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강직성척추염이 오면 수영이 많이 도움이 되나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.맞습니다 말씀하신것처럼, 강직성 척추염은 헬스나 고강도 운동은 더 많은 통증을 일으킬 수 있는 반면에, 수영과 같은 부드럽게 움직이고 저강도로 할 수 있는 운동은 염증으로 인해 관절이 굳지않게 관절의 유연성을 만들어주고 그 외에도 걷기와 필라테스 등도 도움이될 수 있습니다.강직성 척추염은 운동전에 꼭 스트레칭을 해주시는것이 좋으며, 만약 통증이 심하다면 즉시 멈추는것이 좋습니다.강직성 척추염은 자가면역 질환이지만 꾸준히 관리하시고 약도 잘 드시면 통증이 크게 나타나지 않게 할 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.15
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말린어깨 펴주는 스트레칭 가르쳐주세요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.어깨를 펴주는 스트레칭은 다양하게 있으며 아래 사진처럼 등과 허리를 벽에 붙여 만세하는 스트레칭이 도움이될 수 있습니다. 다른스트레칭으로는 아래 좀 더 말씀드리겠습니다.아래사진처럼 흉추를 회전하는 스트레칭도 말린 어깨를 펴주는데 큰 도움이될 수 있으며, 아래 사진처럼 체크한곳에 힘이 들어와야합니다.등이 굽었으니 당연히 아래 사진처럼 흉추를 펴주는 스트레칭도 필수로 해주는것이 큰 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.15
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허리디스크가 심한데 언제 나을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.교통사고 등의 외상으로 인한 디스크가 터짐은 시간이 지나면서 호전될 순 있지만, 충분한 관리와 치료를 하지 않으면, 더 심해질 수 있습니다.말씀하신것처럼 오래 앉아있을 때 통증이 심하다면, 40~50분 마다 고관절의 움직임을 만들어주는것이 중요합니다.오래 앉아 있게된다면, 허리 관절에 가해지는 압박으로 인해 디스크 증상이 더 심하게 발생할 수 있으며, 혈액순환도 저하시켜 근육의 문제도 나타날 수 있습니다.앞서 말씀드린것처럼 40~50분에 한번씩 허리와 고관절 스트레칭을 해주는것이 중요하며, 퇴근 후 헬스장 및 병원에 가셔서 도수치료 및 재활치료를 받는것을 추천드립니다... 개인적으로 지금 상태에선 필수라고 생각합니다..
의료상담 / 정형외과
25.01.15
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허리에 좋은 스트레칭은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.개인적으로 저는 허리근육을 강화하는 운동보단, 허리의 근육이 과하게 사용하는것을 방지하고 고관절의 움직임이 더 나타나게 도와주는 스트레칭을 선호하는 편입니다.허리를 숙이거나 물건을 들 때 적절한 허리 근육이 있어야하는것도 맞지만, 고관절의 움직임과 엉덩이, 하체의 힘이 허리와 같이 골고루 사용하는게 중요합니다.아래사진처럼 허리근육에 붙어있는 장요근과 골반과 무릎에 붙어있는 넙다리네갈래근을 이완하면 허리통증이 감소될 수 있습니다.아래사진처럼 한쪽 다리는 양반다리로 하고 엉덩이 근육을 늘려주는 스트레칭도 큰 도움이될 수 있습니다.아래사진처럼 고양이 자세에서 엉덩이를 발목에 붙였다가 떼는 고관절 스트레칭도 큰 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.15
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요즘 허리가 안 좋아진 것 같은데 어떤 운동을 해야 할까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.개인적으로 저는 허리 강화운동보단 평소 고관절과 흉추의 움직임을 원활하게 만들어 허리가 과하게 사용하지 않게 만드는 편입니다.만약 스트레칭을 하신다면 하루에 한번씩이라도 따라하는것이 좋으며, 아래사진을 올리면서 좀 더 자세히 설명드리겠습니다.아래사진처럼 아랫배에 힘을 주고 흉추의 움직임을 만들면, 요추(허리)가 많이 사용하지 않아 통증이 감소할 수 있습니다.흉추는 폄도 해야하지만 회전도 중요하며, 아래사진처럼 흉추를 회전해주세요.아래사진처럼 고관절의 움직임을 만드는 스트레칭도 꼭 해주는것이 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.15
