장시간 앉아 있는 습관이 건강에 미치는 좋지 않은 영향은 무엇이 있을까요?
직업 특성상 하루 대부분을 앉아서 보내는데, 장시간 앉아 있으면 기본적으로 허리가 좋지 않을 것 같다는 생각은 있는데요. 심혈관 건강에도 좋지 않다고 하던데 어떤 악영향을 미치는지 알고 싶어요. 그리고 예방 할 수 있는 방법도 있을지 궁금해요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
직업상 장시간을 앉아 있으시군요.
장시간 앉아 있게 되시면 허리에 부하를 주거나 자세가 무너지며 허리,등, 목 의 척추질환을 유발할 수도 있으며 대둔근 등의 약화나 좌골신경등을 압박하며 골반의 통증, 하지 통증, 하지 감각저하, 근력저하 등을 유발할 수도 있으며 하지 정맥류 등 하지혈액 순환의 문제나 무릎 관절에 무리를 줄 수도 있습니다.
30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 장시간 앉아있는다면, 허리와 목, 등 척추에 좋지 않으며, 심혈관 건강에도 악영향을 끼칩니다.
이러한 이유는 오래 앉게된다면, 척추 관절의 압박력으로 인해 디스크 및 협착증 질환이 발생할 수 있으며, 제대로된 움직임도 나오지 않아 갑자기 일어나거나 관절을 움직일 때 통증이 발생할 수 있습니다.
심혈관에 문제를 일으키는 이유는 오래앉았을 때 칼로리 소모가 줄어들고 혈액순환이 저하되어 다리쪽에서 위쪽으로 혈류를 보내지못해 하지정맥류가 발생할 수 있습니다.
이러한 이유로 오래 앉아있는건 근골격계와 심혈관계에 많은 악영향을 끼치며, 40~50분에 한번씩 움직임을 만들어주거나 화장실을 가는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 장시간 앉아있게 되면 저희 몸의 구조상 허리쪽에 하중이 많이 걸립니다. 특히 허리4,5번 쪽에 하중이 많이 걸려 앉아있는 자세를 지속할수록 허리가 불편할 수 밖에 없습니다. 하중의 부하로 인해서 디스크까지 돌출될 수 있으며, 허리 척추 라인에 안좋은 영향을 미치고, 심혈관 건강 관련하여서는 중력을 받고 있는 지구에 있는 상황에서 앉아있게 되면 다리쪽으로 피가 쏠리고 위로 피를 올려야 하는데 다소 효율적이지 못한 자세에 놓여 혈액순환 부재로 인해 심혈관 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 예방방법으로는 너무 한 자세로 오래 앉아있지 마시고, 중간중간 일어나서 걷기를 한다던지 아니면 국민체조같은 스트레칭을 해주시는 것이 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있는 습관은 허리 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 앉아서 보내는 시간이 길어지면 근골격계는 물론 심혈관계, 대사계 등 여러 면에서 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
장시간 앉아 있으면 척추에 압력이 가해지며, 특히 허리에 부담을 줍니다. 앉은 자세가 좋지 않거나 오랜 시간 같은 자세를 유지하면, 디스크나 척추관 협착증 등의 문제가 발생할 수 있고, 오랫동안 앉아 있으면 하체와 코어 근육인 복부와 등 근육이 약해져 자세 불균형을 초래하고, 이는 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
또한 혈액 순환이 저하되고, 혈액 응고가 쉽게 일어나게 됩니다. 이로 인해 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 정맥류나 심장병 등의 문제가 발생할 수 있고, 앉아 있을 때 다리 근육의 움직임이 적어져 혈액이 잘 순환하지 않으면 심장에 부담이 가해질 수 있습니다. 고혈압, 고지혈증 등이 악화될 수 있습니다.
그 외에도 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육의 활동이 부족해지며, 골반이 굳어지고 근육 경직이 발생할 수 있으며, 고관절과 무릎에 부담이 가면서 관절 문제나 골다공증이 유발될 수 있습니다
여러가지 문제로 인해 발생할 수 있고 예방 및 개선을 위해서는 자주자주 일어나 스트레칭을 하거나, 짧게 걷기를 하는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 적절한 의자 높이를 맞추고, 허리를 지지할 수 있는 등받이가 있는 의자를 사용하세요. 발은 바닥에 평평하게 놓고, 무릎이 90도 각도를 이루도록 앉는 것이 좋습니다. 그리고 수분을 충분히 섭취하여 탈수를 예방하고, 근육과 관절의 원활한 기능을 돕도록 하시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있는 생활은 허리 통증뿐만 아니라 심혈관 건강에도 안좋은 영향을 줄수있습니다 앉아 있는 시간이 길어지면 혈액 순환이 저하되고, 이는 심장 질환, 비만, 당뇨병등에 걸릴 확률이 올라갈수있기때문에 주의해야합니다 또한, 앉아 있는 자세는 근육의 긴장을 유발하고, 대사 기능을 저하시켜 체중 증가가 더 심해지도록 유도할수있습니다!
오래앉아있는다면 1시간에 10분정도는 일어나서 스트레칭을하거나 걷는방법으로 굳어있는 몸을 풀어주는것이 가장좋습니다
또 평소 꾸준하게 운동과 스트레칭을통해서 바른자세를유지하도록 노력하는것이 필요합니다
감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 앉아있는 생활습관이나 업무환경은 근육이나 관절의 긴장이나 압박으로 인한 불편감이나 통증, 자세변화등이 발생할 수 있습니다. 또한 혈액순환의 저하로 인해 심혈관계에 악영향을 주거나 근력약화 및 신경압박등이 발생할 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있으면 혈액 순환이 저하되어 심혈관 건강에 악영향을 미치고 비만 당뇨병 고혈압 등의 위험이 증가할 수 있습니다 또 앉아 있는 자세가 지속되면 허리와 목에 부담을 줘 통증을 유발할 수 있어요 예방을 위해 정기적으로 일어나서 스트레칭을 하거나 짧은 산책을 하는 것이 좋습니다
안녕하세요. 배병제 의사입니다.
장시간 앉아있는다면 말씀하신대로 척추 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또 활동량이 적어지며 비만, 근육량 감소, 하지정맥류 등의 문제가 발생할 수 있고 특히 비만이나 근육량 감소는 심혈관질환과도 연관이 깊습니다. 따라서 주기적으로(1~2시간 주기를 정해서) 자리에서 일어나 스트레칭을 하시거나 잠시 걸어보시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
장시간 앉아 있는 습관은 여러 가지 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 먼저, 허리 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 오래 앉아 있으면 허리 및 척추에 비정상적인 압력이 가해져 요통이나 디스크 문제를 발생시킬 수 있습니다. 또한, 심혈관 건강에도 악영향을 미칩니다. 오랜 시간 앉아 있으면 혈액순환이 감소하고, 이로 인해 혈관 내 지방 침착이 촉진되어 동맥경화나 심근경색 등의 위험이 높아질 수 있습니다. 이러한 문제를 예방하기 위해 몇 가지 방법을 실천할 수 있습니다. 앉아 있는 시간을 줄이기 위해 규칙적으로 일어나서 스트레칭을 하거나 가벼운 운동을 하는 것이 좋고, 가능한 한 서서 일할 수 있는 환경을 만들거나 높이 조절이 가능한 책상을 사용하는 것도 도움이 됩니다. 적절한 자세를 유지하고 앉을 때는 발이 바닥에 닿도록 하고, 허리를 의자 등받이에 기대어 안정적으로 앉는 것도 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.