답변 내역

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.온라인 상담은 실제 병원 진료와는 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 읽어주시기 바랍니다. 나이와 상관없이 무시당하는 듯한 말을 들으면 누구나 큰 상처를 받고 그동안 쌓아온 좋은 감정이 한순간에 사라질 수 있는데 이는 지극히 정상적인 마음의 반응입니다. 예전에도 비슷한 일로 관계가 멀어진 경험이 있어 더 마음이 쓰이시겠지만 억지로 화를 참거나 다시 친해지려 애쓰기보다는 당분간 마음의 거리를 두고 본인의 감정을 먼저 돌보는 것이 중요합니다. 상대방의 말 한마디에 내 가치가 결정되는 것이 아니니 너무 자책하지 마시길 바랍니다. 혹시 다른 사람들에 비해 거절당하는 경험이 잦다고 느끼거나 대인관계의 어려움이 많다면 전문가와 대화하며 반복되는 관계의 어려움을 해결해보시는 것도 방법입니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.온라인상에서 드리는 상담은 실제 대면 진료를 통한 진단 결과와는 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 읽어주시길 부탁드립니다.오랫동안 좋게 보았던 분이 본인에 대해 '기겁했다'는 표현을 썼다는 이야기를 전해 들으셨으니 그 실망감과 거부감이 무척 크시겠지만 우선 그 말이 전달 과정에서 과장되었거나 상대방의 일시적인 당혹감이 서투르게 표현되었을 가능성도 있습니다.타인의 평가나 반응은 내가 통제할 수 없는 영역이기에 그 반응에 의미를 부여하며 괴로워하기보다 스스로의 가치를 더 소중히 여기는 시간을 가지시길 권유드리며 만약 이런 불쾌한 감정이 해소되지 않아 일상생활에서 계속 스트레스를 받으신다면 전문가와의 상담을 통해 억울함과 상처를 털어내고 마음의 중심을 잡는 과정을 겪어보시길 추천합니다.

안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 실제 진료를 통한 진단 결과와는 차이가 있을 수 있으니 참고만 해주세요. 매일 꿈을 꾸고 가위에 눌리는 경험 때문에 밤마다 걱정이 많으시겠지만 사실 꿈을 꾼다는 것 자체가 잠을 전혀 못 잤다는 증거는 아니며 오히려 우리 뇌가 깨어 있는 동안 쌓인 정보와 감정을 처리하는 자연스러운 과정이기도 합니다. 다만 가위눌림은 수면 마비 현상으로 대개 불규칙한 수면 습관이나 과도한 피로, 스트레스 때문에 렘수면 단계에서 몸은 잠들어 있고 의식만 깨어날 때 발생하므로 이를 줄이기 위해서는 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙성을 확보하는 것이 무엇보다 중요합니다. 잠들기 전 시각적 자극을 주는 스마트폰 사용을 줄이고 옆으로 누워 자는 습관을 들이면 기도가 확보되어 가위눌림 빈도를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 심리적인 압박감이 꿈으로 이어지지 않도록 가벼운 명상이나 이완 요법을 병행해 보시길 권장합니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 수면의 질이 떨어져 일상생활에 지장이 생기거나 가위눌림이 공포스러울 정도로 반복된다면 가까운 수면 관련 전문의를 찾아 정확한 수면 다원 검사나 상담을 받아보시는 것이 가장 확실한 방법이 될 것입니다.

