잠을 못자면 몽롱하고 정신이 흐릿해져요 ??

Question

밤새 못잣어요 잠을 설쳣는데

중간에 푹자려니 누가 깨워서 또 다시 잠도안와요

근데 눈은 피곤하고 계속 꿈속처럼 멍하고

몽롱해요 ... 누으면 잠은 안오고 ㅠㅠ 왜그런거죠 ??

중간에 푹자려는데 깨서 그런건가요 ??

너무 괴로워요 ... 정신이 맑아졌으면 좋겠어요

집중력이 아예 없어요 ... ㅠㅠㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.

비몽사몽한 현상 때문에 걱정이 많으신 듯 합니다.

잠을 깼을때 몽롱한 현상은 수면 관성 때문입니다. 누워서 잠을 청해도 잠이 오지 않는다면 계속 누워있기보다 일어나서 책을 읽는 등 가벼운 활동을 하시는 것이 도움이 됩니다. 다만 카페인등 음료나 운동은 수면을 방해할수있으니 삼가시는 것이 좋습니다. 낮에 잠에 쉽게 깨지 않는것이 걱정이라면 반대로 감각을 자극하고 교감신경을 활성화 시키기위한 활동, 햇빛을 받을 수 있는 산책이 도움이됩니다. 낮잠은 삼가시는 것이 좋습니다.

잠을 잘 못자면 피로감, 집중력 저하, 감정기복 등 문제가 생길 수 있습니다. 그러나 일과적으로 누구나 수면 문제는 겪을 수있으니, 잠을 못잔것에 너무 신경쓰기보다는 일과에 충실하다보면 다시 패턴을 찾을 수 있을 것입니다. 수면 관련 문제가 지속된다면, 신체적, 정신적 증상이 원인이될 가능성을 고려하여 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.