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무릎이나 발목등 관절에서 뼈소리가 나요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.관절에서 나는 뚜둑 소리는 통증이 없다면 대부분 정상적인 생리현상으로 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.관절에서 나는 소리는 관절 내 윤활액에 기포가 터지는 소리로 앞서말씀드린것처럼 그냥 몸에서 나타나는 생리현상입니다.그래도 미리 관절을 예방하는건 나쁜건 아니며, 콘드로이친은 드실필요 없으며, 그냥 칼슘과 비타민D만 드셔도 괜찮습니다.그리고 평소 운동을 하는것을 추천드리며, 과격한 운동이 아닌 그냥 1시간 걷기라도 하면 무릎에 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.15
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복싱하다가 무릎이 아파요...도와주세요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.복싱을 하면서 2주동안 발뒤꿈치를 오른쪽으로 돌린자세를 하여 무릎에 통증이 있다는건, 반복적인 비틀림과 과사용으로 인한 통증이 발생한것 같습니다.욱신거리는 통증이 2주이상 이어온다면, 인대손상과 연골손상의 가능성이 높아 당장 운동을 중단하시고 당분간은 쉬시는것을 추천드립니다.무릎보호대를 착용하시는것도 추천드리며, 운동을 쉬었는데도 통증이 계속 발생한다면, 다시 정형외가에 가보시는것을 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.15
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장기간 추운 날씨로 인해 몸이 굳어지는 것 같은데 간단하게 풀수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 요새 날씨가 추워 몸을 움직이지않고 웅크리는 경우가 많으며, 간단하게라도 스트레칭을 하는것이 큰 도움이될 수 있습니다.아시다시피 스트레칭은 근육을 부드럽게 늘려주고 관절 가동범위를 회복시킵니다.목 스트레칭으로는 아래사진처럼 수건이나 손으로 목 뒤쪽을 잡아당겨 젖히는 스트레칭을 해주세요.(대부분 목이 앞으로 나간 상태 또는 일자목에 목을 뒤로 젖혀 움직임 패턴이 깨지는 경우가 많습니다.)아래사진처럼 다리 앞쪽 근육과 장요근을 이완해주는것도 큰 도움이될 수 있습니다.아래사진처럼 흉추를 회전해주는것도 큰 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.15
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목디스크가 있는 사람은 컴퓨터 모니터를 좀 많이 위로 올려두면 좋나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.컴퓨터 모니터를 지나게 높게 올리는건 목디스크에 더 많은 문제를 일으킬 수 있으며 아래 사진처럼 적당한 높이가 괜찮습니다.모니터는 너무 과하게 올려 목이 뒤로 젖혀있는 상태를 유지한다면, 관절 사이의 압박을 만들어지고 목 주변 근육에 힘이 더 들어갈 수 있습니다.(잠깐은 괜찮지만 장시간 위를 쳐다본다면, 디스크이 압박까지 발생할 수 있습니다.)모니터는 눈높이가 평행을 될 수 있게 해주는것이 좋으며, 화면거리도 50~70cm 정도 떨어져있는것이 좋습니다.(최대한 등과 허리, 머리를 의자에 붙여주세요.)
의료상담 / 정형외과
25.01.15
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석고 깁스를 자를때 톱같은걸로 자르는걸 봤는데 왜 피부는 멀쩡하죠???
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.석고 깁스를 자를 때 피부가 멀쩡한 이유는 전동톱이 피부를 자르게 않게 설게되었기 때문이며, 깁스를 자를 때 사용하는 전동톱은 회전이 아닌 진동식이기 때문입니다.이러한 전동톱은 앞뒤로 진동이 작동하여 딱딱한 깁스 석고를 부수는데, 부드럽고 탄력이 있는 피부에는 힘이 전달되지 않기 때문입니다.(전동톱은 단단한 물질에만 압력을 가해 자르는 원리입니다.)하지만 깁스를 절단할 때 불편하거나 따까운 느낌이 있다면, 바로 말씀드려야하며 드물게 피부를 자극할 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.15
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