안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 실제 진료를 통한 진단 결과와는 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 읽어주시길 부탁드립니다. 스물여섯이라는 나이에 졸업과 동시에 마주한 진로 고민은 누구나 겪는 자연스러운 과정이며 사회복지사 1급이라는 전문 자격과 지게차 운전기능사처럼 실무적인 강점을 이미 갖추고 계시기에 어디서든 충분히 제 역할을 하실 잠재력이 크다고 생각합니다. 전공을 살려 사회복지 현장으로 나가는 것이 망설여진다면 잠시 시야를 넓혀 보유하신 기술을 활용할 수 있는 다양한 직군을 탐색해보는 것도 좋은 방법입니다. 친구들의 속도에 맞추기보다 본인이 어떤 환경에서 보람을 느끼는지 진지하게 들여다보는 시간이 추후 적응력을 높이는 데 큰 자산이 될 것입니다. 가족들의 기대가 부담스럽겠지만 조급함에 등 떠밀려 결정하기보다는 여러 전문가의 자문도 들어보시고 본인만의 속도를 찾아가시길 바랍니다. 지금 느끼는 불안은 더 나은 선택을 하기 위한 신호일 뿐 결코 무능함의 증거가 아니라는 점을 꼭 기억하셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 실제 진료를 통한 진단이나 처방과는 차이가 있을 수 있으니 우선은 마음을 추스르기 위한 참고로만 읽어주시길 부탁드립니다. 지금 겪고 계신 상실감과 막막함은 그 어떤 말로도 위로가 되기 어렵겠지만 결코 본인의 잘못이 아니며 예기치 못한 거대한 재난을 마주하신 상황이라는 점을 꼭 기억하셨으면 좋겠습니다. 극심한 스트레스 상황에서는 뇌의 전두엽 기능이 일시적으로 저하되어 당장 해결책이 보이지 않고 극단적인 생각에 매몰되기 쉬운데 이럴 때일수록 혼자 고민하지 마시고 금융감독원의 피해구제 상담이나 개인회생 및 파산 지원 제도를 통해 전문가와 함께 현실적인 부채 해결 방안을 하나씩 찾아가는 과정이 반드시 필요합니다. 무엇보다 심리적인 충격이 매우 크신 상태이므로 가까운 정신건강의학과나 자살예방 상담전화(109)를 통해 전문가와 대화하며 마음의 안전판을 먼저 확보하시길 간곡히 권유드리며 지금 당장은 아무것도 할 수 없을 것 같아도 전문가들의 도움을 받으며 시간을 견디다 보면 분명히 다시 일어설 수 있는 길이 열릴 것입니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 정확한 진료가 아니기 때문에 아래 내용은 참고만 해주세요.글 내용을 보면 완벽하게 해야 한다는 기준이 너무 높아서 시작 자체가 어려워지는 패턴이 반복되는 모습으로 보입니다. 결과가 완벽하지 않으면 가치가 없다는 생각이 강할수록 실패 가능성이 느껴지는 순간 일을 미루거나 아예 시작하지 않는 방식으로 불안을 피하려는 경향이 생길 수 있습니다. 또 어린 시절 성과 중심의 평가를 많이 경험하셨다면 스스로에 대한 기준이 지나치게 높아지면서 작은 실수도 크게 느껴지는 경우가 있습니다. 이럴 때는 목표를 완벽하게 해내는 것이 아니라 일단 시작하는 것 자체를 목표로 바꾸는 연습이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 일을 잘하는 것이 목표가 아니라 10분만 해보기, 초안만 만들기처럼 기준을 아주 작게 낮추는 방식입니다. 완벽주의는 의지가 약해서 생기는 문제가 아니라 생각의 기준이 너무 엄격해져서 생기는 경우가 많기 때문에 작은 기준으로 행동을 반복하면서 경험을 쌓는 방식이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 패턴을 바꾸는 연습은 머리로만 이해한다고 되는 것이 아니라, 꾸준한 성찰과 상담이 필요할 수 있습니다. 완벽주의적인 성향 때문에 일상이 괴롭다면 이에 대해서 지속적으로 면담할 수있는 전문가와 상담해보시는 것을 권유드립니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 정확한 진료가 아니기 때문에 아래 내용은 참고만 해주세요. 초등학교 4학년 아이가 특정 부모에게만 짜증을 내거나 떼를 쓰는 모습은 흔히 나타날 수 있습니다. 아이가 아빠에게 편안함이나 안정감을 느낄수록 짜증이나 속상함을 더 솔직하게 드러낼 수 있습니다. 또 평소 아빠가 요구를 잘 받아주는 경우라면 아이가 아빠에게 떼를 쓰는 행동이 반복되면서 습관처럼 굳어질 수도 있습니다. 