의료상담
손목 터널 증후군 치료법이 어캐되나요
성별
남성
나이대
10대
평소에 손목을 굉장히 많이 쓰는 일을 해야해서 그런가 요즘 손목 통증이 심해졌습니다.
병원 갈 시간이 없는데 혼자 치료하는 방법 없나요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
당분간 손목을 많이 쓰는 작업을 줄이고, 반복적인 꺾기.비틀기 동작은 최대한 피해주세요. 통증이 심할 때는 "냉찜질 10~15분씩 하루 3~4회" 하고, 손목 보호대를 활요해 움직임을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 통증이 줄어들면 손목을 아프지 않은 범위에서 가볍게 움직이고, 무리한 스트레칭이나 마사지.근력운동은 피하세요. "붓기.열감, 저림이나 감각저하, 힘 빠짐이 있거나 1~2주 이상 지속.악화된다면" 시간이 되더라도 정형외과 진료를 권합니다.
빠른 호전을 바랍니다!!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목을 많이 쓰는 일이라면 우선 통증을 만드는 작업량을 줄이고 중간중간 1~2분씩 손목을 쉬게하고 손목을 꺾지 않고 일자로 유지해주세요!
통증이 심할 때는 수건으로 감싼 냉찜질을 10분 정도 하고 밤엔 손목 보호대를 가볍게 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다! 완전히 고정하기 보다는 통증이 없는 범위에서 손목을 천천히 굽혔다 펴는 정도로 움직이고 2주 이상 지속되거나 저림과 감각 저하, 힘빠짐이 생기면 확인이 필요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
반복되는 무리한 사용으로 인하여 손목 터널증후군 등 손목 질환이 발생할 수도 있습니다.
염증 초기 시에는 냉찜질을 해주시고 회복기나 만성기에는 온찜질을 해주시고 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 손목 보호대를 착용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
통증이 1주일 이상 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소에 손목을 많이 사용하시는 일을 하시고 손목에 통증이 있으시다고 해서 반드시 손목터널 증후군이라고 단정 짓기는 어려운 상황으로 손목터널 증후군이라면 보통 엄지와 검지, 중지 쪽의 저림이나 감각의 이상 그리고 밤에 심해지고 손에 힘이 빠지는 느낌이 함께 발생할 수 있습니다.
일단 집에서는 먼저 손목을 꺾지 않고 중립 위치로 유지하는 것이 중요하며 특히 잘 때는 손목 보호대를 착용하면 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 작업을 할 때도 손목이 계쏙 꺾인 자세나 반복적인 강한 악력을 줄여주는 것이 중요하며 스트레칭은 통증이나 저림을 유발하지 않는 범위에서 가볍게 시행하시면 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 손목에 통증이 심하고 반복적인 작업을 계속해야 한다면 단순 손목터널증후군 보다는 힘줄염이나 과사용으로 인한 손상 또는 다른 원인등을 의심해볼 수 있는 상황입니다.
특히 저림 감각의 저하 손가락의 힘 빠짐이 있거나 증상이 계속 악화 된다면 시간이 없더라도 한번 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
우선 손목사용을 줄이고 과하게 꺾는 자세는 피해주세요.
손목사용시 30-40분마다 쉬어주고, 통증이심하면 손목을 중립자세로 유지 할수있게해주는 보호대를 추천드려요!
손목돌리기, 손가락을 크게 펼쳤다가 오므리기 스트레칭을 하고, 한손으로 스마트폰사용은 줄여주세요!
무리해서 버티는거보다 초기에 관리해주는게 훨씬 좋아요.
계속 증상이 심하다면 진료보는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
터널증후군은 굴곡근의 힘줄이 비후되며 나타나기 때문에 이에대한 스트레칭을 꾸준히 하시거나 보호대 착용 및 손목이 꺾이지 않도록 일상생활 습관과 자세를 개선하는 것이 좋습니다.