아침에 일어나 스트레칭을 할 때 굳어있는 관절과 근육을 무리하게 꺾지 않고 천천히 호흡에 맞춰 늘려주어야 하는 이유는 무엇인가요? 무리하지 않게라는게 천천히 살살하라는 걸까요??

Question

성별

남성

나이대

30대

아침에 일어나 스트레칭을 할 때 굳어있는 관절과 근육을 무리하게 꺾지 않고 천천히 호흡에 맞춰 늘려주어야 하는 이유는 무엇인가요? 무리하지 않게라는게 천천히 살살하라는 걸까요??

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 여기서 말하는 "무리하지 않게"는 천천히 살살하라는 의미가 맞지만, 아예 힘을 빼고 대충 하라는 뜻은 아닙니다." 아침에는 근육과 관절이 뻣뻣해져 있어 갑자기 강하게 당기면 "근육.힘줄이나 관절에 불필요한 자극"이 생길 수 있습니다.

따라서 "숨을 내쉬면서 천천히 범위를 넓혀가되, 시원하게 당기는 느낌 정도에서 멈추고 통증이나 반동은 피하는 것"이 좋습니다. 특히 일어나자마자 강한 다리찢거나 허리 꺾기보다는 "가볍게 움직여 몸을 먼저 깨운 뒤 스트레칭"하는 것이 안전합니다. 항상 무리하지는 마세요!!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

아침에 일어 났을 때 관절의 유연성 등이 약해져 있을 수 있으며 갑작스러운 무리한 운동은 근육이나 인대 등 주변 조직의 손상을 유발할 수가 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 천천히 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

아침에 깬 신체는 밤동안 움직임이 적고 대사가 적기 때문에 관절액의 유동성이 떨어지고 근육과 인대도 탄성이 떨어져있습니다. 이때 천천히 호흡에 맞춰 스트레칭을 하는 것은 근육이 갑자기 꺾이거나 늘어나는 것을 막기 때문입니다. 갑자기 꺾이거나 늘어나면 뇌가 근육을 강하게 수축시키는데 이것을 신장반사라고합니다. 신장반사가 일어나면 갑자기 늘어난 관절이나 인대가 갑자기 수축하여 손상 위험이 커지고 관절액의 유동성이 적기 때문에 관절이 뻣뻣한 것을 활성화하고 근육조직이 활성화를 위해서 천천히 스트레칭을 해야합니다.

무리하게 하지 말라는 것은 시원함을 느끼는 범위를 넘어서 통증이 느껴질 정도로 하지 말라는 것으로보입니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

아침엔밤새 움직임이 적어 관절과 근육이 뻣뻣한 상태라 갑자기 강하게 늘리면 근육 힘줄에 부담이 커질 수 있습니다!

무리하지 않게는 단순히 살살한다기보다 반동 없이 천천히 움직여 당기는 느낌까지만 하고 통증은 피한다는 뜻이에요!

숨을 천천히 내쉬면서 조금씩 범위를 늘리고 15초 정도 편안하게 유지하는 방식이 좋아요!

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

아침에는 잠을 자는동안 움직임이 적어 관절과 근육이 뻣뻣할수 있는데 이때 갑자기 몸을 세게 꺾거나 당기면 근육이나 인대에 무리가 갈수 있어요! 그래서 천천히 살살 하라는 의미에 가깝습니다. 처음부터 크게 늘리기보다 조금씩 천천히 늘려주는게 좋습니다. 숨을 참지않고 천천히 호흡하면서 하면 몸의 긴장을 풀어주는데 도움이됩니다. 꾸준히 하다보면 관절고 조금씩 부드러워지고 아침의 뻣뻣함도 덜 느껴질수 있어요! 

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 무리한 범위나 강도로 스트레칭을 적용하는 것은 오히려 인대와 힘줄에 가해지는 스트레스로 인해 부상의 위험이 증가할 수 있으며 오히려 긴장감이 증가하게 되기 때문입니다.

Answer 7

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

무리하지 않게는 단순히 아주 살살 하라는 의미보다는 현재 관절과 근육이 허용하는 범위 안에서 천천히 움직이라는 뜻으로 자는 동안 움직임이 적어 근육과 관절이 평소보다 뻣뻣하게 느껴질 수 있기 때문에 일어나자마자 끝 범위까지 확 꺾으면서 움직이면 근육이나 힘줄이 갑작스러운 긴장과 통증을 발생시킬 수 있기에 스트레칭 같은 경우 천천히 일정하게 움직이면서 살짝 당기는 정도로 해주시면서 점진적으로 범위를 늘려가주시면 좋을 것 같습니다.

특히 아침에는 바로 강한 정적 스트레칭을 하기보다는 목과 어깨 돌리기 및 팔 돌리기 가볍게 걷기처럼 관절을 능동적으로 움직이는 동작으로 몸을 먼저 꺠워주시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~