며 정말 정 방법이 없다면 강제 입원을 강행해야 할 수도 있어요. 법적인 절차가 많이 까다롭기는 하지만 어머님과 우리 가족을 위해서는 어머님의 치료가 제일 우선으로 보입니다. 전문의 상담과 행동치료 및 약물치료를 병행을 꾸준히 한다면 분명히 치료가능합니다. 그리고 약을 절대 끊어서는 안되고 전문의의 처방이 있을때까지는 무조건 약물치료를 병행하셔야 합니다.

안녕하세요. 청소년상담사입니다.낮잠을 어정쩡하게 자고 일어나면 머리에 저릿한 느낌이 들고 두통이 일어나는 증상을 말씀하시는 것 같아요. 저도 그런 증상을 많이 겪어봤기 때문에 잘압니다만 수면에 빠지고 깊은 수면으로 들어가려는 찰나에 잠이 깨기 때문에 몸은 깼지만 뇌는 아직 깨지 않아서 무겁고 저릿하며 두통이 일어납니다. 또한 수면 리듬이 깨저 버려서 산소가 차단되고 뇌에서 피가 잘 돌지 않기 때문이죠. 그래서 아예 푹 자거나 아니면 30분 정도 잠깐 얕은 잠을 자는 것이 두통을 없애는 방법이에요. 그리고 주무실 때 편안한 자세가 아니라 구부정하거나 목을 눌러서 혈액 순환을 방해하는 자세는 좋지 않습니다.

안녕하세요. 청소년상담사입니다.임상심리사 1급 응시자격에 대해서 질문을 해주셨는데요. 먼저 상담심리학과를 석사졸업 했기 때문에 자격요건은 충분히 갖춰진 것으로 보여요. 석사 학위 취득을 하신 후에 두 가지가 있는데요. 첫번째는 먼저 2년 이상의 임상심리분야에서 실습수련이 필요합니다. 두번째는 4년 이상의 실무경력이 필요하며 물론 임상심리분야에서의 실무경력을 뜻합니다. 두가지 중에 해당하는 것이 있다면 1급 응시 자격이 생깁니다. 만약에 임상심리사 2급 자격증을 가지고 계시다면 2급 자격증 취득 후에 5년 이상 실무 경력을 가지고 있다면 1급 응시자격요건을 충족하죠. 진로는 당연히 병원 같은 의료기관에 취업이 가능하고 사회복지센터나 사설 상담 기관 및 국가 기관에서도 충분히 취업이 가능 하답니다!

안녕하세요. 청소년상담사입니다.사소한 일에도 화가 나고 불편하다면 엄청난 스트레스를 겪고 있을 수 있습니다. 쌓여있던 스트레스로 인해서 사소한 일에도 화가 짜증이 나고 모든 것들이 부정적으로 보이는 증상이에요. 그렇기 때문에 이런 누적된 스트레스를 하나씩 풀어주는 것이 좋을 것 같습니다. 우리는 인생을 살면서 성인이든 미성년자든 스트레스를 받을 수 밖에 없는 환경에서 살고 있습니다. 그렇기 때문에 이것을 잘 풀어주고 있느냐 아니냐에 따라서 삶의 질이 달라지는데요. 먼저 건강한 식습관이 제일 중요하고 그 다음 신체 활동 및 바깥에서 햇빛을 맞으며 운동을 해주는 것이 좋습니다. 또 충분한 수면 시간을 확보해서 몸과 마음을 치유해주어야 해요. 그리고 내 고민과 스트레스를 누군가에게 털어놓으면서 고민을 털어놓는 것 만으로도 스트레스 해소가 될 수 있기 때문에 혼자 끙끙 앓지 마시고 누군가에게 털어놓아보세요. 그리고 질문자님은 많이 지쳐있는 것으로 보이기 때문에 충분한 휴식이 필요합니다. 자기 자신을 좀 내려놓고 고생했어! 잘했어! 앞으로도 잘할거야! 이런식으로 자기 자신을 위로하고 칭찬해주며 긍정적인 사고방식을 갖는 것이 중요해요. 일상에 지장이 갈 정도로 많이 힘들다면 전문가의 상담을 받아보시는 것도 좋구요. 먼저 작은 일상생활 속의 변화가 필요할 것으로 보여요! 힘내세요

안녕하세요. 청소년상담사입니다.다른 과목은 괜찮은데 영어 과목에 유독 시험을 볼 때 긴장을 많이 하고 부담이 되시는 것 같은데요. 일단 미드도 영어자막을 보지 않을 정도로 본다면 영어에 대한 상당한 실력이 있어 보입니다. 하지만 영어 시험같은 경우에는 문법 독해 그리고 시험용 어휘와 시험용 단어들이 존재하기 때문에 조금 시험과는 차이가 있을 수 있어요. 영어를 많이 좋아하고 그렇게 영어에 대한 애정이 깊기 때문에 친구들도 그것을 알고 있고 영어점수가 무조건 잘나와야 한다는 강박때문에 많이 긴장하고 부담을 느끼는 것 같아요. 그렇기 때문에 일단 영어 시험을 보기 전에 심신의 안정을 위해 유산소 운동과 건강한 식단 그리고 충분한 수면을 통해서 마음을 가라앉힙니다. 명상과 심호흡을 통해서 부정적인 생각을 던져 버리고 내가 평소에 하던 만큼 하면 무조건 영어시험은 잘 볼 수있다는 긍정적인 마인드로의 전환이 필요합니다. 시험 보기 전에 심호흡을 충분히 해주시고 긍정적인 생각으로 너무 완벽함을 버리고 준비한 만큼 하면 좋은 성적이 나올거라는 마인드로 시험에 임합니다. 그리고 꼭 모의고사를 시험과 똑같은 환경에서 푸는 연습을 무조건적으로 해주시고 시험장 분위기에 익숙해지면서 시험과 연습을 동일시 합니다. 너무 고민하지 마시고 머리를 일단 비우는 것이 중요하고 충분한 휴식이 도움이 됩니다.