답변 내역

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.지금처럼 1시간 마다 일어나는 습관은 좋은데 가능하면 계속 해주시되 2~3분 정도 걷거나 몸을 움직여주는 것이 더 좋아요! 허리 운동을 꼭 길게 할 필요는 없고 가볍게 걷고 허리 고관절 움직임 정도만 해도 충분합니다! 특히 중요한 것은 한 자세를 오래 유지하지 않는 것이므로 1분이라도 자주 움직이는 현재 습관부터 꾸준히 유지하시면 됩니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.아침엔밤새 움직임이 적어 관절과 근육이 뻣뻣한 상태라 갑자기 강하게 늘리면 근육 힘줄에 부담이 커질 수 있습니다!무리하지 않게는 단순히 살살한다기보다 반동 없이 천천히 움직여 당기는 느낌까지만 하고 통증은 피한다는 뜻이에요!숨을 천천히 내쉬면서 조금씩 범위를 늘리고 15초 정도 편안하게 유지하는 방식이 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.손목을 많이 쓰는 일이라면 우선 통증을 만드는 작업량을 줄이고 중간중간 1~2분씩 손목을 쉬게하고 손목을 꺾지 않고 일자로 유지해주세요!통증이 심할 때는 수건으로 감싼 냉찜질을 10분 정도 하고 밤엔 손목 보호대를 가볍게 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다! 완전히 고정하기 보다는 통증이 없는 범위에서 손목을 천천히 굽혔다 펴는 정도로 움직이고 2주 이상 지속되거나 저림과 감각 저하, 힘빠짐이 생기면 확인이 필요합니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.폐업했다고 서류를 못받는 것은 아니고 현재 휴폐업 의료기관의 진료 기록을 관할 보건소나 진료 기록보관시스템에서 보관 발급 받을 수 있어요해당 정형외과 주소지 관할 보건소에 전화해서 진료 기록 물리치료 기록이 이관됐는지 먼저확인해보세요! 병판정용이라면 진료 기록뿐 아니라 확인서와 검사기록 영상 자료도 필요한지 확인해서 발급받는 것이 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.아직 힘줄이 당기는 통증이 남아 있다면 완전히 가라앉을 때 까지 며칠 더 쉬는 것이 좋아요! 특히 샌들을 신고 달리면 발목의 안정성이 떨어져 힘줄에 부담이 커질 수 있습니다 통증 없이 걷기가 편해진 뒤 짧게 걷고 가볍게 조깅 하는 순서로 천천히 복귀하고 통증이 다시 생기면 바로 중단해주세요!긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.야외에서 햇볕을 쬐면 피부의 비타민 합성에 도움이 되고 특히 아침 낮의 밝은 빛은 생체시계를 조절해 밤에 멜라토닌이 분비될 시간 신호를 잡는데 도움이 됩니다!비타민 합성량은 계절 시간 치부 노출 정도에 따라 달라서 오래 햇볕을 쬐는 것보다 적당한 야외활동이 중요해요! 사무실에만 있다면 낮 시간에 가볍게 산책하는 습관부터 만들어보세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.석회성 건염은 약으로 통증 염증을 줄이면서 자연적으로 석회가 흡수되기를 기다리는 치료도 가능합니다! 다만 석회가 이미 커졌거나 통증이 오래 지속되는 경우 약만으로 석회자체가 빨리 없어지는 것을 기대하기는 어렵고 충격파 주사 세척술 등을 고려하기도 합니다!깨는 치료는 회복기간을 단축하거나 석회 흡수를 촉진하려는 목적이 크므로 일단 약으로 경과를 보면서 통증과 석회 크기 변화를 추적해도 됩니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.키보드를 오래 사용한 뒤 손목~팔꿈치에 열감과 불편감이 생기고 손가락 저림까지 있다면 힘줄 과사용뿐 아니라 팔꿈치 주변 신경 자극도 함께 생각해볼 수 있습니다! 당분간 키보드 사용을 조금씩 끊어주고 손목을 꺾은 자세와 팔꿈치를 오래 굽힌 자세를 피하며서 가볍게 움직여주세요! 치료를 받는다면 확인을 받는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.테니스 골프엘보만으로 보기보다는 팔꿈치 주변 신경이나 손목 힘줄까지 함께 자극된 상태일 가능성도 있습니다!팔을 끝까지 펴기 힘들 정도라면 억지로 펴거나 마사지하지 말고 당분간 무거운 물건 들기와 손목을 꺾는 동작은 줄여주세요! 이런 증상이 있다면 곧바로 수술하는 경우는 드물고 원인을 정확히 확인해 맞는 재활치료를 하면 좋아지는 경우가 많습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.석회가 커지고 통증까지 있다면 체외충격파 등으로 석회를 분쇄하는 치료를 한 번 받아보고 반응을 확인해보는 것도 방법입니다!1회만으로 석회가 완전히 없어지는 치료는 아니고 통증이나 석회 크기에 따라 여러 차례 가 필요할 수 있습니다! 걱저된다면 처음부터 강한 강도로 하기보다 낮은 강도에서 시작해 반응을 통증 반응을 보면서 조절해달라고 말씀해보세요!