보통은 관계 속에서 만들어진 상호작용 패턴일 가능성이 많습니다. 아빠가 감정적인 반응을 하기보다는 차분하고 일관된 태도를 유지하고 아이가 감정을 말로 표현하도록 도와주는 방식이 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 정확한 진료가 아니기 때문에 아래 내용은 참고만 해주세요. 꿈을 매일 꾸는 것 자체는 이상한 현상은 아닙니다. 사람은 보통 잠을 자는 동안 여러 번 꿈을 꾸는데, 대부분은 기억하지 못하고 지나가는 경우가 많습니다. 렘수면 단계에서 꿈이 많이 나타나는데 이 단계는 정상적인 수면 과정의 일부입니다. 그래서 꿈을 꾼다고 해서 반드시 숙면을 못한 것은 아닙니다. 다만 꿈을 자주 또렷하게 기억하는 경우는 수면이 중간에 자주 깨거나 깊은 잠이 충분하지 않을 때 나타나기도 합니다. 스트레스가 많거나 잠이 얕아지면 꿈을 더 선명하게 기억하는 경우도 있습니다. 아침에 몸이 찌뿌둥한 느낌이 드는 것도 수면 시간이 부족하거나 잠드는 시간과 일어나는 시간이 일정하지 않을 때 생길 수 있습니다. 또 자기 직전에 휴대폰을 오래 보거나 카페인을 늦게 섭취하는 습관도 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 규칙적인 시간에 잠자리에 들고, 자기 전에는 화면 자극을 줄이고, 카페인 섭취를 줄이는 등 수면 습관을 정리해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이런 조정을 했는데도 계속 피곤함이 심하다면 신체 상태, 정서적 어려움, 생활패턴, 수면 환경 등을 점검해볼 필요가 있습니다.

안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 정확한 진료가 아니기 때문에 아래 내용은 참고만 해주세요. 폭식증은 일반적으로 쓰이는 용어지만, 정신과 진단 체계에서 '신경성 폭식증'과 '폭식 장애'는 증상에 다소 차이가 있습니다. 만약 폭식증이 '신경성 폭식증'을 일컫는 것이라면, 핵심 문제는 단순히 많이 먹는 것이 아니라 음식 섭취를 지나치게 제한했다가 다시 폭식으로 이어지는 반복적인 패턴입니다. 이 과정에서 운동이 체중을 보상하려는 행동의 하나로 사용되기도 합니다. 예를 들어 많이 먹은 뒤 죄책감을 느껴 과도하게 운동을 하거나, 운동을 했으니 먹어도 된다는 식의 생각이 폭식 행동을 유지시키는 경우가 있습니다. 또 폭식증이 있는 사람들은 체중과 체형에 대한 집착이 강한 경우가 많아서 운동이 체중 조절 수단으로 사용되면 이런 집착이 더 강화될 수 있습니다. 즉, 운동 자체가 항상 나쁜 것은 아니지만 폭식과 보상 행동의 일부로 사용되는 상황이라면 치료 초기에는 조절이 필요할 수 있습니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 정확한 진료가 아니기 때문에 아래 내용은 참고만 해주세요. 글 내용을 보면 스트레스나 걱정 때문에 잠드는 시간이 조금 늦어지고 있는 모습으로 보입니다. 잠들기 어려울 때는 보통 몸보다 머리가 먼저 깨어 있는 상태인 경우가 많습니다. 누워서 계속 잠을 기다리기보다 잠들기 쉬운 환경을 만들어 주는 것이 도움이 됩니다. 우선 잠자기 전에는 휴대폰을 보는 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 가능하다면 잠들기 30분 전에는 휴대폰을 내려놓고 조용한 음악을 듣거나 가벼운 스트레칭, 따뜻한 샤워 같은 방식으로 몸을 천천히 이완시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또 누웠는데 20~30분 정도 지나도 잠이 오지 않는다면 계속 뒤척이기보다는 잠시 일어나서 조용한 활동을 하다가 다시 졸릴 때 눕는 방법도 있습니다. 걱정이 많을 때는 누워서 계속 생각이 이어지기 쉬운데 자기 전에 머릿속 생각을 간단히 메모해 두는 것도 도움이 되는 경우가 있습니다. 현재처럼 잠드는 데 1시간 정도 걸리는 정도는 스트레스가 있을 때 나타나는 패턴이기도 하지만, 이런 상태가 오래 지속되거나 잠 때문에 낮 생활이 많이 힘들어진다면 수면 상담이나 진료를 통해 수면 습관을 점검해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.